Wie man aufhört, negativ über sich selbst zu denken

Möchten Sie wissen, wie Sie aufhören können, negativ über sich selbst zu denken? Wir wissen, dass aus Selbsthass nie etwas Positives entsteht, aber so viele von uns haben mit einem schlechten Körperbild und negativen Selbstgesprächen zu kämpfen. Es ist nicht einfach, aber mit einigen positives Denken Strategien, können Sie Ihr negatives Selbstbild ändern und lernen, sich ein wenig mehr Mitgefühl zu zeigen. So hören Sie auf, ein für alle Mal negativ über sich selbst zu denken.

Was ist negatives Selbstgespräch?

Jeder hat Tage, an denen er sich weniger sicher fühlt als andere - es gehört zum Menschsein dazu. Für viele von uns ist das Gleichgewicht jedoch völlig falsch. Wir mögen unsere Körper nicht, wir hassen, was wir im Spiegel sehen, und wir sagen uns, wenn wir nur dünner, schlauer, lustiger, attraktiver sein könnten, dann könnten wir lernen, uns selbst zu lieben. Warum sind wir so hart zu uns selbst?

Es gibt viele Gründe, warum wir uns nicht mögen, darunter Themen aus der Kindheit, Medieneinflüsse, Social-Media-Vergleiche und clevere Werbung. Sehr wenige von uns sind völlig zufrieden mit dem, was wir sind, und die Welt macht es uns immer schwerer, dies zu tun.

Wie man aufhört, negativ über sich selbst zu denken

Laut der Beraterin Julia Kristina ist der beste Weg, negative Gedanken über sich selbst zu bekämpfen, Selbstmitgefühl. Selbstmitgefühl klingt einfach, ist in der Praxis jedoch nicht immer einfach.

Dies sind die vier Säulen des Selbstmitgefühls:

1. Selbstgüte: Lerne, freundlicher zu dir selbst zu sein. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst anlügen oder sich die ganze Zeit lieben müssen ("Hilft falsche Positivität, falsche Positivität oder verletzt sie Sie?"). Es bedeutet nur, dass Sie freundlich und verständnisvoll sein müssen. Wie würdest du auf einen guten Freund reagieren, der mit deinem Kampf zu dir gekommen ist? Sie würden wahrscheinlich eine ausgewogenere und realistischere Sichtweise präsentieren, wie zum Beispiel: "Sie haben dieses Mal einen Fehler gemacht, aber das bedeutet nicht, dass Sie insgesamt gescheitert sind."
2. Gemeinsame Menschlichkeit: Es ist einfach, unsere Kämpfe zu personalisieren, aber Tatsache ist, dass wir alle die gleichen Probleme im Leben haben. Egal wie großartig das Leben eines Menschen von außen erscheint, das bedeutet nicht, dass das Leben für diesen Menschen immer einfach ist. Wir sind alle zusammen auf diesem Ritt und haben alle irgendwann die gleichen Probleme.
3. Achtsamkeit: Erfahren Sie, wie Sie mit Ihren Emotionen präsent sein können, ohne sich selbst für Ihre Emotionen zu beurteilen oder zu kritisieren. Erlaube dir, deine Gefühle zu akzeptieren und zu beobachten, egal ob sie hilfreich oder nicht hilfreich sind. Widerstehen Sie sich selbst zu sagen, dass Sie eine bestimmte Art und Weise fühlen sollten oder nicht.
4. Annahme: Akzeptiere, dass du ein Mensch bist und dass deine Gedanken und Gefühle selten direkt sind. Du musst dich nicht lieben, aber du wirst im Leben viel glücklicher sein, wenn du lernen kannst, dich trotz deiner Fehler und sogar wegen ihnen selbst zu akzeptieren.

Eine Übung zum Selbstmitgefühl

Der Autor und Philosoph Alain De Botton vertritt die Ansicht, dass Selbstkritik, obwohl sie manchmal hilfreich ist, bei vielen von uns übertrieben ist. Selbstkritisch zu sein kann zu Selbsthass und Depressionen führen - was De Botton als "Feinde eines guten Lebens" bezeichnet.

Wenn du erlebst negative Gedanken Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie Sie einen Schalter in Ihrem Gehirn umlegen und eine Selbstmitfühlmeditation praktizieren. Diese Übung ist so strukturiert, dass Sie mehr davon übernehmen können positiver Ausblick. Schließen Sie Ihre Augen, finden Sie einen bequemen Platz wie Ihr Bett oder Sofa und konzentrieren Sie sich auf die folgenden Gedanken:

1. Erkennen Sie die Herausforderungen in Ihrem Leben an und streicheln Sie sich für die Chancen, die Sie überwunden haben, um heute hier zu sein.
2. Denken Sie daran, dass Sie nicht vollständig für Ihre Mängel verantwortlich sind. Während Ihres ganzen Lebens wurden Sie von anderen Menschen und Lebensereignissen beeinflusst, von denen einige für Ihre Kämpfe verantwortlich sind.
3. Wissen, dass Glück oft ein Erfolgsfaktor ist. Es ist nicht so, dass erfolgreichere Menschen notwendigerweise besser sind als Sie, nur dass das Glück zum richtigen Zeitpunkt auf ihrer Seite war. Es kann nicht in der Zukunft sein.
4. Denken Sie an all die freundlichen Worte, die jemals zu Ihnen gesprochen wurden. Wiederholen Sie sie in Ihrem Kopf.
5. Reduzieren Sie Ihre Erwartungen an sich selbst für eine Weile auf Null.

Wenn Sie sich das nächste Mal fragen, wie Sie aufhören können, negative Gedanken über sich selbst zu haben, legen Sie den Hörer auf und lassen Sie Gehen Sie von Ihren Erwartungen ab, begeben Sie sich in eine gemütliche Ecke Ihres Zuhauses und üben Sie dieses Selbstmitgefühl Übung.

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