OCD-Hilfe und OCD-Selbsthilfe
Menschen mit Zwangsstörungen können OCD-Hilfe aus verschiedenen Quellen erhalten. Zwangsstörung ist eine chronische psychische Erkrankung Dies erfordert, dass die Patienten die Symptome während ihres gesamten Lebens behandeln und bewältigen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Rituale durchzuführen, um sich wiederholende Gedanken zu unterbinden, müssen Sie OCD-Hilfe in Anspruch nehmen. Dieser Artikel enthält auch 4 effektive OCD-Selbsthilfestrategien.
Arten von OCD-Hilfe
Menschen mit Zwangsstörungen sollten sich zuerst von einer psychiatrischen Fachkraft OCD-Hilfe holen. Ein Psychiater oder Therapeut wird das beurteilen Art der Zwangsstörung Sie haben und die Intensität Ihrer Symptome. Er oder sie kann dann einen wirksamen Plan entwickeln, um Ihre Krankheit zu behandeln Zwangsstörungen und sie unter Kontrolle halten. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Ihnen einen Therapeuten zu empfehlen. Wenn Sie keinen regulären Arzt haben, bitten Sie einen Freund oder Pastor, Ihnen bei der Suche nach einem zu helfen. Sie können auch die besuchen
National Alliance on Mental Illness (NAMI) Webseite. NAMI verfügt über zahlreiche Ressourcen für Menschen mit psychischen Erkrankungen aller Art und hat persönliche Unterstützungsgruppen in den meisten mittleren und großen Städten in den USA.Ärzte verwenden eine Reihe von Ansätzen bei der Behandlung von Zwangsstörungen:
OCD-Hilfe von psychiatrischen Fachkräften
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Kognitive Verhaltenstherapie bei Zwangsstörungen
- Expositions- und Reaktionsverhütung (ERP) - setzt den Patienten wiederholt zwanghaften Auslösern aus, während der Patient darauf reagiert, indem er auf die Durchführung des Zwangsrituals verzichtet. Dies ist eine der effektivsten verfügbaren Strategien für eine erfolgreiche OCD-Hilfe.
- Kognitive Therapie (CT) - konzentriert sich darauf, Patienten beizubringen, ihre Sichtweise objektiver zu gestalten obsessive Gedanken und gibt ihnen gesunde Möglichkeiten, auf die Gedanken zu reagieren, ohne sich darauf einzulassen Zwänge.
- Medikamente gegen Zwangsstörungen - die wirksamsten Medikamente gehören zu einer Klasse von Medikamenten namens Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs). Diese Medikamente erhöhen die Serotoninmenge im Gehirn. SSRIs haben weniger Nebenwirkungen als ältere Antidepressiva und sind eine Erstbehandlung für Menschen, die OCD-Hilfe suchen.
- Andere Zwangsstörungen
- Tiefenhirnstimulation
- Hypnose
- Biofeedback
- Heimpflege
- Gruppentherapie bei Zwangsstörungen - Menschen mit Zwangsstörungen erhalten Unterstützung und Ermutigung, indem sie mit anderen Betroffenen interagieren. Der soziale Aspekt der Gruppe verringert auch das Gefühl der Isolation, das Zwangsstörungen häufig empfinden.
- Familientherapie bei Zwangsstörungen - Familientherapie kann helfen, Konflikte und andere durch Zwangsstörungen verursachte Probleme zu reduzieren. Es vertieft das Verständnis der Krankheit und befähigt Familienmitglieder, ihre Angehörigen zu unterstützen und ihnen zu helfen.
Wenn Sie ein starkes Behandlungsteam haben und sich auf Ihre Behandlung einlassen, erhalten Sie einen Großteil der OCD-Hilfe, die Sie benötigen.
OCD-Selbsthilfestrategien
Der beste Ansatz zur Selbsthilfe bei Zwangsstörungen besteht darin, so viel wie möglich über die Störung zu lernen. Je besser Sie Ihren Zustand verstehen, desto besser können Sie mit Ihren Symptomen umgehen. Hier sind 4 OCD-Selbsthilfe-Ideen:
Führen Sie ein Tagebuch
Ein großartiger OCD-Selbsthilfetipp ist, ein Tagebuch über Sie zu führen obsessive Gedanken und damit verbundene Ängste. Schreiben Sie alle Ihre Gedanken auf, damit Sie sehen, wie oft Sie Ihre Gedanken wiederholen. Schreiben Sie alle Triebe und Zwänge auf, die mit den Gedanken einhergehen. Wenn Sie sie aufschreiben, beschäftigen Sie sich eher mit der Aufgabe als mit der direkten Besessenheit, wodurch die Angst, sich schneller aufzulösen, zunimmt. Wenn Sie immer wieder dieselbe Phrase schreiben, verliert sie ihre Kraft und Bedeutung.
Trigger identifizieren
Indem Sie Ihre Bedürfnisse erkennen und antizipieren, bevor sie auftreten, können Sie ihre Intensität leichter verringern. Wenn Sie immer daran zweifeln, dass Sie den Herd oder das Gas ausgeschaltet haben und dies Ihr zwanghaftes Kontrollritual auslöst, achten Sie beim Ausschalten genau auf Ihre Handlungen. Machen Sie sich ein Bild von sich selbst, wie Sie den Ofen ausschalten. Sagen Sie sich, dass Sie jetzt den Herd ausgeschaltet haben. Wenn der Drang, es zu überprüfen, aufkommt, beschriften Sie es neu als das, was es ist - ein obsessiver Gedanke. Dies erfordert Übung und Achtsamkeit, aber viele finden, dass dies ein wirksames OCD-Selbsthilfewerkzeug ist.
Entspannungstechniken üben
Erfahren Sie mehr über tiefe Atemtechniken und progressive Muskelentspannung. Diese Tools können Stress und Sorgen reduzieren, die häufige Auslöser für Zwangsstörungen darstellen. Entspannungsfähigkeiten können als sehr effektive Techniken in Ihrem OCD-Selbsthilfeplan eingesetzt werden.
Holen Sie sich physische
Sport kann dazu beitragen, dass Sie sich rundum wohlfühlen, Stress abbauen und sich emotional aufregen. Regelmäßiges Training mit herausfordernder Intensität kann die Häufigkeit und den Schweregrad von Zwangsstörungen verringern.
OCD Selbsthilfebücher
Schauen Sie sich zum Schluss die folgenden Bücher an, in denen es um die Selbsthilfe bei Zwangsstörungen geht:
Brain Lock: Befreien Sie sich von Zwangsstörungen von Jeffrey Schwartz und Beverly Beyette
Umgang mit Zwangsstörungen: Praktische Strategien für ein gutes Leben mit Zwangsstörungen von Bruce M. Hyman
Besessene Gedanken überwinden: Wie Sie die Kontrolle über Ihre Zwangsstörung erlangen von Christine Purdon, David A. Clark
Artikelreferenzen
