Natürliche und gesunde Lebensmittel für Depressionen

Der Verzehr von natürlichen und gesunden Nahrungsmitteln gegen Depressionen wirkt sich positiv auf die allgemeine psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus. Das Essen, das wir essen, ist wichtig. Wir können es fühlen, und jetzt beweist die Forschung diese fundamentale Tatsache. Natürliche und gesunde Lebensmittel für Depressionen machen immer die Liste der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Depressionen.

Warum sind natürliche Lebensmittel für Depressionen einen Blick wert? Wenn der Körper Nahrung verdaut, zerlegt er das, was wir gegessen haben, auf die molekulare Ebene und wandelt Nahrung um Was bewirkt, dass das Gehirn und der gesamte Körper gut laufen (oder, im Falle von ungesunder Junk-Food, schlecht laufen). Nehmen Sie zum Beispiel Serotonin. Es ist ein Neurotransmitter (oft als Hormon bezeichnet), der eine der Hauptrollen für unsere geistige Gesundheit und die Funktionsweise des Körpers spielt. Serotonin:

• Ist an der Kommunikation zwischen Nervenzellen im Gehirn beteiligt
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• Geht voraus Melatonin Das ist wichtig in unserem Schlaf-Wach-Zyklus
• Ist an kognitiven Funktionen beteiligt
• Hilft bei der Koordinierung des Nervensystems und der Motorik
• Behält eine ausgeglichene Stimmung bei
• Mängel sind verbunden mit Depression

Serotonin ist ein wichtiges biochemisches Mittel, und wir müssen die richtige Menge davon haben, um Depressionen in Schach zu halten und Erfahrungen zu sammeln emotionales Wohlbefinden.

Wie stellen wir also sicher, dass wir die richtige Menge an Serotonin haben? Woher kommt dieser Neurotransmitter? Es wird von unserem eigenen Körper, im Gehirn und im Darm hergestellt. Und wie schaffen es unsere Körper? Serotonin kommt aus dem Essen, das wir essen. Es kommt aus Protein, Aminosäuren. (Übrigens werden alle Neurotransmitter vom Körper aus Aminosäuren hergestellt, die aus der Nahrung stammen wir essen.) Denken Sie auch daran, dass Serotonin nur eine unserer inneren Funktionen ist, die dazu beiträgt Depression. Nahrung beeinflusst alles, nicht nur Serotonin. Deshalb können gesunde und natürliche Nahrungsmittel für Depressionen einen Unterschied machen.

Unter den schlimmste Lebensmittel für Depressionen, verarbeitete Lebensmittel wie einfache Kohlenhydrate (raffinierter Zucker) und schädliche Fette (gesättigte und Transfette) sind schädigen nicht nur unser Herz, den Blutdruck, das Gewicht, sondern sie verursachen oder tragen zu seelischen Gesundheitsproblemen bei wie Gut. Diese Lebensmittel sind schädlich für das Gehirn und sind verbunden mit Diäten, die Depressionen verursachen.

Gesunde, natürliche Lebensmittel für Depressionen

Was braucht unser Gehirn dann von uns? Um das Wohlbefinden und ein depressionsfreies Leben zu genießen, muss das Gehirn gut essen. Gesunde Nahrungsmittel für Tiefstand schließen ein

• Komplexe Kohlenhydrate
• Proteine
• Gesunde, natürliche Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren
• Vitamine - Antioxidantien, die B-Vitamine, Vitamin D
• Mineralien - Magnesium, Selen, Kalzium, Natrium (mäßige Mengen)

Je weniger ein Lebensmittel verarbeitet wird, desto besser ist es im Allgemeinen, weil in Lebensmitteln in ihrem natürlichen Zustand nichts entfernt wurde und keine Nährstoffe entfernt wurden. Bei der Planung Ihrer Diät für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden suchen dann nach natürlichen oder minimal verarbeiteten Lebensmitteln, die allen gemein sind vegane, vegetarische und einfache kohlenhydratarme Ernährung. Diese natürlichen Nahrungsmittel für Depressionen können einen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.

Verwenden Sie diese Liste gesunder, natürlicher Lebensmittel für Depressionen, um sich jetzt gesund zu ernähren. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, und fügen Sie auch andere hinzu. Essen Sie diese Lebensmittel so, wie sie sind, oder verwenden Sie sie für gesunde Rezepte. Wenn sie zu einem festen Bestandteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks werden, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen.

• Eier
• Milch
• Joghurt (besonders mit Probiotika)
• Soja-Produkte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse (rohe Nüsse sind am gesündesten)
• Saat
• Vollkorn
• Fisch (insbesondere fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch)
• Mageres Fleisch
• Leinsamenöl
• Olivenöl
• Grüner Tee
• Kurkuma und andere Kräutertees

Obst und Gemüse sind auch wichtig, um Depressionen vorzubeugen. Alle Gemüse und Früchte sind gut für das Gehirn. Wenn es darum geht, Depressionen zu lindern, zeichnen sich diese natürlichen Lebensmittel aus:

• Avocados
• Pfirsiche
• Orangen
• Termine
• Beeren
• Bananen
• Ananas
• Dunkelgrünes Blattgemüse, wie Spinat
• Spargel
• Brokkoli
• Erbsen
• Kartoffeln
• Quetschen

Genauso wichtig wie die natürliche Steigerung Lebensmittel gegen Depressionen sinkt Junk Food und verarbeitete Lebensmittel. Das Denken in Form von Ersetzen statt Eliminieren reduziert häufig das Verlangen und macht die Änderungen psychologisch leichter zu akzeptieren. Beispiele für Substitutionen sind:

• Honig statt raffiniertem Zucker
• Echter, 100% Ahornsirup statt der verarbeiteten Sorte
• Hausgemachte Müsliriegel statt im Laden gekaufter Müsliriegel mit viel Zucker
• Mageres Fleisch im Ofen gebacken oder gegrillt anstelle von Feinkost
• Vollkornbrot und Pasta statt Weißbrot und Pasta

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Der Wechsel von ungesunden Lebensmitteln zu natürlichen und gesunden Lebensmitteln gegen Depressionen kann Ihnen helfen, Depressionen zu überwinden und sich wieder wohl zu fühlen.

Artikelreferenzen