Gute Laune: Die neue Psychologie zur Überwindung der Depression Kapitel 7
Und der Finger des Tages
Die Hand der Vergangenheit drückt einen Depressiven in Richtung Depression. Aber es ist normalerweise der Stoß eines gegenwärtigen Ereignisses, der den Schmerz auslöst - sagen wir den Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder das Scherzen Ihres Liebhabers. Es ist dieses zeitgenössische Geschehen, das deine Gedanken dunkel beherrscht, wenn du depressiv bist. Um unterdrückt zu werden, müssen Sie Ihre aktuelle Denkweise wiederherstellen, damit Sie die schwarzen Gedanken loswerden können. Wieder - ja, die Vergangenheit lässt dich das sein, was du jetzt bist. Der wichtigste Ausweg aus Ihrer gegenwärtigen Situation ist jedoch die Rekonstruktion der Gegenwart und nicht die Auseinandersetzung mit der Vergangenheit.
Eine entscheidende Frage ist, ob Sie zeitgenössische Ereignisse genau interpretieren oder sie stattdessen so verzerren, dass sie negativer erscheinen, als sie "wirklich" sind. Wir sprechen hier nur von negativ wahrgenommenen aktuellen Ereignissen. Positiv wahrgenommene aktuelle Ereignisse, die dauerhaft als noch positiver wahrgenommen werden als sie "wirklich" sind Teil der manischen Phase eines manisch depressiven Zyklus. (Übrigens haben die meisten Depressiven keine verlängerten manischen Perioden, nachdem ihre Depression chronisch wird.)
Normalerweise ist es wenig fraglich, ob ein aktuelles Ereignis eine negative oder positive Wertigkeit für eine Person hat. Fast alle von uns, fast immer, sind sich einig, ob solche Ereignisse wie der Verlust eines Arbeitsplatzes, der Tod eines Geliebte, gesundheitliche Schäden, finanzielle Not, sportliche oder schulische Erfolge, sind positiv oder negativ Negativ. Manchmal ist die Reaktion einer Person natürlich unerwartet: Sie können daraus den Verlust von Wohlstand oder einen Arbeitsplatz oder eine Bank schließen Wettbewerb ist wirklich von Vorteil, indem er Sie von einer versteckten Last befreit, neue Perspektiven eröffnet oder Ihre Sichtweise ändert Sicht des Lebens. Aber solche ungewöhnlichen Fälle sind nicht unser Thema.
In vielen Fällen erreicht Sie das Wissen über Ihr Schicksal zusammen mit dem Wissen darüber, wie andere es getan haben. Tatsächlich haben Ergebnisse wie Prüfungsergebnisse oder Leistungssportergebnisse nur eine Bedeutung in Bezug auf die Leistung anderer Personen.
Was sollten Ihre Standards für Selbstvergleiche sein?
Die Wahl, mit wem Sie sich vergleichen möchten, ist eine der wichtigsten Methoden, mit denen Sie Ihre Sicht auf Ihr Leben strukturieren. Einige Entscheidungen führen zu häufigen negativen Vergleichen und daraus resultierendem Unglück. Ein psychisch "normaler" siebenjähriger Junge vergleicht seine Leistung beim Schießen eines Basketballs mit der anderer Siebenjähriger oder mit seiner gestrigen eigenen Leistung. Wenn er psychisch normal, aber körperlich nicht talentiert ist, vergleicht er seine Leistung heute nur mit seiner Leistung von gestern oder mit anderen Jungen, die nicht gut im Basketball sind. Aber einige Siebenjährige wie Billy H. bestehen darauf, ihre Leistungen mit denen ihrer elfjährigen Brüder zu vergleichen. unvermeidlich vergleichen sie schlecht. Solche Kinder bringen unnötige Trauer und Mutlosigkeit mit sich, es sei denn, sie ändern ihre Vergleichsmaßstäbe.
