So verhindern Sie Angstattacken
Um zu lernen, wie man Angstzuständen vorbeugt, müssen Sie eine Toolbox mit Bewältigungsfähigkeiten aufbauen, die Ihnen hilft, mit Lebensstress umzugehen. Der erste Schritt besteht darin, sich des Alltagsstresses bewusst zu werden und festzustellen, welche Stressfaktoren oder Reize dazu neigen, Ihre Angstzustände zu erhöhen.
Vielleicht werden Sie ängstlich, wenn sich die Hausarbeit oder die Pflichten bei der Arbeit zu häufen scheinen. Oder Sie sorgen sich übermäßig um Dinge, über die Sie wenig oder gar keine Kontrolle haben. Die Sorge, ob Sie den Job bekommen, für den Sie gerade ein Vorstellungsgespräch geführt haben, ist unproduktiv. Sie haben das Vorstellungsgespräch abgeschlossen. Jetzt muss der Einstellungsmanager entscheiden, ob Sie oder eine andere Person die Stelle erhalten. Sie haben zu diesem Zeitpunkt keine Kontrolle über das Ergebnis. Wenn Sie sich also Sorgen machen, wird dies nur zu unproduktiven Ängsten führen. Untersuchen Sie, welche Situationen und Umstände unproduktive Ängste verursachen.
Tools zur Verhinderung von Angstattacken
Das Bewusstsein für Ihre Denkmuster und externen Auslöser ist von entscheidender Bedeutung, um Angstattacken vorzubeugen. Sobald Sie die Ursachen für Stress und Angst identifiziert haben, können Sie eine Sammlung von Tools entwickeln, um mit diesen fertig zu werden. Einige hilfreiche Fähigkeiten zur Verhinderung von Angstzuständen sind:
- Meditation - Meditative Gesänge und Disziplinen wirken sich stabilisierend auf die Stimmung und die Reaktion des Körpers auf stressige Reize aus.
- Entspannungsaktivitäten - Yoga, tiefes Atmen
- Visualisierung - Eine Technik, bei der Sie sich vorstellen, auf rationale und ruhige Weise mit herausfordernden Situationen umzugehen. Oder Sie verbinden stressige Umstände mit einer komischen Figur, die Sie mit ruhigen, methodischen Strategien besiegen.
- Übung - Laut der Mayo-Klinik kann regelmäßiges Training einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen leisten. Sport setzt Hirnchemikalien frei, sogenannte Endorphine, die die Stimmung positiv beeinflussen. Der durch Bewegung verursachte Anstieg der Körpertemperatur wirkt sich auf die Wahrnehmung von Ereignissen und Reizen auf natürliche Weise beruhigend aus.
- Verbesserung der zwischenmenschlichen Fähigkeiten - Kurse für zwischenmenschliche Fähigkeiten bieten Strategien für den Umgang mit schwierigen Menschen bei der Arbeit, in sozialen und persönlichen Situationen. Wenn Sie lernen, effektiv mit anderen umzugehen, vermeiden Sie Stress und einen anschließenden Aufbau von Angstzuständen.
- Gesunde Essgewohnheiten - Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien, da diese die Angst verstärken und die Stressreaktion des Körpers auf herausfordernde Umstände auslösen. Essen Sie ausgewogene, ernährungsphysiologisch gesunde Mahlzeiten, um die notwendige Energie für jeden Tag bereitzustellen.
- Holen Sie sich viel Ruhe - Ein ausgeruhter Körper und Geist ist besser gerüstet, um mit unerwarteten Ereignissen und Verantwortlichkeiten fertig zu werden. Erschöpfung lässt die Tür offen für Ängste und Sorgen, wenn Ihr Körper nicht die Energie hat oder sich nicht ausruhen kann, um mit Stress umzugehen.
Kurz gesagt, einen gesunden Lebensstil leben und auf sich selbst aufpassen - physisch, emotional und Spirituell - Bietet die beste Grundlage und die effektivsten Werkzeuge, um mit Stress umzugehen und Angstzuständen vorzubeugen Anschläge.
Zusätzliche Informationen zu Angstattacken
- Umgang mit einer Angstattacke und wie man Erleichterung bekommt
- So stoppen Sie einen Angstangriff
- Können Sie eine Angstattacke heilen?
Artikelreferenzen
