ADHS und 5 Möglichkeiten, um bei der Arbeit konzentriert und produktiv zu bleiben

ADHS und wie konzentriert man sich? Es ist ein Problem, das viele Erwachsene mit ADHS haben. Wenn Sie mit ADHS leben und Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, liegt dies nicht daran, dass Sie inkompetent oder nicht qualifiziert sind. Es könnte nur darum gehen, Fähigkeiten aufzubauen, um mit ADHS produktiver zu werden. Es gibt eine Reihe von Techniken, die Sie entwickeln können, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein.

ADHS und wie man sich ohne Medikamente auf den Job konzentriert

ADHS ist eine Störung des Gehirns, die die Neurochemie einbezieht, insbesondere einen unausgeglichenen Dopamin- und Noradrenalinspiegel. Medikamente gegen ADHS kann diese Neurotransmitter regulieren und funktioniert bei manchen Menschen sehr gut. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen, können Sie trotzdem produktiv arbeiten. Es geht darum zu lernen, wie man sich ohne Medikamente auf ADHS konzentriert.

Spezielle Techniken helfen Ihnen dabei verwalten Sie Ihre ADHS-Symptome und darüber hinaus. Kontrollieren Sie Ihre Produktivität mit ADHS-Fokusübungen.

5 Möglichkeiten, um bei der Arbeit mit ADHS konzentriert und produktiv zu bleiben.

Sie haben ADHS und brauchen Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben. Es ist kein Zufall. Konzentration und Konzentration bei der Arbeit (oder in der Schule oder anderswo) sind Fähigkeiten. Fähigkeiten werden erlernt und können weiterentwickelt und verfeinert werden. Sie können Konzentrationstechniken für ADHS lernen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um Verringern Sie die ADHS-Impulsivität um die Produktivität zu steigern:

1. Minimieren Sie Ablenkungen, bevor Sie beginnen. Eine große Komponente dabei ist, die richtige Einstellung zu finden. Die "richtige Einstellung" ist persönlich. ADHS ist eine sehr individuelle Erkrankung, und die Menschen konzentrieren sich auf verschiedene Arten und Einstellungen. Wenn Sie die Flexibilität haben, arbeiten Sie an Orten wie einem Café oder einer Bibliothek. Wenn nicht, nehmen Sie Anpassungen in Ihrer Arbeitseinstellung vor. Machen Sie Ihren Raum Sie freundlich. Erstellen Sie die richtige Art von Stimulation, indem Sie Farben, eine Maschine mit weißem Rauschen, zappelnde Objekte und alles andere hinzufügen, was Sie dabei unterstützt, auf die anstehenden Aufgaben zu achten.
2. Teilen Sie Aufgaben in kleine Komponenten oder Schritte auf. Eine große Aufgabe vor sich zu haben, kann überwältigend sein. Es kann Sie ausschalten und dazu führen, dass Sie zögern (ADHS und Aufschub: Wie man Dinge erledigt). Vermeiden Sie dies durch Chunking. Ordnen Sie jeder kleinen Komponente Fristen zu, um sich auf dem Laufenden zu halten. Sowohl das Projekt selbst als auch Ihre Gedanken und Gefühle bezüglich des Projekts werden weniger überwältigend und einfacher zu handhaben sein.
3. Erstellen Sie ein Organisationssystem, das für Sie funktioniert. Mithilfe von Zeitplänen können Sie Termine einhalten. Wie Sie diese Zeitpläne erstellen erleichtert Menschen mit ADHS das Zeitmanagement. Einige Menschen mit ADHS finden Erfolg mit ADHS-Apps für Erwachsene, Programme wie Evernote oder andere elektronische Kalendersysteme. Andere empfinden solche Planungssysteme aufgrund verführerischer Ablenkungen als Albtraum. Große Wandkalender, Tischkalender und Planer können Sie produktiv halten. Auch Whiteboards helfen Ihnen beim Brainstorming und Planen. Entwickeln Sie ein farbcodiertes System für Ihre Kalender, Planer und Whiteboards. Fragen Sie abschließend schriftlich nach Anfragen und Anweisungen, damit Ihre Aufgabenliste übersichtlich und leicht zu merken ist.
4. Entfernen Sie digitale Ablenkungen so weit wie möglich. Die digitale Welt kann der Fluch der Existenz von Menschen sein, die mit ADHS leben. Verführerische Versuchungen sind immer zur Hand. Mobiltelefone, Tablets und Computer sind eine Ablenkung für fast jeden, der Zugang zu ihnen hat. Für das ADHS-Gehirn sind diese weitaus schlimmer. Da sie sofortige Befriedigung und Spaß bieten, wirken sie sich auf das Dopaminsystem des Gehirns aus. Der erlebte Dopaminrausch ist angesichts der geringen Menge problematisch Dopaminspiegel sind mit ADHS verbunden. Das Gehirn will mehr, daher werden diese Geräte zur Gewohnheit, möglicherweise zur Sucht. Um bei der Arbeit fokussiert und produktiv zu sein, kontrollieren Sie Ihren Zugang zu ihnen so weit wie es für Ihre Arbeit praktisch ist. Stellen Sie Ihr Telefon außer Reichweite. Entwickeln Sie eine Routine für den Zugriff auf soziale Medien. Das Minimieren digitaler Ablenkungen erleichtert das Fokussieren.
5. Arbeiten Sie mit Ihrem Gehirn, indem Sie sich den ganzen Tag über belohnen. Die Erledigung von Aufgaben mit einer kleinen Belohnung zu verstärken, ist eine nützliche Produktivitätsmethode für ADHS. Pausen machen. Tun Sie etwas, was Sie gerne tun, beispielsweise einen Spaziergang machen oder sich nur bewegen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Ihr Telefon zu verwenden oder anderweitig online zu gehen. Was auch immer Sie tun, stellen Sie einen Timer ein und kehren Sie in dem Moment zur Arbeit zurück, in dem es sich anhört.

Diese fünf Tipps haben sich bei ADHS bewährt und sind eine großartige Möglichkeit, die Konzentration bei der Arbeit zu verbessern. Ein übergeordnetes Prinzip festigt alles: Kennen Sie Ihren Zweck. Warum tust du was du tust? Was ist Ihr größeres Ziel? Denken Sie an Ihre Rollen im Leben jenseits der alltäglichen Aufgaben. Wenden Sie die fünf Möglichkeiten an, um bei der Arbeit konzentriert zu bleiben, und Sie werden mit ADHS erfolgreich sein.