Es ist schwer, echte Veränderungen herbeizuführen
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- Wie verändern Sie Ihr Leben wirklich?
- Beliebteste HealthyPlace-Artikel, die von Facebook-Fans geteilt werden
- Aus den HealthyPlace Mental Health Blogs
- Für psychische Gesundheit aufstehen
- Neueste Nachrichten zur psychischen Gesundheit
Wie verändern Sie Ihr Leben wirklich?
Sprechen Sie mit Menschen, die in ihrem Leben echte Veränderungen vorgenommen haben, und sie werden Ihnen sagen, wie schwierig es war, aber wie viel glücklicher sie sich aufgrund dieser Veränderungen fühlen. Untersuchungen haben ergeben, dass dauerhafte Veränderungen am wahrscheinlichsten sind, wenn sie von sich aus motiviert und im positiven Denken verankert sind. Aber warum muss es trotzdem so lange dauern?
Denn Veränderung ist ein Prozess und kein Ereignis. Es passiert nicht sofort. Werfen wir einen Blick auf die 5 Phasen der Veränderung:
- Vorkontemplation: Sie haben zu diesem Zeitpunkt keine bewusste Absicht, eine Änderung vorzunehmen, sind sich jedoch des Problems bewusst. Um diese Phase zu überwinden, müssen Sie erkennen, dass das ungesunde Verhalten Ihre persönlichen Ziele negativ beeinflusst.
- Betrachtung: Sie erkennen, dass das Verhalten ein Problem in Ihrem Leben ist, und Sie denken darüber nach, Maßnahmen zu ergreifen, um damit umzugehen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie sich noch nicht zu Änderungen verpflichtet. Wenn Sie eine Liste der Vor- und Nachteile einer Verhaltensänderung erstellen, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
- Vorbereitung: Sie wissen jetzt, dass Veränderungen für Sie wichtig sind, und Sie bereiten sich darauf vor und stellen einen Plan auf, um diese Veränderungen vorzunehmen.
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Aktion: Sie haben die Änderung vorgenommen und Sie haben begonnen, Herausforderungen zu erleben, ohne zum alten Verhalten zurückzukehren. Sie setzen positive Bewältigungsfähigkeiten ein, um diese Herausforderungen zu meistern. Damit diese Änderung anhält, ist es wichtig, dass Sie Ihre Motivation zur Änderung klarstellen (notieren Sie sie, falls erforderlich). Beschäftige dich mit Selbstgesprächen, hole Unterstützung.) - Instandhaltung: Sobald das neue Verhalten sechs Monate lang Teil Ihrer Routine ist, müssen Sie es beibehalten. Sie arbeiten daran, Rückfälle zu vermeiden und die Veränderung in Ihre Person zu integrieren. Dies kann andere Änderungen erfordern, insbesondere das Vermeiden von Situationen oder Auslösern, die mit der alten Gewohnheit zusammenhängen. Es kann schwierig sein, besonders wenn es bedeutet, bestimmte Aktivitäten oder Freunde zu meiden, während Sie daran arbeiten, Ihre neue, gesündere Gewohnheit vollständig zu assimilieren.
Der schwierigste Teil, echte Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, besteht darin, sich auf diesem Weg zu entmutigen. Während Sie sich auf die Reise begeben, behalten Sie die Perspektive. Echte Veränderung geschieht nicht linear. Auf dem Weg kann es zu Unebenheiten kommen. Behalten Sie Ihr Ziel im Hinterkopf und denken Sie daran: Die Tatsache, dass Sie gerade sind versuchen ist Fortschritt. Überlegen Sie, wie weit Sie von Stufe 1 entfernt sind.
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Aus den HealthyPlace Mental Health Blogs
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