Die Kraft der sozialen Unterstützung bei der Bewältigung von Depressionen

February 06, 2020 14:34 | Verschiedenes
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Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil im Umgang mit emotionalen Schmerzen, die mit chronischer, unablässiger Angst und Depression einhergehen.

Meine Definition eines Mannes ist: ein Wesen, das sich an alles gewöhnen kann. "
Dostojewski

Der Titel meines Buches ist Wenn du durch die Hölle gehst - hör nicht auf! Was meine ich mit Hölle? Ich definiere es als "unerbittlichen physischen oder emotionalen Schmerz, der kein Ende zu haben scheint." Dies war meine Erfahrung mit chronischer, unablässiger Angst und Depression zu leben.

Ich fand, dass der beste Weg, um mit solch intensiven Beschwerden fertig zu werden, darin bestand, mein Leben einen Tag nach dem anderen zu leben. Wann immer ich überlegte, ob ich langfristig mit meinen Schmerzen umgehen könnte, wurde ich überwältigt. Aber wenn ich mein Leben auf einen einzigen Zeitabschnitt von 24 Stunden reduzieren könnte, wäre das etwas, mit dem ich umgehen könnte. Wenn ich jeden Tag auf Wasser treten könnte (oder in der Hölle Feuer treten könnte), könnte ich vielleicht meine Tortur überleben.

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Gemeinsam haben mein Therapeut und ich einen so genannten "täglichen Überlebensplan für das Leben in der Hölle" erstellt. Das Die zentrale Idee war einfach, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die mich Tag für Tag, Stunde für Stunde, Minute für Minute durchbringen würden Minute. Da ich an zwei Fronten Krieg führte, musste ich Techniken entwickeln und anwenden, die sowohl mit der Depression als auch mit der Angst fertig werden. Mit meinen Bewältigungsstrategien habe ich vier Unterstützungskategorien erstellt, die ich auf den folgenden Seiten zusammengefasst habe. Diese Kategorien sind: körperliche Unterstützung, geistige / emotionale Unterstützung, geistige Unterstützung und vor allem die Unterstützung der Menschen.

Was folgt, ist ein kurzer Überblick über meinen täglichen Überlebensplan. Ich habe es in der zweiten Person umgeschrieben, damit Sie es an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen können. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, Bewältigungsstrategien zu identifizieren, die Sie in Sicherheit bringen und Sie jeden Tag durcharbeiten, bis sich das Muster der Depression ändert.

EIN. Menschen unterstützen

Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil im Umgang mit emotionalen Schmerzen, die mit chronischer, unablässiger Angst und Depression einhergehen.Soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil im Umgang mit emotionalen Schmerzen. Finden Sie einen Weg, Ihren Tagesablauf so zu strukturieren, dass Sie die meiste Zeit mit Menschen zusammen sind. Wenn es in Ihrer Nähe ein Tagesbehandlungsprogramm, eine Gruppentherapie oder Gruppen zur Unterstützung von Depressionen in Ihrem örtlichen Krankenhaus gibt, nehmen Sie daran teil. Schäme dich nicht, wenn du Familienmitglieder oder Freunde um Hilfe bittest. Sie leiden an einer Krankheit, nicht an einer persönlichen Schwäche oder einem Charaktermangel.

Mein eigenes Gefühl der Verbundenheit mit Menschen gab mir einen Grund, mich nicht selbst zu verletzen. Ich wollte meine Freunde und meine Familie nicht mit der Angst belasten, die sich aus meiner selbst auferlegten Abreise ergeben würde. Ein Rettungsschwimmer an dem Pool, an dem ich geschwommen bin, stimmte meinem Denken zu. "Andere Menschen sind ein guter Grund, am Leben zu bleiben", bekräftigte sie.

Unterstützung ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, Menschen bei der Bewältigung extremer Umstände zu unterstützen. Der Überlebensforscher Julius Siegal betont, dass die Kommunikation zwischen Kriegsgefangenen eine Lebensader für ihr Überleben darstellt. Und für diejenigen, die Gefangene ihres inneren Krieges sind, ist die Unterstützung ebenso entscheidend. In der Chronik seiner eigenen depressiven Episode, Romanautor Andrew Solomon schrieb:

Die Wiederherstellung hängt enorm von der Unterstützung ab. Die Depressiven, die ich getroffen habe und die das Beste getan haben, wurden mit Liebe gepolstert. Nichts lehrte mich mehr über die Liebe meines Vaters und meiner Freunde als meine eigene Depression.

