Integration alter Binge Foods zurück in Ihre Ernährung
Es kann schwierig sein, alte Essensreste wieder in Ihre Ernährung zu integrieren. Ehrlich gesagt habe ich noch Lebensmittel, die ich sehr fürchte obwohl ich mich schon seit geraumer zeit von meinem bingverhalten erholt habe. Diese Nahrungsmittel sind diejenigen, an denen ich mich ständig stören würde und die mir massenhaft Sorgen machen würden. Mit der Zeit habe ich jedoch gelernt, alte Essensreste wieder in meine Ernährung zu integrieren und sie auf normale Weise zu konsumieren.
Alte Binge Foods in meiner Genesung
Während meiner Störung hatte ich eine bestimmte Lebensmittelgruppe, zu der ich fast immer während einer Essensrunde ging. Dies hat mich veranlasst, diese Gruppe zu meiden, weil ich befürchte, die Kontrolle zu verlieren, während ich diese Art von Gegenständen konsumiere. Während diese Befürchtung gilt und es Profis gibt, sich fernzuhalten bestimmte Lebensmittel, die auslösen könnenSchließlich ist es wichtig, Binge-Food-Produkte wieder in Ihr Leben zu bringen.
Die Dinge, die ich gemieden habe, sind Dinge, die ich wirklich mochte und die für immer weg von ihnen zu bleiben, scheint eine abnormale Art zu leben zu sein. Mir ist bewusst geworden, dass ich mehr Kraft als diese Lebensmittel besitze und stark genug bin, um sie zu essen, ohne in einen Haufen zu geraten.
Wie man alte Binge Foods erobert und sie in seine Ernährung integriert
Während es in Ordnung ist, "sichere" Lebensmittel zu haben, müssen wir uns daran erinnern, dass normales Essen den Konsum von Abwechslung, Leckereien und das Ausprobieren neuer Dinge beinhaltet. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie bereit sind, wieder auslösende Binge-Food-Produkte einzuführen. Nach meiner Erfahrung werden Sie im Laufe der Zeit die Kraft gewinnen, die Angst um diese alten Essensreste zu überwinden, und Sie werden in der Lage sein, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen.
Planen Sie vorausschauend, wenn Sie bereit sind, ein altes Binge-Food zu sich zu nehmen. Lassen Sie sich von einer Support-Person zur Rechenschaft ziehen, die mit Ihnen zusammenarbeitet, um herausfordernde Emotionen zu verarbeiten.
Fangen Sie immer klein an, damit Sie sich nicht überfordert fühlen. Wenn Sie beispielsweise einen Cookie haben möchten, kaufen Sie einen Cookie und nicht ein ganzes Paket. Auf diese Weise erhalten Sie ein Gefühl der Sicherheit. Sie haben nur Ihre Portion zu essen und müssen sich keine Gedanken darüber machen, was Sie mit dem Rest des Pakets machen sollen, wenn Sie die Versuchung verspüren.
Vergiss nicht zu atmen. Dies ist ein großer Schritt in Richtung Erholung. Erkenne das nur, weil du in der Vergangenheit auf ein bestimmtes Essen binged heißt nicht, dass du jetzt drauf loslegen musst.
Sie können Ihr Verhalten in Bezug auf Lebensmittel absolut ändern. Du darfst genießen, was du isst, ohne Schuldgefühle.
Alles Gute - drängen Sie weiter auf Genesung.
Grace Bialka ist Tanzlehrerin und Bloggerin in den Vororten von Chicago. Sie hat einen BA in Tanz von der Western Michigan University. Grace leidet seit ihrem 14. Lebensjahr an einer Essstörung und einer Depression. Sie begann zu schreiben in der Hoffnung, das Bewusstsein für Essstörungen und psychische Erkrankungen zu schärfen. Sie glaubt fest an die heilende Kraft der Bewegung. Finde Grace auf Twitter, Facebook, und ihr persönlicher Blog.
