Melatonin, Omega-3, Nahrungsergänzungsmittel: Behandeln sie ADHS-Symptome?
Sie haben die Werbung für rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die eine Linderung der ADHS-Symptome versprechen, und sich gefragt, ob Sie sie ausprobieren sollten. Nahrungsergänzungsmittel, darunter Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Omega-Fettsäuren und Pflanzenextrakte, gibt es in Form von Pillen, Gummibärchen, Pulvern und Flüssigkeiten. Manche Menschen ergänzen eine bestehende Medikamenteneinnahme durch Nahrungsergänzungsmittel. andere nehmen Nahrungsergänzungsmittel anstelle von Medikamenten ein.
Vor dem Kauf Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche NahrungsergänzungsmittelFragen Sie Ihren verschreibenden Arzt nach möglichen Risiken oder Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten. Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, überprüfen Sie zunächst die Qualität der Marke, indem Sie eine Website wie Consumerlab.com besuchen. Auf einem Produktetikett könnte etwa stehen: „Befolgt die guten Herstellungspraktiken der FDA“, allerdings ist die FDA nicht befugt, Nahrungsergänzungsmittel aus Gründen der Sicherheit und Wirksamkeit zu genehmigen.
Es sollte auch beachtet werden, dass ein Etikett, das ein Produkt als „natürlich“ bezeichnet, nicht bedeutet, dass es sicher oder risikofrei ist. Einige Studien haben große Unterschiede in der Konzentration eines Nahrungsergänzungsmittels festgestellt, selbst bei Kapseln, die aus derselben Flasche entnommen wurden. Und es wurde festgestellt, dass einige Kapseln keinen der auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten und möglicherweise sogar gesundheitsgefährdende Stoffe enthalten. Einige Unternehmen befolgen nicht die Richtlinien der FDA zur Angabe von Angaben und zur korrekten Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln. Ein Nahrungsergänzungsmittel könnte nur wenige oder gar keine der aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten oder einen Bestandteil enthalten, der bestimmten Personen Schaden zufügen könnte. 1, 2
Hier ist unsere Meinung zu den Verbesserungsansprüchen von Nahrungsergänzungsmitteln ADHS-Symptome.
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
In doppelblinden, placebokontrollierten Studien erwiesen sich die folgenden Nahrungsergänzungsmittel als unwirksam bei der Reduzierung Schwere der unaufmerksamen und hyperaktiven/impulsiven ADHS-Symptome: Kava, Baldrianwurzel, Johanniskraut und Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Schlimmer noch, viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Auswirkungen auf das Zentralnervensystem haben. Zu den Nebenwirkungen können Schläfrigkeit, Unruhe, verlangsamte Atmung, Verwirrtheit und mangelnde Koordination gehören. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auch die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Medikamente aufnimmt.
Unser Fazit: Die möglichen Nebenwirkungen dieser pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel überwiegen die potenziellen Vorteile. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem verschreibenden Arzt die Verwendung pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel mitteilen.
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Omega-Ergänzungen
Menschen mit ADHS haben möglicherweise einen deutlich niedrigeren Wert Omega-3-Fettsäuren in ihrem Blut als Menschen ohne ADHS. 7 Ein niedriger Omega-3-Spiegel kann ADHS-ähnliche Symptome hervorrufen, darunter Unaufmerksamkeit, mangelnde Konzentration, Stimmungsschwankungen und Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis. Es wurde festgestellt, dass Omega-3- und Omega-6-Nahrungsergänzungsmittel den Blutspiegel steigern und die Schwere der ADHS-Symptome moderat verringern. 8Omegas können die neuronale Effizienz verbessern und so die gesamte kognitive Leistungsfähigkeit einer Person verbessern. 9, 10
Omegas haben, wie alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, potenzielle Nebenwirkungen. Omegas können als Blutverdünner wirken und Magenbeschwerden verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Omega-Fettsäuren oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Unser Fazit: Omegas können ergänzen (aber nicht ersetzen) ADHS-Medikamente mit Genehmigung des verschreibenden Arztes. Viele Lebensmittel wie fetter Fisch, Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Eier und Tofu enthalten einen hohen Anteil an Omega-Fettsäuren und können Teil einer gesunden Ernährung sein.
Vitamine und Mineralien
Die Ergebnisse hinsichtlich der Frage, ob eine Nahrungsergänzung mit bestimmten Mitteln möglich ist, sind unterschiedlich Vitamine und Mineralien verbessert die ADHS-Symptome. Eine Studie ergab, dass Multivitamine die Ergebnisse bei einer Aufgabe zur Ausführung exekutiver Funktionen nicht steigerten. 11Andere Studien deuten darauf hin, dass Magnesium einige Vorteile bietet. 12Offensichtlich ist mehr Forschung erforderlich. Es ist wichtig zu beachten, dass fettlösliche Vitamine im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen nicht mit dem Urin ausgeschieden werden, sodass hohe Dosen zu Gesundheitsrisiken führen können.
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Unser Fazit: Wenn Sie sich grundsätzlich gesund und ausgewogen ernähren, decken Sie Ihren Tagesbedarf an Vitaminen und Mineralstoffen höchstwahrscheinlich auch ohne Nahrungsergänzungsmittel. Die Einnahme eines kostengünstigen Multivitaminpräparats schadet jedoch wahrscheinlich kaum, wenn Sie sich vorher bei Ihrem verschreibenden Arzt erkundigen. Wenn Sie über einen möglicherweise niedrigen Vitamin-B- oder D-Spiegel besorgt sind, bitten Sie Ihren verschreibenden Arzt, eine Blutuntersuchung anzuordnen. Wenn es ums Verwalten geht ADHS, können wir derzeit keine spezifischen Vitamine oder Mineralstoffe empfehlen.
