Positives Denken: Die nächste Generation
Wenn Sie sich positive Aussagen machen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, verbessert sich Ihre Stimmung - aber nur geringfügig. Das war vor dreißig Jahren das Beste, auf das man hoffen konnte. Aber seitdem wurde eine enorme Menge an Forschung betrieben, um herauszufinden, wie sich unsere Gedanken auf die Art und Weise auswirken, wie wir uns fühlen. Dies ist der Bereich der Kognitionswissenschaft.
Die wichtigste Erkenntnis aus der kognitiven Forschung ist: Wenn Sie sich wütend, ängstlich oder depressiv fühlen, Diese Gefühle werden größtenteils durch irrationale (unvernünftige) Annahmen verursacht.
Natürlich erfordern die Umstände eine Reaktion, aber Ihre Reaktion hängt von Ihren Denkgewohnheiten ab. Wenn Sie die Angewohnheit haben, falsche (irrationale, unvernünftige, nicht zu rechtfertigende) Annahmen als Antwort zu treffen Bei bestimmten Ereignissen sind Sie wahrscheinlich sehr wütend, ängstlich oder traurig Leben.
Die Kognitionswissenschaft sagt: "Anstatt zu versuchen, positiv zu denken, finden Sie heraus, was an Ihrem negativen Denken falsch ist. Wenn Sie starke negative Gefühle haben, ist Ihr Denken unvermeidlich verzerrt, unbegründet und übergeneralisiert. "Kritisieren Sie die Annahmen hinter Ihren negativen Gefühlen messbar und signifikant verbessert deine Stimmung. Wenn Sie eine unvernünftige Annahme treffen und sich schlecht fühlen, greifen Sie die Annahme an. Überprüfen Sie es für unlogisch. Prüfen Sie, ob Sie Beweise übertreiben oder ignorieren.
Geben Sie Ihren eigenen negativen Gedanken die gleiche Behandlung, die Sie den Aussagen eines schnell sprechenden Verkäufers geben würden: Stellen Sie sie gnadenlos in Frage. Gehen Sie nicht davon aus, dass etwas wahr ist, nur weil Sie es gedacht haben. Überprüfen Sie Ihre eigenen Gedanken gegen Logik und Beweise so skeptisch wie Sie die Gedanken von jemand anderem. Sie sind wie jeder andere Mensch fehlbar und in der Lage, Gedanken zu denken, die nicht nur unwahr, sondern auch kontraproduktiv sind.
Wenn Sie Zeit haben, kritisieren Sie Ihre Vermutungen auf dem Papier. Schreiben Sie eine Annahme, die Sie machen - etwas, von dem Sie glauben, dass es wahr ist, eine Einschätzung oder Meinung, die Sie haben - und Schreiben Sie dann alle Gründe auf, warum diese Annahme in der Tat nicht zutrifft und warum es eine höchst dumme Sache sein kann denken. Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden. Wenn ich das mache, verwende ich oft zwei Stifte unterschiedlicher Farbe, einen für die Annahmen und einen für meine Kritik an diesen Annahmen.
Positives Denken im alten Stil - die Art von Pollyanna, rosafarbene Brille, alles, was aus gutem Grund passiert, positives Denken - ignoriert ein wichtiges Thema: Wahrheit. Und deshalb funktioniert es nicht sehr gut. Positives Denken funktioniert nur, wenn Sie es glauben. Für einen modernen, gebildeten, rationalen Menschen (zum Beispiel Sie) ist es sehr schwierig, etwas zu glauben, nur weil es ein netter Gedanke ist.
Kümmere dich nicht um positives Denken. Es wurde etwas viel Besseres entdeckt. Wenn Sie sich wütend, verärgert, frustriert, gestresst, besorgt oder in die Knie gezwungen fühlen, achten Sie auf Ihre Gedanken und diskutieren Sie dann mit diesen Gedanken auf der Grundlage von Beweisen und Gründen. In dem Moment, in dem Sie einen Ihrer negativen Gedanken als irrational erkennen, werden Sie sich besser fühlen.
Sie müssen sich manchmal monatelang immer wieder mit denselben Gedanken auseinandersetzen, aber irgendwann werden Sie es sich zur Gewohnheit machen Je rationaler Ihre Annahmen sind und je rationaler Ihre Gedanken sind, desto weniger werden Sie von den negativen Emotionen, die Ihre Gedanken waren, beunruhigt sein verursachen. Wenn Sie nicht länger mit unnötigen Gefühlen von Traurigkeit, Wut und Angst belastet sind, werden Sie feststellen, dass Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Wohlbefinden auf ein neues Niveau steigen. Befreien Sie sich mit der Klinge der Rationalität von unnötigen negativen Emotionen.
Kritisieren Sie die Annahmen hinter Ihren negativen Gefühlen.
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