Managen von Panikattacken: Fahren Sie auf der Welle der Panik

Das Gefühl einer entgegenkommenden Panikattacke ist wie eine Welle; Der Umgang mit der Panikattacke scheint aussichtslos. Es beginnt damit, dass Sie zu Ihren Füßen oder an den äußersten Stellen Ihres Gehirns liegen. Oh nein, was ist, wenn ich jetzt ängstlich werde?

Oh nein, ich möchte nicht so fühlen! Ach nein!

Dann wirkt diese Panikwelle wie ein Vakuum und nimmt all Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse mit, während sie den Schwung aufbaut. Du vergisst, wer du bist, was du kannst, dass du etwas tun kannst, wer auf deiner Seite ist, und manchmal vergisst du, wie es weitergeht, wenn dir die Angst die Energie entzieht. Der Terror baut sich auf, und allein stützt man sich, bedeckt das Gesicht mit den Händen und rollt sich zu einer Kugel zusammen.

Das Letzte, was Sie denken, bevor es auf Sie herunterfällt, ist, Ich kann nicht so leben.

Was ist in diesen Zeiten der beste Weg, um eine Panikattacke zu meistern?

Wie man einen Panikangriff managt

Reiten Sie auf der Welle der Panik.

Anstatt sich gegen die Kräfte der Panikwelle zu wehren, was würde passieren, wenn Sie mitmachen würden? Die meisten von uns, die unter Angstzuständen leiden, befürchten, dass die Angst uns überwältigen wird. dass wir irgendwo von einer Klippe runtergehen und niemals zurückkehren. Aber das ist nicht was passiert. Es ist das Gegenteil.

Dies ist, was passiert, wenn Sie die Welle der Panik reiten ...

Die Panikattacke ist kürzer und weit weniger furchterregend. Es würde nicht Tage dauern, um sich von der Krankheit zu erholen Nachwirkungen von Panik. Sie werden nicht völlig erschöpft sein, Ihr Leben neu planen oder nach Medikamenten greifen. Sie werden ruhiger und selbstbewusster sein. Sie werden mit der nächsten Panikattacke besser fertig.

So reiten Sie auf der Welle und bewältigen eine Panikattacke:

1. Hab keine Angst. Wenn Sie es als Panikwelle betrachten, wissen Sie, dass es vorübergehend ist. Du hast es schon mal gemacht, du kannst es wieder machen. Keine Angst zu haben, wird der Angst die Kraft nehmen, die dich fürchten muss, damit sie existiert. Lass es über dich fließen, damit es in Bewegung bleibt und schneller verschwindet.

2. Bewegung. Durch Bewegung bleiben Geist und Körper gestärkt. Bewegung fühlt sich an, als ob Sie etwas tun und es gibt dem Adrenalin etwas zu tun, anstatt Sie nur zu terrorisieren. Gehen Sie auf dem Boden auf und ab, umrunden Sie das Haus und gehen Sie spazieren. Bewegen Sie einfach Ihren Körper.

3. Sich unterhalten. Angst in dir hat mehr Kraft. Bleib bei Leuten, ruf jemanden an oder rede laut mit dir. Sag laut alle Gedanken in deinem Kopf. Auch wenn sie irrational sind. Dies nimmt ihnen die Kraft. Es macht sie verrückt. Sag was du fühlst. Mach dir keine Sorgen, wie du klingst. Lass alles raus.

4. Atmen. Vergiss nicht zu atmen. Du kannst es schaffen. Das wird nicht von Dauer sein. Wenn wir in Panik geraten und Atembeschwerden haben, vergessen wir meistens, auszuatmen. Versuche langsam auszuatmen. Es hilft, Ihre Atmung zu regulieren.

5. Fühlen Sie sich gestärkt. Behalte den Glauben und vertraue auf dich. Du schaffst das. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Panikattacke nachlässt, vertrauen Sie sich selbst, dass Sie es getan haben. Schütteln Sie Ihren Körper, um den Rest der Energie herauszulassen (als würden Sie Wasser von Ihren Händen schütteln).

Genieße die Erleichterung.

Hattest du jemals Panik wie eine Welle?

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