Melatonin
Melatonin, ein von der Zirbeldrüse ausgeschüttetes Hormon, hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Menschen mit ADHS haben tendenziell eine gehemmte Melatoninausschüttung und haben größere Schwierigkeiten, ihren Körper auf die Ruhe vorzubereiten. 13Melatoninpräparate werden entweder aus der Zirbeldrüse von Tieren hergestellt oder synthetisch hergestellt. Sie können in Tabletten-, flüssiger oder gummiartiger Form vorliegen. Eine französische Studie ergab, dass Melatonin Erwachsenen mit Schlafstörungen und Begleiterkrankungen wie ADHS hilft. 14Eine Verbesserung des Schlafs durch Melatoninpräparate kann jedoch auf den Placeboeffekt zurückzuführen sein: Wenn Sie glauben, dass Ihnen etwas helfen könnte, dann wird es das wahrscheinlich auch tun.
Unser Fazit: Schlaf ist wichtig für eine gute kognitive Funktion, daher kann es hilfreich sein, elektronische Geräte rechtzeitig vor dem Schlafengehen wegzulegen und eine Routine zu etablieren. Achtsamkeit Auch Entspannungsübungen können dazu beitragen, den beschäftigten Geist zu beruhigen.
Endeffekt: Wenn Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, konsultieren Sie zunächst Ihren verschreibenden Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, achten Sie darauf, dass es von guter Qualität ist. In zahlreichen Forschungsstudien wurde festgestellt, dass verschreibungspflichtige Medikamente bei der Behandlung von ADHS viel wirksamer sind als Nahrungsergänzungsmittel.
Melatonin, Omega-3, Nahrungsergänzungsmittel: Nächste Schritte
- Herunterladen: Kostenloser Leitfaden zu den besten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für ADHS
- Hören: „Nichtmedizinische Interventionen zur Behandlung von ADHS-Symptomen“
- Lernen: 6 natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome
Stephanie Sarkis, Ph. D., ist Psychotherapeutin und Autorin von Heilung von toxischen Beziehungen: 10 wesentliche Schritte zur Genesung von Gaslighting und Narzissmus(#CommissionsEarned), Und Emotionaler Missbrauch und Gaslighting: Erkennen Sie manipulative und emotional missbräuchliche Menschen – und befreien Sie sich(#CommissionsEarned).
Ari Tuckman, Medialer. D., C.S.T., ist Psychologe, internationaler Redner und Autor von vier Büchern über ADHS, darunter Mehr Aufmerksamkeit, weniger Defizit-Erfolgsstrategien für Menschen mit ADHS(#CommissionsEarned), Und Verstehen Sie Ihr Gehirn, erledigen Sie mehr: Das Arbeitsbuch zu ADHS-Führungsfunktionen(#CommissionsEarned).
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Artikelquellen anzeigen
1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Vorhandensein und Menge pflanzlicher Inhaltsstoffe mit angeblich leistungssteigernden Eigenschaften in Sportergänzungsmitteln. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879
2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Menge an Melatonin und CBD in in den USA verkauften Melatonin-Gummis. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296
3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba für Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Kindern und Jugendlichen: Eine doppelblinde, randomisierte kontrollierte Studie. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatrie. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026
4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum perforatum (Johanniskraut) zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörungen bei Kindern und Jugendlichen: eine randomisierte kontrollierte Studie. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633
5Müller, S. F. und S., Klement. (2006) Eine Kombination aus Baldrian und Zitronenmelisse ist wirksam bei der Behandlung von Unruhe und Schlaflosigkeit bei Kindern. Phytomedizin, Bd. 13, Nr. 6, S. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013
6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Wirksamkeit und Sicherheit von Ginkgo-Präparaten bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Ein systematisches Überprüfungsprotokoll. BMJ offen. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434
7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3-Fettsäuren und ADHS: Blutspiegelanalyse und metaanalytische Erweiterung von Nahrungsergänzungsversuchen. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005
8Derbyshire, E. (2017). Spielen Omega-3/6-Fettsäuren eine therapeutische Rolle bei Kindern und Jugendlichen mit ADHS? J Lipide. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
9Dighriri, I.M., Alsubaie, A.M., Hakami, F.M., Hamithi, D.M., Alshekh, M.M., Khobrani, F.A., Dalak, F.E., Hakami, A.A., et al. (2022) Auswirkungen mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren auf die Gehirnfunktionen: Eine systematische Übersicht. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009
10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Omega-3-Supplementierung verbessert die Wahrnehmung und verändert die Gehirnaktivierung bei jungen Erwachsenen. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379
11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., et al. (2021) Mikronährstoffe bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Jugendlichen: Eine placebokontrollierte, randomisierte klinische Studie. Zeitschrift der American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005
12Baza, Farida El, et al. (2016). Magnesiumergänzung bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, Nr. 1, S. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. und Kooij, J. J. (2013). Körpertemperatur, Aktivität und Melatoninprofile bei Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung und verzögertem Schlaf: Eine Fall-Kontroll-Studie. J Schlafres. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Abgerufen von: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075
14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Die Verwendung von Melatonin bei psychiatrischen Störungen bei Erwachsenen: Expertenempfehlungen des französischen Instituts für medizinische Schlafforschung (SFRMS). Gehirn. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068
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