Mit wessen Leistung sollten Sie sich vergleichen? Gleichaltrige? Die mit ähnlicher Ausbildung? Menschen mit ähnlichen körperlichen Eigenschaften? Mit ähnlichen Fähigkeiten? Es gibt offensichtlich keine allgemeine Antwort. Wir können jedoch sagen, dass die "normale" Person einen Standard zum Vergleich so auswählt, dass der Standard nicht sehr viel Traurigkeit verursacht. Ein vernünftiger fünfzigjähriger Jogger lernt, seine Zeit für die Meile mit der seiner Alters- und Könnerklasse zu vergleichen, nicht mit dem Weltrekord oder sogar mit dem besten fünfzigjährigen Läufer des Clubs. (Wenn der Standard so niedrig ist, dass er keine Herausforderung darstellt, wechselt die normale Person zu einem höheren Standard, der eine gewisse Unsicherheit bietet und Aufregung und Freude an der Leistung.) Der normale Mensch senkt zu hohe Standards auf die gleiche Weise, wie ein Baby lernt, sich beim Start festzuhalten gehen; Der Schmerz, etwas anderes zu tun, ist ein wirksamer Lehrer. Einige Menschen passen ihre Standards jedoch nicht sinnvoll und flexibel an und öffnen sich daher für Depressionen. Um zu verstehen, warum dies für eine bestimmte Person so ist, müssen wir uns auf ihre psychologische Vorgeschichte beziehen.
Ich bin ein Beispiel für eine Person mit unklugen Maßstäben. Ich behandle mich so, wie ein Ingenieur eine Fabrik behandelt: Das Ziel ist die perfekte Bereitstellung und Verteilung von Ressourcen, und das Kriterium ist, ob die maximale Leistung erreicht wird. Wenn ich beispielsweise wochentags um 8:30 Uhr aufwache, fühle ich mich wie ein Zeitdieb, bis ich meinen Schreibtisch erreicht und mit der Arbeit begonnen habe. An einem Wochenende wache ich vielleicht um neun auf - und dann denke ich: "Betrüge ich die Kinder, indem ich zu viel schlafe?" Maximale Produktivität kann ein vernünftiges Ziel für eine Fabrik sein. Das eigene Leben kann jedoch nicht zufriedenstellend auf das Bestreben reduziert werden, ein einziges Kriterium zu erfüllen. Eine Person ist komplexer als eine Fabrik, und eine Person ist auch ein Selbstzweck, während eine Fabrik nur ein Mittel zum Zweck ist.
Wie wir die Realität verzerren und negative Selbstvergleiche verursachen
Man kann die gegenwärtige Realität auf noch andere Weise manipulieren, die häufige negative Selbstvergleiche hervorrufen. Man kann sich zum Beispiel davon überzeugen, dass andere Menschen besser abschneiden als sie es wirklich tun, oder besser dran sind als sie. Ein junges Mädchen mag glauben, dass andere Mädchen wirklich hübscher sind als sie, oder dass andere viel mehr Verabredungen haben als sie, wenn dies nicht stimmt. Ein Mitarbeiter kann zu Unrecht davon überzeugt sein, dass andere Mitarbeiter mehr als sie bezahlt werden. Ein Kind kann sich weigern zu glauben, dass andere Kinder ihre Schwierigkeiten teilen, Freunde zu finden. Eine Person mag denken, dass alle anderen eine streitfreie Ehe haben und den Anforderungen ihrer Kinder immer gerecht werden.
Eine andere Möglichkeit, negativere Selbstvergleiche als bei einer "normalen" Person zu erstellen, besteht darin, ein einzelnes Ereignis falsch als etwas anderes zu interpretieren, als es wirklich ist. Wenn Sie eine Rüge vom Chef erhalten, können Sie sofort zu dem Schluss kommen, dass Sie entlassen werden, und wenn Sie gewarnt werden, dass Sie kann Entlassen werden Sie möglicherweise zu dem Schluss, dass der Chef sicherlich beabsichtigt, Sie zu entlassen, auch wenn diese Schlussfolgerungen nicht gerechtfertigt sind. Eine Person mit einer vorübergehenden körperlichen Behinderung kann zu dem Schluss kommen, dass sie lebenslang behindert ist, wenn dies medizinisch am unwahrscheinlichsten ist.
