3 Tipps, um sich bei der ED-Wiederherstellung rund um Lebensmittel wohl zu fühlen

February 06, 2020 14:56 | Patricia Lemoine
Fällt es Ihnen jemals schwer, sich bei Essstörungen wohl zu fühlen? Hier sind 3 Tipps, die Ihnen helfen, sich wieder wohl zu fühlen.

Manchmal fühle ich mich beim Essen nicht wohl, selbst bei der ED-Genesung. Einige Leute scheinen überrascht zu sein, wenn ich erwähne, dass es mir manchmal etwas unangenehm ist, eine Mahlzeit mit anderen zu teilen oder in der Öffentlichkeit zu essen. "Aber geht es dir nicht gut?" Ja, mir geht es gut, danke, aber... ! Auch bei der Aufrechterhaltung der ED-Wiederherstellung kann das Essen möglicherweise stressig sein. Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, wie ich damit fertig werde. Und Sie können sich beim Essen wohler fühlen, denn wie ich schon oft gesagt habe, egal wo Sie sich gerade befinden Wiederherstellung nach EssstörungenSie sind eine stärkere Person, als Sie denken.

In der Nähe von Lebensmitteln bequem sein: Drei Tipps zur Hilfe

  1. Sei vorbereitet und halte dich an deinen Plan.
  2. Vermeiden Sie lebensmittelbezogene Auslöser und Situationen, von denen Sie wissen, dass sie bei Ihnen nicht funktionieren.
  3. Mach keine Ausreden für dein Verhalten.

Lassen Sie uns diese Tipps genauer untersuchen.

1. Seien Sie vorbereitet und halten Sie sich an Ihren Plan

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In den letzten 6 Jahren haben sich meine Essgewohnheiten und Essgewohnheiten geändert. Bei EssstörungstherapieIch konnte feststellen, dass meine Stimmung sich oft darauf ausgewirkt hatte, wie sich die Geisteskrankheit manifestierte. Abhängig davon, wie ich mein eigenes Selbstwertgefühl betrachtete, würde ich entscheiden, ob ich es "verdient" hätte, mich selbst zu ernähren. oder missbrauchen Sie meinen Körper, indem Sie bingeing und spülen, oder essen Sie in extremen Fällen überhaupt nicht, wenn Sie diesen folgen Folgen.

Mit viel Selbstreflexion und Ehrlichkeit konnte ich mich vor einigen Jahren den Tatsachen stellen: Das akzeptiere ich Essstörung auslöst könnte immer in meinem Leben in Bezug auf Nahrung oder Körperbild auftauchen, und deshalb muss ich wissen, wie ich mit ihnen umgehen soll. Jetzt, da ich eine Weile in der ED-Wiederherstellungswartung war, besitze ich meine Wiederherstellung. Das heißt, ich plane, was ich esse, bemühe mich, ein Mittagessen einzupacken, und versuche, mich gegen Mittag zu verlangsamen, um mir Zeit zu nehmen, es zu essen. Wenn ich auswärts essen muss, stelle ich sicher, dass ich das plane und in meine Woche einbeziehe, damit ich keine Mahlzeit auslasse oder es versuche Gründe, keine Pause einzulegen, rationalisieren, um mit einem negativen Gefühl fertig zu werden, das während einer Pause auftreten kann Werktag.

2. Vermeiden Sie Lebensmittel-zentrierte Auslöser und was Sie wissen, funktioniert nicht für Sie

In Bezug auf die Ernährung habe ich auch festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Auslöser sein könnten. Das heißt, wenn ich bestimmte Dinge aß, führte dies manchmal dazu, dass ich mich körperlich oder geistig nicht gut fühlte. Obwohl es theoretisch keine Einschränkungen bei der Genesung von Nahrungsmitteln geben sollte, bedeutet es, dass ich einigen dennoch bestimmte Einschränkungen auferlege, wenn ich weiß, wie ich mich dabei fühle. Zum Beispiel entscheide ich mich manchmal dafür, bestimmte Nachspeisen nach den Feiertagsmahlzeiten auszulassen oder nach zwei Getränken bei einer Cocktailparty anzuhalten.

Dieser Punkt war auch eine wichtige Lektion auf meinem Weg zur Genesung von ED: Er zeigte, dass sich meine Beziehung zu Nahrungsmitteln in einer enormen Weise veränderte. Ich hatte jetzt angefangen zu entscheiden, bestimmte Lebensmittel zu essen oder nicht zu essen, weil ich wusste, dass sie für mich nicht funktionieren würden. Die Schuld oder die Schande oder das Gefühl mangelnder Kontrolle haben sich von dem Paradigma, bestimmte Lebensmittel zu haben oder nicht zu haben, zu dem Paradigma abgewendet, meine Lebensmittelauswahl aktiv zu verwalten.

3. Entschuldigen Sie Ihr Verhalten nicht

Fällt es Ihnen bei der Wiederherstellung nach Essstörungen jemals schwer, etwas zu essen oder in der Nähe von Lebensmitteln zu sein? Hier sind 3 Tipps, um diese schwere Zeit zu überstehen.

Dies ist eine knifflige Angelegenheit, über die es sich zu diskutieren lohnt. Ich meine, dass Sie keine Ausreden für Ihr Verhalten machen müssen, weil Sie sich niemandem gegenüber rechtfertigen müssen, außer sich selbst oder Menschen, denen Sie in dieser Angelegenheit vollkommen vertrauen, wenn Sie etwas tun (Meine Essstörung war eine Geisteskrankheit: Ich hasste meinen Körper).

Während Sie sich vielleicht mit Leuten treffen, die das Bedürfnis haben zu kommentieren, was Sie wählen oder nicht, Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...41&Itemid=32 Sie müssen nicht das Gefühl haben, dass Sie sich mit Essen, oder sogar mit dem Aussehen Ihres Körpers usw. beschäftigen müssen Konversation. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie nicht erklären oder begründen müssen, warum Sie eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, während andere große Portionen von allem konsumieren. Im Gegenteil, dasselbe gilt, wenn Sie nicht diskutieren müssen, warum Sie mehr essen als gewöhnlich.

Aus eigener Erfahrung weiß ich Kommentare können große Auslöser bei der ED-Wiederherstellung sein; Ich habe es mit Sicherheit gespürt und auch in stressigen Zeiten getan, aber Erholung bedeutet zu verstehen, dass man andere zwar nicht ändern kann, aber die Art und Weise, wie man mit ihnen umgeht, ändern kann. In diesen Situationen finde ich es am besten, das Thema zu ändern oder den Kommentar ganz zu ignorieren. Spüren Sie nicht das Bedürfnis, über Ihre Genesung oder Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu sprechen, nur weil jemand anderes darüber spricht. Vielleicht möchten Sie lieber darüber nachdenken, was gesagt wurde, und im Gegenzug a Diskussion, wenn Sie sich stärker oder wohler fühlen mit der Idee, ein Hin und Her zu haben Die Sache.

Ich hoffe, diese kleinen Tipps können Sie ermutigen oder Ihnen auf dem Weg zur ED-Genesung helfen. Ich würde gerne eigene Gedanken zu diesem Thema hören. Wie gehen Sie mit Lebensmitteln und Ernährung um?

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