Wie man mit Trauma-Auslösern umgeht, die durch häuslichen Missbrauch verursacht werden

Viele Menschen, die in Misshandlung leben, und Menschen, die ihre Täter verlassen haben, erleben Traumaauslöser in Bezug auf das, was sie gesehen, gehört, gerochen, berührt oder geschmeckt haben bei missbräuchlichen Angriffen. Die Traumaauslöser sind für alle unterschiedlich, aber zum Glück können wir mit Traumaauslösern auf ähnliche Weise umgehen.

Was ist ein Trauma-Auslöser?

Ein Auslöser ist jedes Ereignis oder Objekt, das Sie an einen Aspekt Ihres Missbrauchs erinnert oder unbewusst damit in Verbindung bringt. Auslöser bewirken, dass Sie sich genauso verhalten, wie Sie es während oder unmittelbar nach dem traumatischen Ereignis getan haben, weil Ihr Gehirn nicht differenziert, was passiert ist dann von dem, was um dich herum los ist jetzt. Oder ein Trauma-Auslöser kann genug Angst auslösen, um Ihren Tag von einem vorübergehenden Ausfall bis zu einer Panikattacke zu stören. In der Regel rufen die Symptome, die Sie durch einen Trauma-Auslöser verspüren, die ungesunden Bewältigungsfähigkeiten hervor, die Sie zum Zeitpunkt des Traumas eingesetzt haben, oder die Emotionen, die Sie zu diesem Zeitpunkt hatten.

Wenn Sie haben posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) können Trauma-Auslöser in größerem Ausmaß oder häufiger auftreten als bei Patienten ohne PTBS. Sie können Traumaauslöser ohne PTBS erleben.

Symptome von Traumaauslösern

Wenn Sie die Symptome eines Auslösers bemerken, können Sie ein Ereignis erneut erleben oder nicht. Nicht jedes Symptom eines Auslösers lässt Sie unter einen Tisch tauchen, wie die Filme Kriegsveteranen gezeigt haben. Die meisten Auslöser lösen weniger dramatische Reaktionen aus.

Um die Sache zu verkomplizieren, können Sie feststellen, dass Sie einen Auslöser erfahren haben oder nicht. Zum Beispiel habe ich meinen Freund neulich angeschrien, weil mich eine Phrase, die er benutzte, auslöste. Ich merkte nicht, dass ich einen Auslöser hatte, bis ich bemerkte, dass er mich verwirrt ansah. Er verstand meine wütende Reaktion nicht. Seine Reaktion auf meinen Ausbruch veranlasste mich, die zu erkennenden Gesprächsschritte nachzuvollziehen Warum Ich war explodiert. Sicher genug, ich habe meine Reaktion auf eine Reihe von Wörtern zurückverfolgt, die mein Ex-Missbraucher oft benutzte.

Die Symptome eines Traumaauslösers variieren, aber hier sind einige der häufigsten:

• Plötzliche oder unerklärliche Anfälle von Weinen
• Angst
• Paranoia
• Angst und / oder Panikattacken
• Plötzliche körperliche Symptome wie Übelkeit oder Müdigkeit
• Gereiztheit, aufdringliche Gedanken, leichtes Aufschrecken, Hyper-Wachsamkeit oder andere Anzeichen dafür, dass Ihr Geist auf der Hut ist, wenn Probleme auftreten
• Anzeige ungesunder Bewältigungsmechanismen, die Sie während oder nach den Angriffen angewendet haben, z. B. Drogenmissbrauch, Selbstverletzung oder sogar das Einschlafen.

Umgang mit Trauma-Auslösersymptomen

Es ist nicht möglich, konsequent Vermeiden Sie bekannte Traumaauslöser, aber Vermeidung ist eine Option. Sie können versuchen, einige Auslöser ganz zu vermeiden, achten Sie jedoch darauf, Ihre Lebensqualität dadurch nicht zu beeinträchtigen. Es ist besser, die Symptome eines Auslösers zu identifizieren und damit umzugehen, als sich selbst ein erfülltes Leben zu verweigern. In diesem Sinne sind hier die Schritte zum Verwalten plötzlicher Auslösersymptome:

Erkennen Sie Ihr Verhalten oder Ihre körperlichen Symptome als Folge eines Traumaauslösers.

Vielleicht scheint es einfach zu sein, sich selbst zu sagen: "Etwas hat mich ausgelöst, und jetzt fühle ich mich so." Ihr Gehirn muss es jedoch hören. Sie müssen Ihr Gehirn daran erinnern, wo Sie sind jetzt ist wichtiger als wo du warst dann.

Atme tief und langsam, bis dein Gehirn die Botschaft versteht.

Sie könnten eine andere verwenden Atemtechnik wenn es dir besser geht.

Konzentrieren Sie sich auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Texturen und / oder Geschmäcker der gegenwärtige Umgebung.

Wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, reagiert Ihr Gehirn auf die Gegenwart und nicht auf die Vergangenheit. Während dieses Vorgangs können Sie den Auslöser erkennen. Wenn Sie dies tun, erinnern Sie sich daran, dass der Auslöser nur ein Auslöser ist, nicht die wirkliche Gefahr. Manchmal können Sie den Auslöser leicht identifizieren und manchmal nicht. Identifizierte Trigger helfen Ihnen mehr, da das Erkennen des Triggers seine Wirksamkeit verringert. Das nächste Mal, wenn dieser Auslöser auftritt, werden Sie wahrscheinlich nicht so hart reagieren. Es ist nicht so wichtig, den Auslöser zu identifizieren, um mit Ihren Symptomen fertig zu werden. Helfen Sie sich selbst, zuerst in die Realität zurückzukehren - versuchen Sie später, den Auslöser zu identifizieren.

Tun Sie etwas, mit dem Sie sich sicherer, ruhiger oder selbstsicherer fühlen.

Es ist eine gute Idee, vor dem Auslösen eines Triggers darüber nachzudenken, was Ihre Sicherheit ist, damit Sie sofort wissen, was Ihnen hilft, sich nach dem Nachlassen des Triggers besser zu fühlen.

Der Prozess des Umgangs mit durch ein Trauma ausgelösten Symptomen funktioniert gut. Einige Symptome breiten sich jedoch in Ihrer Umgebung weiter und verschwommen aus. Wenn ich zum Beispiel nicht den Gesprächsweg mit meinem Freund zurückverfolgt hätte, hätte ich möglicherweise meine Beziehung zu ihm bei zukünftigen Ausbrüchen weiter geschädigt. Wenn ich einen Anfall von Depression nicht als Auslösersymptom erkenne, werde ich auch in Zukunft weiterhin Depressionen erleben, wenn sie ausgelöst werden.

Der Umgang mit solchen Auslösersymptomen erfordert einen größeren Plan. Ich werde im nächsten Beitrag über diesen Plan sprechen, Das Aufdecken von versteckten Traumata löst Teil II aus.

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