Depression und PMS: Warum es passiert, wie man die Symptome lindert

Depressionen und prämenstruelles Syndrom (PMS) sind eine rechtmäßig unangenehme Erfahrung. Die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen können nicht als "genau zu dieser Zeit des Monats" abgetan werden. Sie sind vielmehr biologisch mit dem Menstruationszyklus verbunden. Wenn Sie durch Ihre monatlichen Stimmungsstörungen frustriert waren, lesen Sie weiter. Sie lernen den tatsächlichen Zusammenhang zwischen Depression und PMS kennen und erfahren, wie Sie Ihre Symptome lindern können.

Wenn Sie unter einer mit PMS verbundenen Depression leiden, gehören Sie zu vielen Frauen. Ungefähr 75 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter leiden an PMS, und ungefähr die Hälfte der Frauen, die wegen PMS behandelt werden, geben ebenfalls an, PMS zu haben Depressionssymptome während der zwei Wochen vor ihrer Periode (Tantry, 2019). Zusätzlich einige Frauen, die mit leben Major Depression (MDD) vor der Menstruation eine Verschlechterung ihrer Depression erleben.

Zu den Depressionssymptomen, die etwa Mitte des Monats beginnen oder sich verstärken können, gehören:

• Intensive Traurigkeit
• Weinen Zauber oder leicht tränenreich
• Reizbarkeit oder Wut
• Ermüden
• Der Schlaf ändert sich mehr oder weniger
• Appetitveränderungen, zu viel oder zu wenig essen
• Geistesabwesenheit oder Vergesslichkeit
• Mangelndes Interesse an Aktivitäten in der Regel genossen

Das Auftreten von Depressionssymptomen jeden Monat vor Ihrer Periode wird entmutigend und lebensbedrohlich. Während die genaue Ursache und die Mechanismen noch unbekannt sind und untersucht werden, haben Forscher eine teilweise Erklärung gefunden. Der Grund hängt mit Schwankungen in der Körperchemie zusammen.

Was verursacht Depressionen und PMS?

PMS-bedingte Depressionen beginnen normalerweise etwa zwei Wochen vor der Menstruation, da dann der Eisprung auftritt. Wenn der Körper eine Eizelle oder ein Ei freisetzt, sinken die Spiegel von zwei Schlüsselhormonen: Östrogen und Progesteron. Die Änderung dieser chemischen Spiegel wirkt sich direkt auf die Spiegel des Neurotransmitters Serotonin aus, wodurch dieser ebenfalls abnimmt.

Niedrige Serotoninspiegel sind mit emotionalen Veränderungen wie Traurigkeit und Reizbarkeit verbunden. Ein Mangel an Serotonin ist auch mit Schlafstörungen und Heißhungerattacken verbunden, zwei weiteren auffälligen Symptomen einer Depression PMS.

Das Auftreten negativer Symptome nach dem Eisprung ist natürlich. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jeden Monat zwei Wochen lang an Depressionen leiden müssen. Sie können Dinge tun, um Ihre Symptome zu lindern.

Linderung Ihrer Symptome von Depressionen und PMS

Da Depressionen während des PMS biologisch sind, können Sie Ihren Körper auf gesunde Weise beeinflussen, um Ihre Symptome zu verringern. Es beginnt damit, zu wissen, was Depressionen PMS verschlimmert. Es ist bekannt, dass bestimmte Dinge Depressionen während Ihres Menstruationszyklus verschlimmern:

• Schlechte Ernährung
• Bewegungsmangel
• Schlechte Schlafqualität
• Stress
• Alkohol
• Rauchen

Die Ausrichtung auf diese Bereiche trägt zur Verringerung der Symptome bei. Wenn Sie rauchen, arbeiten Sie daran, aufzuhören. Minimieren Sie den Alkoholkonsum oder vermeiden Sie ihn ganz. Darüber hinaus können Sie Dinge tun, um Ihren gesunden Lebensstil zu verbessern.

Verfolgen Sie Ihre Symptome. Das Aufzeichnen Ihrer Symptome in einem Stimmungsjournal, einem Diagramm oder einer Mood-Tracker-App kann Ihnen helfen, zu verstehen, wann Sie Stimmungsschwankungen feststellen und was Sie denken und fühlen. Dieses tiefere Bewusstsein kann Ihnen helfen, Perspektive und Motivation zu entwickeln, um positive Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sehen, dass Ihre Gefühle und Gedanken mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen und somit kommen und gehen, Sie Sie können sich von ihnen distanzieren und ihre Auswirkungen verringern, da Sie wissen, dass sie weder realistisch noch realistisch sind permanent.

Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Ernährung. PMS Heißhunger kann dazu führen, die Arten von zu essen Essen, das Depressionen verschlimmert. Begrenzen Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und koffeinhaltige Getränke und ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Essen Sie insbesondere Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt (Milchprodukte und grünes Blattgemüse), Vitamin B-6 (Fisch, Geflügel, Obst und angereichert) Getreide) und Magnesium (Mandeln, Erdnüsse und grünes Blattgemüse), um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er danach benötigt Ovulation. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Vitaminen und Mineralstoffen kann ebenfalls hilfreich sein.

Treffen Sie eine gesunde Lebensweise. Tägliches Training verhindert Depressionssymptome. Verbringen Sie etwa 30 Minuten damit, aktiv zu sein und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht (oder früher Spaß gemacht hat), um die Stimmung aufrechtzuerhalten und die Neurochemikalien positiv zu beeinflussen. Bewegung verbessert auch den Schlaf, was eine weitere wichtige Komponente des Lebensstils ist. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht können Depressionen bei PMS lindern. Stressbewältigung ist auch von größter Bedeutung. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, die Gesellschaft geliebter Menschen zu genießen und Hobbys zu betreiben, ist eine bewährte Methode, um Depressionen und PMS zu helfen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. Manchmal reichen die oben genannten Maßnahmen nicht aus, um die Symptome zu lindern. Wenn das passiert, Antidepressiva, die PMS lindern könnte in Ordnung sein. Eine Art von Antidepressivum, bekannt als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs wie Celexa (Citalopram), Prozac (Fluoxetin), Zoloft (Sertralin) und andere halten den Serotoninspiegel im Gehirn hoch, wodurch Depressionssymptome reduziert werden. Einige Leute finden auch hormonelle Antibabypillen hilfreich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente Ihre Symptome lindern können.

Depressionen und PMS können die Lebensqualität beeinträchtigen, aber Sie können die Symptome lindern und Ihre zurückfordern psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Artikelreferenzen