Die Kunst des Durchsetzungsvermögens: Nein sagen zu lernen
Die meisten von uns sind seit ihrer Kindheit darauf programmiert, "Ja" zu sagen. Wenn Sie jemand gebeten hat, etwas zu tun, vor allem einen Erwachsenen, wissen Sie, dass Sie es besser machen sollten, sonst würde es schwerwiegende Konsequenzen haben, Herr. Dieselbe Einstellung hat sich auf das Erwachsenenalter übertragen und viele Menschen fürchten das Wort „Nein“, weil wir den Menschen gefallen, höflich sein und positiv gesehen werden wollen.
Leider ist es nicht immer machbar, immer „Ja“ zu sagen, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, neue Projekte aufzunehmen oder unsere Zeit freiwillig zu nutzen, und es ist auch nicht gesund. Wenn Sie jemand bittet, eine Sache aufzulisten, von der Sie sich mehr wünschen, möchten viele von uns wahrscheinlich mehr Freizeit (das und ein Haufen Geld würden auch nicht schaden). Lassen Sie uns also anfangen, die wenig kostbare Freizeit, die wir nach der Arbeit und der Familie haben, zurückzugewinnen und lernen, Nein zu Dingen zu sagen, die wir nicht tun möchten.
Tipps zum Ablehnen
- Übung macht den Meister. Versuchen Sie, auf unterschiedliche Weise "Nein" zu sagen, bis Sie einen Weg gefunden haben, der zu Ihnen passt und sich wohlfühlt. Wenn sich die Gelegenheit bietet, können Sie Nein sagen, ohne nach einer lahmen Ausrede zu suchen, oder, schlimmer noch, am Ende Ja sagen.
- Sei fest, aber höflich. Sie brauchen sich keine Gedanken darüber zu machen, wie ein Idiot auszusehen, wenn Sie mit einem Lächeln Nein sagen. Oft entschuldigen sich die Leute, aber es gibt keinen Grund, sich für den Schutz Ihrer persönlichen Zeit und das Setzen von Grenzen zu entschuldigen. Man könnte sagen: "Ich würde Ihnen gerne helfen, aber leider ist mein Zeitplan nächste Woche voll und ich möchte mich nicht auf etwas festlegen, das ich nicht erfüllen kann."
- Machen Sie eine Liste zu Priorisieren Sie die Dinge in Ihrem Leben das ist dir am wichtigsten Machen Sie dann eine Liste der Dinge, die die meiste Zeit Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. Auf diese Weise können Sie sehen, woher diese Zeit-Trottel stammen (ist es Arbeit oder triviale gesellschaftliche Ereignisse?). Das Leben ist viel zu kurz, um anderen die ganze Zeit zu gefallen; Machen Sie einen Plan, um mehr Zeit in den Bereichen Ihres Lebens zu verbringen, die am wichtigsten sind.
- Fühlen Sie sich nicht gezwungen, sofort zu antworten. Wenn Sie jemand bittet, etwas zu tun, das für Sie von Interesse sein könnte, können Sie jederzeit sagen: "Lassen Sie mich meinen Kalender überprüfen, und ich werde zurückkehren Ihnen. “Dies verschafft Ihnen Zeit, die Anfrage genauer zu prüfen und zu bewerten, ob Sie dies wirklich können oder wollen tun. Wenn Sie die Anfrage ablehnen möchten, könnten Sie beispielsweise sagen: "Ich habe im Moment keine Zeit, aber versuchen Sie es später noch einmal."
- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Vielleicht möchten Sie mit etwas helfen, aber die Aufgabe nicht ganz alleine erledigen. Sagen Sie etwas wie: "Ich kann __ tun, aber ich brauche Hilfe bei __."
Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie "Nein" sagen:
- Unterschätze deine Zeit nicht. Ihre Zeit ist eine endliche Ressource, und Sie haben das Recht zu bestimmen, wie Sie sie ausgeben, sei es auf der Arbeit, in der Freizeit oder mit Familie und Freunden.
- Wenn Sie immer "Ja" sagen, gehen die Leute davon aus, dass Sie in Zukunft wieder "Ja" sagen und sich wohl fühlen, wenn Sie um einen Gefallen bitten.
- Wenn Sie die ganze Zeit „Ja“ sagen, wird dies Stress und Ressentiments hervorrufen. Sie werden Ihre Grenzen überschreiten, während Sie sich darüber aufregen, dass Sie die neue Aufgabe angenommen haben und vielleicht ärgerlich gegenüber der Person sind, die zuerst etwas von Ihnen gefragt hat.
- Jeder kann ja sagen, es braucht eine stärkere Person, um nein zu sagen.
Es gibt ein chinesisches Sprichwort, das besagt: "Man kann nicht zu viele Angelegenheiten erledigen: Wie Kürbisse im Wasser taucht eine auf, während Sie versuchen, die andere niederzuhalten." Zeit und Energie auf ein paar Prioritäten zu einer Zeit anstatt uns zu dünn auszubreiten, ermöglicht es uns, einen besseren Job zu machen und mehr Zeit damit zu verbringen, die Dinge zu tun, die das Leben ausmachen großartig.
