Wie man mit ADHS und Wut bei Erwachsenen umgeht

ADHS und Wut bei Erwachsenen sind einschüchternd und für die Person mit ADHS sowie für andere in ihrem Leben schwer zu bewältigen. Erwachsene mit ADHS können „eine sehr kurze Zündschnur haben - ihre Wut kann in wenigen Sekunden von null auf sechzig gehen“ (Weiss, 2005). In der Tat kann Wut aus dem Nichts aufkommen, eine beängstigende Erfahrung für alle Beteiligten.

ADHS und Wut bei Erwachsenen setzen extrem schnelle Reaktionen voraus, oft auf Dinge, die anderen als unbedeutende Kleinigkeiten erscheinen. Für jemanden mit ADHS geht jede Perspektive verloren, wenn der Ärger überhand nimmt. Versuche zur Deeskalation oder Vernunft verschlimmern die Situation häufig.

Verständnis von ADHS und Wut bei Erwachsenen

Erwachsene mit ADHS fühlen sich häufig so, als hätten sie absolut keine Kontrolle - weder über ihr eigenes Gehirn noch über ihr Leben in der Welt. Surman und Bilkey (2013) berichten, dass Studien an Menschen mit ADHS zeigen, dass diese Erwachsenen weniger emotionale Kontrolle haben Schneller zu ärgern, ein höheres Maß an Frustration und ein weniger stabiles Gefühl des Wohlbefindens als Erwachsene ohne ADHS.

Wütende Ausbrüche, deren Intensität sie zur Entfaltung bringen kann ADHS-Kernschmelzenpassieren größtenteils, weil die Unfähigkeit, still zu sein, Aufmerksamkeit zu schenken, sich zu konzentrieren, zu organisieren, zu planen, und folgen durch schafft Frustrationen und Missverständnisse, die plötzlich in einer Explosion von überkochen werden Zorn.

Erschwerend kommt hinzu, dass Menschen mit ADHS viel sensibler sind als andere und selbst unschuldige Äußerungen als Kritik interpretieren. Grund für diese Überempfindlichkeit gegenüber „persönlichen Angriffen“ ist oft ein geringes Selbstwertgefühl. Das Ergebnis ist häufig Ärger.

Der äußere Ausdruck von Wut scheint augenblicklich zu stechen. Doch unter der Oberfläche werden die Samen des Zorns gepflanzt, bevor sich die Venusfliegenfalle entfaltet. Das kann im ADHS-Gehirn passieren:

• Fehlwahrnehmung externer Ereignisse
• Starke Gefühle von Verletzung und Verlegenheit
• Unfähigkeit, die Situation zu verlangsamen und vollständig zu verarbeiten und zu bewerten
• Aktivierung von Triggern (vergangene Erinnerungen an Versagen, soziale Probleme)
• Perspektivverlust durch eine Flut negativer Gedanken und Gefühle
• Eilige Beurteilung aufgrund falscher Perspektiven
• Immer mehr Druck auszuüben
• Wütende Ausbrüche

Erwachsene mit ADHS und Wutschwierigkeiten fühlen sich normalerweise außer Kontrolle und können nichts gegen die Wut tun. Dieser Glaube ist zwar legitim, aber nicht korrekt. ADHS und Wutmanagement passen gut zusammen.

ADHS und Wutmanagement bei Erwachsenen

Es gibt Strategien, die durch Forschung und klinische Praxis erwiesenermaßen Menschen helfen, mit ADHS und Wut bei Erwachsenen umzugehen. Wählen Sie aus der Liste aus, was für Sie am besten geeignet ist.

• Trennen Sie sich von Ihrem ADHS-getankter Zorn; Sie sind keine schlechte Person, haben aber mit ADHS-Symptomen zu kämpfen.
• Anstatt zu versuchen, Ihren Ärger zu beseitigen (es ist eine normale menschliche Emotion), denken Sie, anstatt ihn zu kanalisieren oder auf weniger zerstörerische Weise damit umzugehen.
• Bitten Sie Ihren Partner im Voraus, eine Auszeit zu nehmen, eine Pfeife zu spielen oder auf andere Weise etwas zu tun, um Sie aus Ihrem Zorn herauszuholen.
• Konzentrieren Sie sich bei der Interaktion mit Menschen, egal ob Sie wütend oder ruhig sind, auf die Fakten und vermeiden Sie, dass Ihre Gedanken ein Urteil erzwingen.
• Gönnen Sie sich eine Auszeit und verlassen Sie eine Situation, in der Ihre Gefühle eskalieren.
• Trainieren Achtsamkeit regelmäßig Impulsivität zu verringern und steigern Sie Ihre emotionale Kontrolle
• Machen Sie tiefe Atemübungen, wenn Sie fühlen, wie sich der Stress erhöht, wenn Sie entspannt sind, während eines wütenden Ausbruchs, um sich zu beruhigen - so ziemlich zu jeder Zeit.
• Iss gesunde Lebensmittel, trink Wasser und schlafe.
• Trainieren Sie kräftig und regelmäßig, um Stress abzubauen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Drogen (Selbstmedikation gegen Angstzustände: Die Perspektive eines Süchtigen).
• Erstellen Sie einen visuellen Hinweis, der Sie daran erinnert, ruhig zu bleiben.
• Machen Sie eine Pause, bevor Sie kommunizieren, damit Sie nicht aus den Augen verlieren. Ebenso müssen Sie nicht ans Telefon gehen oder eine unangenehme E-Mail senden, sondern geben sich Zeit und Raum, um sich zu beruhigen.
• Identifizieren Sie Ihre Auslöser und entwickeln Sie Strategien, um mit ihnen positiv umzugehen.
• Lache regelmäßig, denn Humor lindert Ärger, reduziert Stress und fühlt sich gut an.

Andere Dinge für ADHS und Anger Management

Sie können nicht nur eine Toolbox mit Strategien erstellen, mit denen Sie Ihre Wut reduzieren können, sondern sich auch nach draußen begeben Unterstützung für ADHS bei Erwachsenen auch.

• Arbeite mit einem Therapeuten.
• Nehmen Sie an Wutmanagement-Kursen / -Schulungen teil.
• Führen Sie eine offene, ehrliche Diskussion mit Menschen in Ihrem Leben und bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, diese Wut zu kontrollieren, die Teil von ADHS ist.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente. ADHS-Medikamente ist nicht für alle geeignet oder hilfreich, aber als Option erhältlich.

Sie sind nicht Ihre ADHS und Sie sind keine schreckliche, wütende Person. ADHS verursacht Ärger und wütende Ausbrüche. Sie können die Kontrolle darüber haben, indem Sie Strategien entwickeln, um mit ADHS und Wut bei Erwachsenen umzugehen.