Wie man sich bei einer bipolaren Störung am Arbeitsplatz konzentrieren kann

Fällt es Ihnen manchmal schwer, sich auf arbeitsbezogene Aufgaben zu konzentrieren? Mangelnde Konzentration und Ablenkbarkeit sind häufige Symptome von Menschen, die im Rahmen einer bipolaren Störung Episoden von Manie und Depression erleben. Diese Symptome haben meine Fähigkeit beeinträchtigt, neue Informationen zu lernen und zu integrieren und wichtige Aufgaben effizient auszuführen. Ich musste neue Techniken anpassen, um bei der Arbeit erfolgreich zu sein.

So konzentrieren Sie sich bei der Arbeit mit einer bipolaren Störung

Ich muss ein Gleichgewicht zwischen Beschleunigung und Entschleunigung am Arbeitsplatz finden. Mein Gehirn kann chaotisch sein, zwischen vielen verschiedenen Gedanken gleichzeitig, grandiosem Denken und Ablenkbarkeit. Wenn ich rasende Gedanken und Impulsivität verspüre, neige ich dazu, E-Mails zu versenden, ohne sie Korrektur zu lesen. In solchen Momenten ist es hilfreich, langsamer zu werden, E-Mails noch einmal zu lesen, alle Dokumente Korrektur zu lesen und manchmal jemand anderen sie durchsehen zu lassen, bevor man sie fertigstellt. Manchmal können meine Ideen grandios und überlebensgroß sein. In diesem Fall ist es wichtig, diese Ideen mit einem engen Kollegen zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie realistisch sind.

Ich finde es sehr hilfreich, eine To-Do-Liste zu erstellen. Mein Gehirn neigt dazu, mehrere Tabs, E-Mails und Dokumente gleichzeitig geöffnet zu haben. Ich muss sicherstellen, dass ich mich immer auf ein Projekt konzentriere, und wenn ich es vollständig abgeschlossen habe, kann ich es von meiner Liste streichen. Für jede Aufgabe stelle ich einen Timer auf 15 Minuten ein, damit ich weiß, dass ich mich in den eingestellten 15 Minuten nur auf diese spezielle Aufgabe konzentrieren kann. Wenn das Projekt eine größere Aufgabe ist, teile ich es in kleinere Komponenten auf, indem ich eine To-Do-Liste für dieses eine Projekt erstelle. Ich habe dann in meinem Kalender Zeit für dieses Projekt reserviert, sodass ich in diesem Zeitraum kein Meeting plane.

Wie körperliche Aktivität die Konzentration während bipolarer Episoden fördern kann

Yin Yoga hat mir entscheidend dabei geholfen, meine bipolare Störung zu bewältigen. Es ermöglicht mir, mich nach innen zu wenden und in einen meditativen Zustand zu gelangen. Ich konzentriere mich während meiner gesamten Praxis auf eine Absicht, und das allein erhöht meine Fähigkeit, mich auf ein Thema zu konzentrieren. Jedes Mal, wenn meine Gedanken abschweifen, komme ich zum gleichen Thema zurück. Diese Praxis hilft mir auch, meine rasenden Gedanken zu reduzieren und mehr Klarheit darüber zu gewinnen, worauf ich meine Aufmerksamkeit richten möchte. Wenn Ihnen Meditation zu einschüchternd erscheint, ist Yin Yoga ein guter Anfang. Ich finde es auch nachts sehr entspannend.

Ich genieße vor allem Wandern und flotte Spaziergänge. Wenn ich meinen Morgen mit einer Wanderung oder einem Mittagsspaziergang beginne, kann das dabei helfen, Endorphine auszuschütten und mich geistig in eine bessere Verfassung zu bringen, um die Arbeit wieder aufzunehmen. Es ist überwältigend, sich große Ziele für körperliche Aktivität zu setzen, aber kleine Ziele können große Vorteile bringen.

Ein Mangel an Konzentration bei der Arbeit ist mein größter Nachteil. Allerdings lasse ich mich davon nicht davon abhalten, erfolgreich zu sein. Ich verwende Techniken, die die Ablenkbarkeit reduzieren. Wenn Sie sich täglich ähnlich fühlen wie ich, probieren Sie einige der von mir genannten Techniken aus und sehen Sie, ob sie Ihnen auch zum Erfolg verhelfen.