DBT Skill - Achtsamkeit für radikale Akzeptanz mit Borderline
Das dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Achtsamkeit hilft Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) trainieren radikale Akzeptanz der Realität. Das Leben tolerieren zu lernen, genau wie es in diesem Moment ist, ist ein schwieriger Kampf für jeden BPD-Patienten. BPD ist im Grunde genommen ein Versuch, intensiven Schmerzen und hektischen Anstrengungen zu entkommen, um Reales oder Eingebildetes zu vermeiden Ängste vor Verlassenheit. Wir geraten in Schwierigkeiten, vor der Realität und den unangenehmen Gefühlen, die mit dem Leben in der Realität verbunden sind, davonzulaufen. Die DBT-Fähigkeit der Achtsamkeit und der radikalen Akzeptanz helfen mir dabei, die Realität zu akzeptieren.
Ein Teil der menschlichen Erfahrung besteht darin, zu lernen, mit dem sich entfaltenden Leben umzugehen: dem Guten, dem Bösen, dem Hässlichen und dem Schönen. Vor dem Durchmachen Behandlung von Borderline-PersönlichkeitsstörungenMeine Fähigkeit, die Bedingungen zu akzeptieren, die das Leben mir auferlegte, war nahezu unmöglich und ich befand mich in Leidenszyklen. Ich werde zwei leistungsstarke Tools teilen, die ich gelernt habe, um die Realität zu akzeptieren (und zu schätzen).
Die DBT-Fähigkeiten von Achtsamkeit und radikaler Akzeptanz
Radikale Akzeptanz ist eine mächtige Fähigkeit zur Bewältigung von Problemen
Radikale Akzeptanz bedeutet, etwas aus der Tiefe unserer Seelen, unseres Körpers und unseres Geistes von ganzem Herzen anzunehmen. Es ist ein wichtiger Bestandteil von DBT, einer der wichtigsten Behandlungsmethoden für BPD. Ich habe Jahre gebraucht, um das zu lernen, und meine Fähigkeit, Dinge zu akzeptieren, wenn sie sich ändern. Es bedeutet zu lernen, zu akzeptieren, dass sich alles so entfaltet, wie es soll.
Diejenigen von uns, die an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, sind fast in einem fortwährenden Kampfzustand, im Kampf- oder Flugmodus, gefangen. Ich habe viel Zeit damit verbracht, alle oder alles aktiv zu bekämpfen. Ich würde manipuliere Leute, um meinen Weg zu finden Der Gedanke, dass die Gefühle verschwinden würden, aber ich verursachte in der Regel mehr Elend und Chaos.
Meditation, Atemarbeit und Gebet (wenn es zu Ihrem spirituellen und / oder religiösen System passt) spielen eine enorme Rolle für meine Fähigkeit, das Leben in diesem Moment so wie es ist „radikal“ zu akzeptieren. Die Entwicklung von spirituellen Praktiken, wie auch immer diese für Sie aussehen, war ein kritischer Teil meiner Reise, um die Dinge zu akzeptieren, während sie sich entfalten. Das ist wahrscheinlich der Grund 12-stufige Wiederherstellungsgruppen liebe das Gelassenheitsgebet: „Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann.“
Ich habe gelernt, dass ich nicht alles lieben muss, was mir in den Sinn kommt, aber ich muss mich nicht in die Liebe einwickeln lassen Grenzdrama mehr von mir selbst weglaufen oder es auf jemand anderen zu nehmen.
DBT-Achtsamkeitsfähigkeiten stärken die radikale Akzeptanz
Achtsamkeit ist ein Schlagwort, wenn es um die Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen geht. Es ist eine der vier Säulen von DBT, und es gibt tausend verschiedene Bewältigungsfähigkeiten, die unter dem Dach der „Achtsamkeit“ zusammengefasst sind. Achtsamkeit ist eigentlich nur eine Rückkehr in die Gegenwart durch einen Prozess des Erkennens und Beobachtens dieses Augenblicks, der uns aus der Besessenheit über die Vergangenheit (was bereits geschehen ist und was wir nicht ändern können) oder die Zukunft (die wir nicht kontrollieren können) bringt Über). Normalerweise akzeptieren wir die Realität nicht, wenn wir vergangene oder gegenwärtige Szenarien erneut durchleben und uns dafür bestrafen oder wünschen, die Dinge wären anders.
Eine einfache Google-Suche zu „Achtsamkeitsübungen”Kann ein Ausgangspunkt für die Suche nach Praktiken sein, die in schwierigen Momenten für Sie arbeiten können. Achtsamkeit bedeutet nicht, dass Sie 30 Minuten still sitzen und wie ein Mönch meditieren müssen, oder dass Sie nie wieder Gefühle haben werden, die Sie stören (Arten der Meditation: Ein Leitfaden für Menschen mit BPD). Manchmal berührt die Achtsamkeit für mich nur alle fünf Sinne, indem ich bemerke, wie grün die Bäume sind, wie kühl sich der Wind anfühlt und auf die Geräusche der Vögel höre.
Ein weiterer Favorit Achtsamkeitstrick von mir handelt es sich um einen Eiswürfel. Ein gefrorenes Stück Eis in die Hand zu nehmen und mich auf die Empfindungen zu konzentrieren, bis es schmilzt, bringt mich aus dem selbstzerstörerischen Geschwätz in eine einzige Sache: Wie schmerzhaft kalt der Eiswürfel ist. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sind mit Selbstbeschädigung zu kämpfen, dem ich früher entflohen bin. Ich hielt den Eiswürfel oft in der Hand, bis der Drang, mich selbst zu verletzen, vergangen war.
Das Große an DBT Achtsamkeit und radikale Akzeptanz
Wenn ich anfange, die einfachen Dinge um mich herum in einem bestimmten Moment zu beobachten, konzentriere ich mich weniger darauf, wie ich die Dinge denke sollte sein und mehr darüber, wie sie sind wirklich. Das Schöne an Akzeptanz ist, dass wir es immer praktizieren. Es ist eine lebenslange Reise, genau hierher zurückzukehren und zu sehen, was wir für Gutes finden können.
Whitney ist Schriftsteller, Blogger und Social-Media-Enthusiast. Sie glaubt an die Kraft der digitalen Welt, positive Veränderungen hervorzurufen, wenn sie mit den richtigen Absichten vermischt wird. Sie träumt davon, eines Tages ihre Memoiren zu schreiben und das Land zu bereisen, um über ihre Erfahrungen mit und die Genesung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen zu sprechen. Verbinde dich mit ihr auf ihre Website, Instagram, Facebook, Twitter, oder Google+.
