BPD und Katastrophen: Lohnt es sich?
Vor kurzem hatte mein Computer eine kleine Explosion. Als ich versuchte, einige Dateien zu übertragen, hörte ich einen lauten Knall und sah Rauch aus dem CPU-Lüfter aufsteigen. Zuerst geriet ich in Panik - eine häufige Reaktion für jeden, besonders aber für Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD). Es war verlockend, ein Worst-Case-Szenario anzunehmen oder die Situation zu katastrophalisieren. Würde ich meinen Job als Freiberufler verlieren? Wie würde ich für einen neuen Computer bezahlen? Was würde ich in der Zwischenzeit tun?
Klingt bekannt? Viele Menschen mit BPD können Dinge als viel schlimmer ansehen als sie tatsächlich sind, was andere psychiatrische Symptome auslösen kann.
Es beobachtet mich mit wulstigen kleinen Augen
Der Computer ging um meine Schlafenszeit in die Luft. Als ich auf meinem Bett lag, bemerkte ich, dass ich den Computer aus einem Auge beobachtete. Ich glaubte, es wäre geplant, mich umzubringen, sobald ich einschlief. Mir wurde auch klar, dass dies ein irrationaler Gedanke war.
Wie können wir uns gegen diese Gedanken wehren, wenn sie kommen? Ich benutze Logik. Ich erinnerte mich daran, dass der Computer ein lebloses Objekt war. Ich überprüfte die Kabel und vergewisserte mich, dass alles ausgesteckt war. Zu wissen, dass der Computer nicht angeschlossen war, war ein Beweis für die irrationale Natur des Gedankens. Es gab Beweise dafür, dass der Computer harmlos gemacht worden war. Mit diesen Einsichten und Beweisen konnte ich meinen Glauben ändern.
Dies funktioniert für falsche Überzeugungen, ob sie nun "Ich habe den Computer zerstört" oder "Ich vermassle alles, was ich anfasse" sind. Um diese Überzeugungen in Frage zu stellen, müssen wir die Beweise logisch betrachten. Wenn wir uns die Beweise ansehen, können wir den Glauben entweder bestätigen oder widerlegen. Zum Beispiel können Sie gegen "Ich vermassle alles, was ich anfasse" argumentieren, indem Sie an Dinge denken, die Sie erreicht haben. Sie haben zum Beispiel gelernt, diesen Beitrag zu lesen - das haben Sie nicht vermasselt. Sie können einen Kommentar schreiben, wenn Sie dies möchten - Sie haben das nicht vermasselt.
Katastrophales Denken: Es ist das Ende der Welt!
Als mein Computer Probleme vor der Explosion hatte, geriet ich in Panik. Ein Softwareproblem würde mich 200 Dollar kosten. Ich hatte das Geld nicht und warum sollte ich es in einen sechs Jahre alten Computer stecken? Aber wie ein außer Kontrolle geratener Zug begann ich, mir das absolut schlimmste Szenario vorzustellen: Alle meine Schreibjobs zu verlieren, meinen Besitz zu verpfänden, um das Geld für die Reparatur oder den Austausch des Computers zu bekommen, und so weiter.
Ich habe mich gewehrt, indem ich mögliche Pläne gemacht habe. Zum Beispiel könnte ich in die Bibliothek gehen und ihre Computer benutzen, um meine Beiträge zu schreiben oder meine Nachforschungen anzustellen. Ich könnte etwas Geld von Familienmitgliedern ausleihen, um es zu reparieren oder zu ersetzen. Ich könnte für meinen Geburtstag im September nach Reparaturen oder Ersatz fragen. Als ich anfing, realistische Pläne zu schmieden, beruhigte ich mich und stellte fest, dass die Dinge nicht so schlimm waren, wie es mein BPD-Verstand vorstellte.
Manchmal laufen die Dinge schrecklich schief, aber ich glaube, jedes Problem hat eine Lösung. Es mag keine einfache Lösung sein, und Sie mögen die Lösung vielleicht nicht, aber sie ist da. Trotz allem, was Sie fühlen, ist es nicht das Ende der Welt.
Gefühle vs. Wirklichkeit
Es gibt einen großen Unterschied, ob ein Gefühl gültig ist und ob es wahr ist. Alle Gefühle sind gültig, einfach weil du dich so fühlst. Das kann man nicht immer kontrollieren. Sie können jedoch steuern, wie Sie auf Ihre Gefühle reagieren.
Während Ihre Gefühle gültig sind, können sie nicht wahr sein. Sie können eine Folge einer falschen Interpretation der Situation sein oder für die Situation ungeeignet sein. Beispielsweise haben Sie möglicherweise Angst, wenn Sie ein grünes Kleid sehen, weil Sie bei der Vergewaltigung ein grünes Kleid getragen haben. Das Gefühl ist gültig, aber keine genaue Antwort, weil Sie jetzt nicht da sind. Indem Sie sich an diese Tatsache erinnern, können Sie schließlich die Angst überwinden.
Ein Freund von mir fragte mich, was das Wichtigste war, was ich im BASE-Programm gelernt habe. Ich dachte einen Moment nach und sagte dann: "Ich habe gelernt, mich zu fragen: Lohnt es sich?" Fragen Sie sich: "Lohnt es sich, in Panik zu geraten? Lohnt sich meine Reaktion? Ist das wirklich eine Katastrophe? "
Meistens lautet die Antwort nein. Richtig reagieren.