Ein weiterer Weg, wie eine Person viele negative Selbstvergleiche anstellen kann, besteht darin, einzelne negative Instanzen überproportional zu gewichten. Ein nicht depressives Mädchen reagiert auf die Information, dass es eine Prüfung nicht bestanden oder eine Rüge vom Chef erhalten hat, indem es diese Instanz mit seiner gesamten Vergangenheit kombiniert. Und wenn dies die erste nicht bestandene Prüfung in ihrer Schulgeschichte ist oder der erste Verweis auf diesen Job, die Nicht-depressive Mädchen werden diesen Fall als etwas außergewöhnlich ansehen und daher nicht großartig verdienen Beachtung. Aber einige Menschen (wir alle tun es manchmal) werden auf der Grundlage dieses einen Beispiels eine fehlerhafte Verallgemeinerung über ihre gegenwärtigen Verhältnisse in Bezug auf diese Dimension des Lebens der Person vornehmen. Oder man kann eine ungenaue Verallgemeinerung über sein ganzes Leben in dieser Dimension machen, basierend auf dieser einen Instanz. Der depressive Schreiner, der einmal einen Job verliert, kann verallgemeinern: "Ich kann keinen Job behalten" depressive basketballspieler können verallgemeinern, "ich bin ein mieser athlet" nach einem schlechten spiel auf dem basketball Gericht.
Das Urteil einer Person kann auch ungenau sein, weil er oder sie es ausdrückt zu klein Betonung eines gegenwärtigen Ereignisses. Eine Frau, die spät in ihrem Leben Leichtathletik gelernt hat, mag sich weiterhin als unsportlich betrachten, obwohl ihre gegenwärtigen Erfolge die Vergangenheit in dieser Hinsicht irrelevant machen.
Die Ursachen der Verzerrung
Warum sollten die Interpretationen einiger Menschen ihrer gegenwärtigen Zustände und Lebenserfahrungen ungenau oder verzerrt sein, so dass Depressionen auftreten? Es gibt mehrere mögliche Faktoren, die einzeln oder zusammen wirken, einschließlich frühes Training im Denken, Umfang der Ausbildung, Ängste, die durch gegenwärtige und vergangene Erfahrungen verursacht werden, und körperliche Verfassung. Diese werden nun der Reihe nach diskutiert.
Albert Ellis und Aaron Beck erklären die meisten Depressionen als Folge schlechten Denkens und verzerrter Interpretationen der gegenwärtigen Realität. Und sie analysieren die gegenwärtige Funktionsweise des Mechanismus, ohne sich mit den Ursachen solch schlechten Denkens auseinanderzusetzen. Sie glauben, dass ein Student an einer Universität eine gültige sozialwissenschaftliche Forschung erlernen kann und ein Kind in der Schule sich verbessern kann Informationssammlung und Argumentation mit angeleiteter Praxis, damit Depressive im Laufe der Zeit eine bessere Informationssammlung und -verarbeitung erlernen können Psychotherapie.
In der Tat ist es vernünftig, dass, wenn Sie Ihre Situation im Lichte einer voreingenommenen Stichprobe von Erfahrungen beurteilen, eine falsche Bei einer "statistischen" Analyse Ihrer Lebensdaten und einer unsicheren Definition der Situation werden Sie Ihre wahrscheinlich falsch interpretieren Wirklichkeit. Zum Beispiel die Anthropologin Molly H. war oft für lange Zeit depressiv, wenn eine ihrer Fachzeitschriften von einem Fachjournal abgelehnt wurde. Sie ignorierte alle ihre Annahmen und Erfolge und konzentrierte sich nur auf die gegenwärtige Ablehnung. Ellis 'und Becks Art der "kognitiven Therapie" trainierte Molly, nach einer solchen Ablehnung eine breitere Stichprobe ihrer Lebenserfahrung zu betrachten, und reduzierte damit ihre Traurigkeit und verkürzte ihre depressiven Perioden.
Burns erstellte eine exzellente Liste der Hauptursachen, auf die depressive Patienten ihr Denken verzerren. Sie sind als Nachbemerkung zum Kapitel enthalten.
In manchen Fällen kann eine schlechte Denkausbildung in der Kindheit und ein späterer Mangel an Schulbildung die Ursache dafür sein, dass ein Erwachsener die Realität falsch interpretiert. Aber das Fehlen einer engen Beziehung zwischen dem Schulbesuch einerseits und dem Schulbesuch andererseits Andererseits wirft die Neigung zu Depressionen in vielen Fällen Zweifel an einem schlechten mentalen Training als vollständige Erklärung auf Fälle. Plausibler ist, dass die Ängste einer Person mit einem schlechten Training zusammenwirken. Nur wenige von uns haben gute Gründe, in Panik zu geraten. Wenn Feuer ausbricht, denken nur wenige von uns so klar über die Situation nach, als würden wir ruhig sitzen und kühl über eine solche Situation nachdenken. Ebenso, wenn eine Person ein Versagen in der Schule oder im Beruf oder in einer zwischenmenschlichen Beziehung fürchtet, weil die Person es war Wird die Person in jungen Jahren für ein solches Versagen schwer bestraft, kann die Angst die Person in Panik versetzen, wenn sie über ein solches Ereignis nachdenkt das passiert. Die Entstehung und Heilung eines solchen schlechten Denkens wird in den folgenden Abschnitten erörtert.
