Negative Gedanken können zu Depressionsanfällen führen

Wissenschaftler sagen, dass unsere Gedanken unsere Gefühle kontrollieren.

Bedeutet das also, dass unsere negativen Gedanken tatsächlich außer Kontrolle geraten und zu einer ausgewachsenen Depression führen können? Dr. David Burns sagt dies in seinem Buch. “Wohlfühlen: Die neue StimmungstherapieIch erfuhr von meinem Psychiater, der es mir bei Depressionen verschrieb, von diesem Buch. Sie nennen es "Bibliotherapie".

Stoppen negativer Gedanken Schlüssel zur Überwindung von Depressionen

In seinem wegweisenden Buch sagt Dr. Burns, dass es die meisten depressiven Patienten können Depression überwinden ohne Medikamente. Hier gibt es jedoch eine große Einschränkung: Sie müssen lernen, negative Gedanken, Selbstzweifel und Selbstmitleid zu stoppen, um besser zu werden.

Kein Wunder, dass meine Anfälle mit Depressionen so häufig und manchmal schwerwiegend sind. Mein Verstand ist wie ein außer Kontrolle geratener Güterzug, der scheinbar nicht mehr aufzuhalten ist.

Dr. Burns behauptet, dass ich lernen kann, diese negativen Gefühle durch „kognitive“ Therapie zu kontrollieren. Kognitive Therapie ist, wenn wir mehr als nur mit unseren Therapeuten darüber „sprechen“, wie wir uns fühlen. Es beinhaltet die Verpflichtung, unsere negativen Gedankenmuster wie das „Alles oder Nichts“ -Denken, mit dem wir uns oft beschäftigen, zu ändern.

Hier ist ein Beispiel. Bei der Arbeit machen wir einen Fehler und geraten sofort in Verzweiflung. Wir sagen uns: "Ich mache immer Mist" oder "Ich kriege die Dinge nie richtig hin."

Beides ist natürlich nicht wahr, aber wenn wir unseren Gedanken erlauben, so zu denken, ist es eine virtuelle Gewissheit, dass wir uns dabei schlecht fühlen werden. Wenn wir nur unser Denken ändern könnten.

Dr. Burns schlägt Lücken in der Theorie, dass Depressionen stark genetisch beeinflusst werden, und behauptet, dass nur etwa 16 Prozent der depressiven Patienten aufgrund der Familiengeschichte depressiv sind. Die wahrscheinlichere Ursache? Negative Denkmuster entwickeln wir im Laufe der Zeit.

Werkzeuge, um negative Gedankenmuster zu stoppen

Also, was ist eine kognitive Therapielösung, die angewendet werden kann Depression oder Angst?

Für mich ist einer der Stoppschild-Technik. Wenn ich die negativen Gedanken beginne, schließe ich die Augen und versuche, mir ein STOP-Zeichen im Detail vorzustellen... seine Farbe, die Buchstaben und sogar, wie die Buchstaben aussehen.

Eine andere, die sich als effektiv erwiesen hat, ist die Vierquadratische Atemtechnik. Setzen Sie sich einfach aufrecht hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie vier Sekunden lang behaglich und tief ein, halten Sie sie vier Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann vier Sekunden lang aus. Tun Sie das viermal und Sie werden sich besser fühlen. Ich muss hier allerdings ehrlich sein. Meine Gedanken sind so schnell und willkürlich, dass ich mich nicht immer wieder einfangen kann, bevor ich bereits einen rutschigen Hang hinunter in Richtung Depression gefallen bin. Es ist sehr frustrierend.

Die Bibliotherapie allein hat meine Depression nie gestoppt. In den letzten sieben Jahren habe ich festgestellt, dass ich ein Antidepressivum und eine Gesprächstherapie benötige. Eins ohne das andere zu haben, funktioniert für mich einfach nicht so gut.

Unsere Gedanken kontrollieren unsere Gefühle... das ist ein gruseliger Gedanke für manche wie mich. Mein Geist ist übermäßig aktiv, auch wenn ich versuche, mich zu entspannen. Ich kann nur hoffen, es zu verlangsamen.
Wenn Sie jedoch an Depressionen leiden, empfehle ich “Gut fühlen. “Eine kleine Bibliotherapie kann viel bewirken.

Jack Smith bloggt auch bei www.onemanswar.blogspot.com