3 Möglichkeiten, um einen Rückfall im Sommer zu verhindern

Das Verzichten auf sommerliche Essattacken kann eine Herausforderung sein, wenn Sie in sind Essstörung Wiederherstellung. Wenn die Temperaturen steigen, steigt der Druck der Medien auf den perfekten "Strandkörper", Routinen gehen aus dem Fenster und treten gleichzeitig auf geistige Gesundheitsprobleme sowie Angst und Depression kann entstehen - all dies kann sommerliche Essattacken auslösen.

Binge-Eating im Sommer Trigger enthalten Körperbild

Für mich war der größte Auslöser für Essattacken im Sommer immer mein Probleme mit dem Körperbild. Ich erinnere mich, wie ich mit 21 Jahren voll bekleidet am Strand war und mich trotz der Beharrlichkeit meines Freundes weigerte, einen Badeanzug zu tragen. Ich hatte einen miserablen Tag und als wir zu dem Hostel zurückkehrten, in dem wir wohnten, fühlte ich mich noch schlechter als zuvor. Ich war von meiner Freude getrennt, fühlte mich isoliert und beschämt und schob meinen Freund infolgedessen weg.

Ich mag bei dieser Gelegenheit nicht gebissen haben, aber es fällt mir als eine meiner schmerzhaftesten Sommererinnerungen auf. Seitdem gab es viele ähnliche Momente. Wenn Körperscham zu Essattacken führt, entsteht ein schmerzhafter Kreislauf von mehr

Scham und Scherz.

Der Sommer ist die schlechteste Jahreszeit dafür, wenn Sie sich möglicherweise bereits besorgt fühlen, mehr Haut zu zeigen als in den kälteren Monaten. Ich bin nach einem Anfall immer anfälliger für Gefühle des Selbsthasses, aber knappe Sommerkleidung verstärkt diese Gefühle - besonders bei Freunden, deren Körper meiner Meinung nach "besser" sind als meine.

Überwindung des sommerlichen Essens

Glücklicherweise muss ich mich nicht mehr oft mit diesen Gefühlen auseinandersetzen, da ich eine viel bessere Beziehung zu meinem Körper und mir selbst habe. Deinen Körper lieben hilft dabei, einen tugendhaften Kreislauf zu schaffen, in dem Sie Ihren Körper so behandeln, wie er es verdient. Dies bedeutet, dass Sie sich erlauben, zu essen und zu genießen, ohne sich zu ärgern oder die Ernährung einzuschränken. Es bedeutet, dass Bewegung eine lustige Aktivität ist, die Sie genießen, keine Bestrafung für Ihren Körper. Und es bedeutet Akzeptiere deinen Körper genau so wie es zu jeder Jahreszeit ist.

Sie brauchen nicht den "perfekten" Körper, um am Strand einen Bikini zu tragen. Verschwenden Sie also nicht Ihren Sommer wie vor all den Jahren.

Hier sind einige Tipps, um zu verhindern, dass der Sommer Ihre Binge-Eating-Erholung beeinträchtigt.

1. Sei nett zu dir selbst

Es ist nicht leicht zu lernen, seinen Körper zu lieben. Beginnen Sie also damit, freundlich zu sein. Werden Sie sich der Gedanken bewusst, die Sie über Ihren Körper haben, und ersetzen Sie negative Überzeugungen durch positive.

2. Lass dein Haar herunter

Der Sommer soll Spaß machen, also genieße es. Tun Sie, was Sie am freudigsten macht, und vermeiden Sie Menschen oder Situationen, die Sie auslösen könnten. Konzentrieren Sie sich darauf, sich gut zu fühlen, und der Rest wird an seinen Platz fallen.

3. Machen Sie eine Pause von der Waage

Wenn Sie sich auf das Abnehmen konzentrieren oder davon besessen sind, Kalorien zu zählen, hören Sie jetzt auf. Gönnen Sie sich das Essen ohne Einschränkung oder Urteilsvermögen. Dieser Ansatz hilft Ihnen bei der Entwicklung eines gesünderes Verhältnis zu Lebensmitteln und reduzieren Sie den Drang zu Essattacken in diesem Sommer.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, den Sommer ohne Essattacken zu genießen, aber denken Sie daran, dass ein Rückfall in Ordnung ist. Sei nett zu dir selbst und tue, was du brauchst, um wieder auf Kurs zu kommen.

Löst der Sommer Ihre Essattacken aus? Wie gehst du damit um? Lass es mich in den Kommentaren wissen.