3 Tipps zur Bewältigung der Sommerdepression

Es gibt eine Menge Ressourcen für den Umgang mit saisonale Depression im Winter, aber wie steht es mit der Sommerdepression? Der Umgang mit sommerlichen Depressionen ist schwierig, da die Sonne scheint, die Tage lang sind und der Druck, sich zu amüsieren, hoch ist. Für einige von uns bringt der Sommer jedoch einzigartige Herausforderungen mit sich, die zu einer Verschlechterung führen können Depression Symptome.

Auslöser Nummer eins für meine eigene Sommerdepression ist die Mangel an Routine. Ohne Routine beginne ich mich richtungslos zu fühlen, was schnell zu einer emotionalen Spirale führt. Während des Schuljahres diktierten meine Klassen meine Routine, aber im Sommer bin ich auf mich allein gestellt, um zu entscheiden, was ich mit meiner Zeit anfangen soll, und ich bin schrecklich darin Entscheidungen treffen. Normalerweise bin ich gelähmt und kann mich nicht entscheiden, was ich tun möchte. Deshalb tue ich am Ende nichts. Das macht mich fühle mich dumm, faul und beschämt, was dann dazu führt

Depression. Obwohl ich seit über einem Jahr nicht mehr in der Schule bin, löst der Sommer immer noch Wellen dieser Gefühle aus, und ich habe definitiv Schwierigkeiten, damit umzugehen.

Mit der Sommerdepression umgehen

In der Vergangenheit bestand meine Strategie zur Bewältigung der Sommerdepression darin, sie zu ignorieren und so zu tun, als sei sie völlig normal, und ich war nur faul und überempfindlich gegenüber meinen Symptomen. Wie Sie vielleicht erwarten, war dies nicht besonders hilfreich. Ich versuche es in diesem Sommer mit den folgenden Optionen:

1. Entwickeln Sie eine Routine. Bisher ist das für mich nicht sehr gut gelaufen, aber ich bin fest entschlossen, es weiter zu versuchen, weil ich wirklich glaube, dass es helfen wird. Für Leute wie mich, die im Sommer Probleme haben, sich richtungslos zu fühlen, hilft eine Routine dabei, das zu verhindern Unentschlossenheitslähmung Ich habe es oben beschrieben. Anstatt aufzuwachen und sich sofort einer Million winziger Entscheidungen zu stellen, kann ich einfach aufstehen und Folgen Sie meiner Routine, indem Sie die Möglichkeiten für Lähmungen und die damit einhergehende Scham und Depression einschränken ("So bekämpfen Sie die Sommerdepression mit einem aktiven Gehirn").
2. Nehmen Sie sich Zeit, um in der Sonne zu sein. An meinen schlechten Sommertagen ärgere ich mich über Depressionen, weil ich das schöne Wetter vermisse, nach dem ich mich seit den dunklen Wintertagen sehne. Dann eskaliert das zu dem Gefühl, dass mir ein schönes Leben im Allgemeinen entgeht und die Depression sich nur noch verschlimmert. Auch wenn ein paar Mal pro Woche eine Stunde im Freien meine Depression nicht heilen kann, kann dies den Ärger verhindern, der meine Depression oft verschlimmert.
3. Iss dein Obst und Gemüse. Ich denke, das geht mit einem Mangel an Routine einher, aber im Sommer esse ich immer mehr Müll. Junk Food erhöht normalerweise meinen Blutzuckerspiegel und führt nur 20 Minuten später zu einem Absturz. Wenn mein Blutzuckerspiegel sinkt, verschlechtert sich oft meine Stimmung. Obst und Gemüse setzen Zucker langsamer frei und verhindern so Spitzen und Unfälle. Das Problem ist, dass es bei Depressionen oft schwierig ist, gesunde Lebensmittel zuzubereiten, die ich tatsächlich esse. Ich empfehle gefrorenes Obst und Gemüse, das einfach in Smoothies oder die Mikrowelle geworfen werden kann, einzelne Snack-Tassen Apfelmus oder Clementinen.

Was ist mit Ihnen? Wenn Sie an einer Sommerdepression leiden, welche Tipps haben Sie für die Bewältigung?