Natashas Bewältigungsfähigkeiten: Gedankenboxen

Durch meine Jahre als Mensch mit bipolarer Störung habe ich mir eine Vielzahl von Bewältigungstechniken ausgedacht. Viele dieser Techniken haben ausgefallene Namen und sind in Therapien wie detailliert kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Natürlich habe ich sie lange benutzt, bevor ich jemals wusste, dass sie Namen hatten.

Und eine meiner derzeitigen Fähigkeiten ist das Gedankenboxen. Zumindest nenne ich es so. Nach meinem besten Wissen hat diese besondere Fähigkeit keinen Namen. Dies ist eine Natasha-Fähigkeit. Etwas, das ich über Jahre hinweg entwickelt habe Ich versuche wirklich, mich nicht von den Verrückten töten zu lassen.

Es ist eine Möglichkeit, Gedanken zu kontrollieren. Es ist eine Möglichkeit, die schrecklichen, bipolaren Gedanken so weit wie möglich aus meinem Bewusstsein zu verbannen. Es ist eine Möglichkeit, all den Gedanken auszuweichen, die tatsächlich versuchen, mich umzubringen.

Was ist Thought-Boxing?

Grundsätzlich funktioniert das Gedankenboxen so: Ich habe eine imaginäre Sandbox für meinen Verstand erfunden. Wenn die Dinge wirklich schlecht sind und all die Gedanken, die ich natürlich denke, zu meinem eigenen Tod führen, gehe ich in den Sandkasten und lasse nur Gedanken zu, die innerhalb der Grenzen des Sandkastens existieren. Und im Sandkasten gibt es nur Gedanken, an die ich keine emotionale Bindung habe. Diese „Sandkasten-Gedanken“ drehen sich also, wenn Sie so wollen, nicht um andere schreckliche eigene Gedanken. Sie fügen sich einfach in vorgegebene Handlungsstränge und Gedanken ein, die in der Box leben.

Verrückt, richtig?

Vielleicht kann ich nicht sagen. Es ist schwer zu sagen, wo sich die Leitung befindet. Ich kann Ihnen nur sagen, dass es bei mir wirklich funktioniert.

Zum Beispiel: Wenn ich selbstmörderisch bin und jeden Gedanken habe, den ich habe erhöht meine SelbstmordgefahrIch lege mich auf die Couch und schließe die Augen. Dies erleichtert mir die Kontrolle über meine Gedanken. Dann werde ich über eine "erlaubte" Handlung nachdenken. Die depressiven Gedanken krachen unweigerlich in meinen Sandkasten. Aber das ist in Ordnung, weil ich diesen neuen, depressiven Gedanken (eine echte CBT-Fähigkeit) sehr aktiv stoppe und zu meinem vorher festgelegten Gedanken zurückkehre.

Ja, das ist sehr repetitiv. Es gibt nur so viele Gedanken im Sandkasten, nur so viele Handlungsstränge, aber das ist in Ordnung. Die Wiederholung ist Teil des Prozesses. Denn wenn Sie wissen, welcher Gedanke als Nächstes kommen sollte, ist es einfacher, die Gedanken auszublenden, die Sie vermeiden möchten.

In Ihrem Sandkasten könnte sich die Geschichte eines Ritters in glänzender Rüstung oder einer verspielten Meerjungfrau oder eines sprechenden Hummers oder einer kriminalpolizeilichen Hyäne befinden. Es könnte sich um einen Film oder The Cat in the Hat handeln. Es ist wirklich egal. Was zählt, ist, dass Sie keine emotionale Bindung zu diesen Gedanken haben. Denn meiner Erfahrung nach wird alles, was emotional anhaftet, tatsächlich mehr Depressionen hervorrufen oder zumindest daran festhalten.

Ist dies tatsächlich eine Fähigkeit, die es wert ist, gelernt zu werden?

Kann ich nicht sagen Ich kann Ihnen nur sagen, dass es für mich wirklich gut funktioniert. Ich habe mich lange am Leben erhalten, indem ich es benutzt habe.

Aber es braucht Übung. Sie müssen Ihren Sandkasten bauen, auffüllen und sich dann daran gewöhnen, von den Wänden abzuprallen und drinnen zu bleiben. Nichts passiert über Nacht.

Aber wenn Sie diese Idee einmal ausprobieren, lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht. Oder wenn Sie eine tatsächliche, unterrichtete Fähigkeit kennen, die so aussieht, lassen Sie es mich wissen, damit ich keinen erfundenen Namen verwenden muss. (Nicht, dass es mir etwas ausmacht, Namen zu erfinden. Ich bin Schriftsteller. Es ist unsere Tasche.)

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