Schreibe meinen Weg zu einem glücklicheren Ich

Meine täglichen Rituale beginnen und enden damit, dass ich mich hinsetze und in mein vertrauenswürdiges Tagebuch schreibe, was mir geholfen hat, die Höhen und Tiefen des Lebens mit ADHS zu überstehen.

Mein Tagebuch hat sein Zuhause auf dem Nachttisch, verankert mit einem Gelstift (ein Favorit, der leicht auf der Seite gleitet). Einige Seiten haben Eselsohren, andere sind mit Getränken befleckt, und einige zeigen Kritzeleien, die entweder aus Langeweile oder Angst entstanden sind.

Ich bin von Beruf Schriftsteller und das Schreiben hat einen festen Platz auf meiner Reise als Erwachsener mit ADHS. Schreiben, einschließlich Journaling und Blogging, hat eine therapeutische Wirkung auf mich. Wenn der Mist den Fan trifft, fühlt es sich gut an, in eine frische weiße Seite zu blättern und meine Gefühle zu Papier zu bringen.

Schreiben hat eine heilende Wirkung, wie eine schöne Massage. Es ist beruhigend, wie eine Tasse Tee oder ein warmer Kamin in einer kühlen Nacht. Sie brauchen nur ein Notizbuch, einen Stift oder einen Laptop und den Mut, Ihr Herz zu öffnen.

Ein Freund mit ADHS stimmte zu, dass das Leben hart ist; ADHS macht es schwieriger. Die Welt missversteht mich sehr. Bei meinem wöchentlichen Arbeitstreffen wird mein Gedankenaustausch eher als Ärger denn als Beitrag empfunden. Mein Date ärgert sich über meine Unterbrechungen, ist aber nicht beabsichtigt. Ich rede nur mit ADHS. Ein Job wird - wieder einmal - zu einem Problem, und ich überlege, ob ich mit meinem Leben etwas anderes anfangen soll. Einmal füllte ich drei Seiten mit dem Text „Ich wünschte, ich hätte ein normales Leben“, bis ich ausatmete und spürte, wie meine weißglühende Wut sich auflöste.

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Das Wort zu ADHS

Wie kann das Schreiben ADHS zu einer freudigeren Reise machen? Durch das Schreiben können Sie…

• Klären Sie Ihre Gedanken und Gefühle.
• Kenne dich besser.
• Stress reduzieren. Das Schreiben über Wut, Traurigkeit und andere schmerzhafte Gefühle hilft, die Intensität der Gefühle zu verringern. Sie fühlen sich ruhiger und können besser in der Gegenwart bleiben.
• Probleme effektiver lösen. In der Regel lösen wir Probleme aus einer analytischen Perspektive. Manchmal wird die bessere Antwort gefunden, indem die Intuition der rechten Gehirnhälfte aktiviert wird. Schreiben öffnet diese Seite des Gehirns und bietet die Möglichkeit für unerwartete Lösungen.
• Meinungsverschiedenheiten mit anderen lösen. Wenn Sie über Missverständnisse schreiben, anstatt sie zu überarbeiten, können Sie die Sichtweise eines anderen besser erkennen. Die Chancen stehen gut, dass Sie eine vernünftige Lösung für den Konflikt finden.

Schreiben als Therapie

Ich habe "Schreiben und gesunde Effekte" gegoogelt und ein paar aussagekräftige Dinge gefunden. In 2002, Universität von Texas Der Psychologe und Forscher James Pennebaker, Ph. D., bestätigte, dass das Journaling die Immunzellen stärkt und die Symptome von Asthma und rheumatoider Arthritis lindert. Akademische Louise DeSalvo, Autor von Schreiben als Heilmethodesagt: „Das Schreiben hat mir geholfen zu heilen. Das Schreiben hat mein Leben verändert. Das Schreiben hat mein Leben gerettet. “DeSalvo argumentiert, dass das Schreiben ein„ Weg ist, Dinge zu reparieren, sie besser zu machen… “

Journaling hilft mir, glückliche und traurige Momente zu verstehen. Während Sie schreiben, sehen Sie über Tage und Monate hinweg Muster auftauchen. Als Mädchen führte ich ein Tagebuch, Seiten mit Beschwerden über gemeine Mädchen, Mobber, die Ungleichheit, ein C für eine Zeitung zu erhalten, an der ich verdammt hart gearbeitet hatte, und die Scheidung meiner Eltern. Aber die Tagebucheinträge hörten auf, als ich erwachsen wurde.

Ich kann mich nicht erinnern, wann ich wieder mit dem Journaling angefangen habe, aber es war ungefähr zu der Zeit, als ich eine schlechte Trennung hatte und bei mir im Alter von 31 Jahren ADHS diagnostiziert wurde. Ich erinnere mich an ein Gespräch mit einem Freund beim Kaffee, als ich meine Angst und Wut über die Diagnose vergoss. Sie sah mich an wie ein Reh im Scheinwerferlicht.

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"Oh, tut mir leid, ich weiß nicht viel darüber", sagte sie. "Vielleicht solltest du eine zweite Meinung einholen." Sie wusste nicht, was sie sagen sollte, aber ihre Antwort schien kalt. Meine Familie war davon überzeugt, dass ADHS eine Störung war, die die Medizin geschaffen hatte, um Geld zu verdienen. Als mein Vater mein ADHS für „zu viel Cola Light“ verantwortlich machte, war ich wütend und wandte mich an mein Tagebuch. "Das ist lächerlich; Menschen sollten ihren Geist öffnen “, schrieb ich.

Das Tagebuch als mein Freund, Vertrauter und Schrumpfer ist befreiend. Da ich immer wieder den Job wechselte, war das Tagebuch immer in der Nähe. Als ich vor einigen Jahren von meinem Job entlassen wurde, ging ich zuerst in ein Café, wo ich mir einen teuren Cupcake gönnte und meine Sorgen auf die Seite legte. Ich schrieb die Frage „Warum ich?“ Auf. Es gab keine Antworten, aber ich fühlte mich besser.

In schweren Krisen hielt das Tagebuch meine Gefühle roh und unzensiert. Als bei mir vor drei Jahren Brustkrebs diagnostiziert wurde, strömte ich die Gefühle aus, die ich fühlte. Einmal sagte ich dem Tagebuch: "Ich hasse die Welt und jeden." "Das Leben ist nicht fair."

Das Schreiben hilft mir am meisten in dunklen Zeiten, ein Ventil für meine härtesten Gefühle. Das Herausnehmen des Stifts ist besser als eine Einkaufstherapie oder eine Überprüfung des Kühlschranks. Freunde, Freunde und eine Familie sind gekommen und gegangen, aber das Tagebuch ist eine verlässliche Präsenz in meinem Leben.

DeSalvo sagt, dass wir manchmal erwarten, durch Schreiben einen Sinn oder eine Veränderung zu finden, aber ich habe das herausgefunden Heilung tritt ein, wenn ich keine Erwartungen habe, wenn ich einfach das Tagebuch auf einer neuen Seite öffne und schreibe, worauf es ankommt Verstand. Mir geht es immer besser.

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Aktualisierung am 5. Dezember 2019