Impulskontrolle und neue Bewältigungsfähigkeiten in der Suchterholung

Früh in der Genesung gab mir eine junge Frau, die einige Jahre vor mir nüchtern geworden war, einige gute Ratschläge. Sie sagte, wenn ich Lust zum Trinken hätte, sollte ich eine Liste möglicher Handlungen erstellen, die ich verfolgen könnte, und diese in der Reihenfolge von am wenigsten destruktiv bis am destruktivsten einstufen. Handlungen wie Beten oder Baden würden wahrscheinlich beim Trinken und Trinken ganz oben auf der Liste stehen Selbstmord würde als letztes kommen. In der Mitte könnte ich Dinge auflisten, die sich der Verantwortung entziehen, den ganzen Tag fernzusehen oder einen vernünftigen Einkaufsbummel zu machen. (Ich sollte erwähnen, ich habe nicht mit gekämpft Shopping-Sucht.) Als ich den Drang verspürte, etwas zu trinken oder zu konsumieren, musste ich ganz oben auf der Liste anfangen und mich nach unten arbeiten.

Impulskontrolle in der Regeneration üben

Impulskontrolle ist ein großer Teil von Suchterholungvor allem am anfang. Wir sind es gewohnt, mit unserer Sucht als Führer durch das Leben zu navigieren. Wenn ein Süchtiger Wein zum Feiern, Marihuana zum Entspannen nach der Arbeit, Amphetamine zum Lernen oder Pornografie zum Entkommen verwendet, gewöhnt er sich daran, diese Dinge als erste Verteidigungslinie zu verwenden. Es wird sehr schwierig, diese Gewohnheiten zu brechen. Nachdem ich sieben Jahre lang keinen Tropfen berührt habe und ein Glas Schnaps vor mir liegt, besteht mein erster Impuls immer noch darin, es zu ergreifen und zurückzuwerfen, bevor es mir jemand wegnimmt.

Zum Glück hat ein anderer Teil meines Gehirns diesem Impuls viele Male entgegengewirkt. Nur weil mir der Gedanke durch den Kopf geht, heißt das nicht, dass ich danach handeln muss. Ebenso muss ich nicht handeln, wenn ich ein negatives Gefühl habe oder mich überfordert fühle (was einer meiner größten Auslöser beim Trinken war). Eine der zentralen Komponenten der Nüchternheit ist das Lernen von Neuem Bewältigungsfähigkeiten für die Herausforderungen des Lebens, und manchmal lassen Sie sich negative Emotionen erleben.

Unangenehme Gefühle akzeptieren

Einige Leute können dieses "Sitzen mit" negativen Gefühlen als Teil von erkennen dialektische Verhaltenstherapie (DBT). Es ist etwas, das ich mehr aus Erfahrung gelernt habe als aus dem Üben mit einem Psychiater, aber es ist auf jeden Fall eine wertvolle Lektion. Wir werden alle mit Enttäuschungen im Leben konfrontiert sein, wir werden mit unseren Lieben kämpfen und manchmal fühlen wir uns traurig oder ängstlich, scheinbar ohne Grund. Wie meine Mutter sagt: "An manchen Tagen fühlt man sich nur ein bisschen niedergeschlagen." In der Genesung, wenn wir diese Tage haben, müssen wir üben Annahme wie wir uns fühlen und versuchen, auf die gesündeste Art und Weise damit umzugehen. Was immer wir uns früher anders gefühlt haben, kann nicht mehr unser erster Ausweg sein, wenn wir mit schwierigen Umständen konfrontiert sind.

Wenn ich mit einem geliebten Menschen kämpfe, fühle ich mich normalerweise völlig elend. Mein Verstand rast und sucht nach Wegen, wie ich die Situation verbessern kann. In der Vergangenheit hieß das vielleicht, zu trinken oder gemeine Dinge zu schreien, um eine Antwort zu provozieren. Als eine Person, die sich heute in Genesung befindet, entkomme ich nicht durch Alkohol und versuche mein Bestes, nicht grausam zu sein oder andere zu verletzen. Das Sagen von verletzenden Dingen ist für mich wahrscheinlich nicht so katastrophal wie das Trinken, aber es ist sicherlich nicht ideal und es macht mich krank.

Leider verletze ich manchmal immer noch Menschen, die ich liebe, und wenn ich das tue, muss ich akzeptieren, dass ich einen Fehler gemacht habe und dass sie verärgert sind. Ich bekomme immer noch den Drang, mich auf ungesunde Verhaltensweisen einzulassen und weniger als wünschenswerte Bewältigungsmechanismen anzuwenden - und ich mache immer noch diese Dinge. Ich bin schließlich ein Mensch. Glücklicherweise ist es jedoch nicht mehr meine Standardreaktion, meine Realität durch Drogen und Alkohol zu verändern.

Sie finden Kira Lesley auf Google+, Facebook und Twitter.