Manchmal löst eine aktuelle Katastrophe wie der Verlust eines geliebten Menschen, eine körperliche Behinderung oder eine Tragödie in der Gemeinschaft eine Depression aus. Normale Menschen erholen sich von Trauer und finden in "angemessener" Zeit wieder ein befriedigendes Leben. Aber ein Depressiver kann sich nicht erholen. Warum der Unterschied? Es ist vernünftig anzunehmen, dass die Erfahrungen in der Vergangenheit einige Menschen dazu veranlassen, nach einer Tragödie in Depression zu bleiben, während sich andere erholen, wie in Kapitel 5 erläutert.
Trauer verdient Aufmerksamkeit, weil, wie Freud es ausdrückte, die traurigen Gefühle der Person in gewöhnlichen Depressionen sind mögen die in Trauer. Tatsächlich stimmt seine Beobachtung mit der Ansicht dieses Buches überein, dass Traurigkeit aus einem negativen Vergleich von tatsächlichen und Benchmark-Zuständen resultiert. Das entscheidende Ereignis in der Trauer nach dem Verlust eines geliebten Menschen ist der Wunsch, dass der geliebte Mensch noch lebt. Die Trauer der normalen Person ähnelt auch der Depression, da die Traurigkeit nach weniger katastrophalen Ereignissen länger anhält als die der normalen Person. Aber der Depressive erholt sich möglicherweise überhaupt nicht von seiner Trauer. In diesem Fall nennen wir es Depression. Freuds Analogie von Depression mit Trauer ist ansonsten jedoch nicht hilfreich, weil es der Unterschied ist zwischen Depression und Trauer - ebenso wie zwischen Depression und jeder anderen Traurigkeit, von der sich die Menschen schnell erholen - ist dies wichtiger als eine besondere Ähnlichkeit zwischen Depression und Trauer.
Die körperliche Verfassung kann die Interpretation der gegenwärtigen Umstände beeinflussen. Wir hatten alle die Erfahrung, dass wir einen Rückschlag erlitten haben, als wir müde waren, aber nach einer Pause merkten wir später, dass wir den Schaden und die Ernsthaftigkeit überschätzt hatten. Und das ist logisch, denn eine müde Person ist weniger in der Lage, mit einem Problem umzugehen, und daher ist der Rückschlag ernster und negativer in Bezug auf einen gewünschten oder gewohnten Zustand als wenn man ist frisch. Zu viel mentale Stimulation kann eine ähnliche Wirkung haben, wenn das Nervensystem überlastet und ermüdet wird. (Die Rolle von auch wenig Stimulation bei Depressionen könnte ebenfalls interessant sein.)
Zusammenfassung
Eine entscheidende Frage bei Depressionen ist, ob Sie zeitgenössische Ereignisse richtig interpretieren oder sie stattdessen so verzerren, dass sie negativer erscheinen, als sie "wirklich" sind. Wir sprechen hier nur von negativ wahrgenommenen aktuellen Ereignissen.
Die Wahl, mit wem Sie sich vergleichen möchten, ist eine der wichtigsten Methoden, mit denen Sie Ihre Sicht auf Ihr Leben strukturieren. Einige Entscheidungen führen zu häufigen negativen Vergleichen und daraus resultierendem Unglück. In diesem Kapitel werden verschiedene Mechanismen beschrieben, die dazu führen können, dass man seine Situation auf eine Weise betrachtet, die negative Selbstvergleiche hervorruft.
Nächster:Gute Laune: Die neue Psychologie zur Überwindung der Depression Kapitel 9
~ zurück zur Good Mood Homepage
~ Artikel aus der Depressionsbibliothek
~ Alle Artikel zu Depressionen