B. Körperliche Unterstützung

Der zweite Aspekt Ihres täglichen Überlebensplans besteht darin, Wege zu finden, um Ihren physischen Körper zu pflegen. Hier sind ein paar Vorschläge.

  • Übung: Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training die Stimmung bei leichten bis mittelschweren Depressionen verbessern kann. Sport ist eine der besten Möglichkeiten, die Stimmung zu heben und zu stabilisieren sowie die allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, auch wenn es so einfach ist, wie durch den Block zu laufen, und üben Sie sie so oft wie möglich aus (drei bis vier Mal pro Woche sind ideal).

  • Diät und Ernährung: Essen Sie eine Diät, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen ist und vermeiden Sie Nahrungsmittel wie einfachen Zucker, die zu emotionalen Höhen und Tiefen führen können. Versuchen Sie, sich von Lebensmitteln fernzuhalten, die chemische Zusätze oder Konservierungsmittel enthalten, die für chemisch empfindliche Personen Höhen und Tiefen verursachen können.

  • Schlaf: Nehmen Sie einen regelmäßigen Schlafplan an, um Ihren Körper in eine Routine zu bringen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder unter Schlaflosigkeit leiden, gibt es Verhaltenstechniken sowie Medikamente, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Das Buch "Keine schlaflosen Nächte mehr"von Peter Hauri ist eine gute Ressource.

  • Medikation: Nehmen Sie Ihr Antidepressivum wie vorgeschrieben ein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an der Dosierung vornehmen. Seien Sie geduldig und geben Sie dem Arzneimittel genügend Zeit zum Arbeiten.


C. Mentale / emotionale Unterstützung

Jeder Gedanke und jedes Gefühl erzeugt eine neurochemische Veränderung in Ihrem Gehirn. Obwohl Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, die schmerzhaften Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu kontrollieren, können Sie die Art und Weise beeinflussen, wie Sie über diese Symptome denken und sich fühlen.

  • Selbstgespräch überwachen. Die Überwachung des eigenen Selbstgesprächs ist eine integrale Strategie der kognitiven Verhaltenstherapie, einer bei der Behandlung von Depressionen weit verbreiteten Gesprächstherapie. Möglicherweise möchten Sie mit einem auf kognitive Therapie spezialisierten Therapeuten zusammenarbeiten. Er oder sie kann Ihnen helfen, Gedanken an Katastrophen und Untergang durch Bestätigungen zu ersetzen, die Sie ermutigen, aktuelle Bewältigungsstrategien anzuwenden. Zum Beispiel kann die Aussage "Meine Depression wird nie besser" durch die Aussage "Nichts bleibt für immer gleich" oder ersetzt werden "Auch dies wird vorübergehen." Das Umschalten von negativem zu positivem Selbstgespräch ist ein Prozess, der einmal, zweimal, manchmal zehnmal geübt werden muss ein Tag. Da das depressive Gehirn dazu neigt, das Leben durch eine dunkle Brille zu sehen, bietet die Überwachung des inneren Dialogs eine Lebensader für die Heilung.

  • Führen Sie ein Stimmungstagebuch. Eine der Überlebenstechniken, mit denen ich in meiner Hölle am Leben blieb, bestand darin, meine Angst und Depression täglich im Auge zu behalten. Zu diesem Zweck habe ich eine tägliche Stimmungsskala erstellt. Irgendwie gab mir der einfache Akt des Beobachtens und Aufzeichnens von Stimmungen ein Gefühl der Kontrolle über sie. Ich nutzte das Mood Diary auch, um meine Reaktionen auf Medikamente zu verfolgen und tägliche Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen. Hier ist die Skala, die ich verwendet habe. Fühlen Sie sich frei, es an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Tägliche Stimmungsskala

Ergebnis 1-10

Depression

Ergebnis 1-10

Angst

8 -10

Verzweiflung, Selbstmordgefühle,

8 - 10

Außer Kontrolle geratenes Verhalten, Schlagen, Stimmen reimen

6 - 7

am Rande, sich wirklich schlecht fühlen

6 - 7

starke Erregung, Schrittmacherei

5

definitives Unwohlsein, Schlaflosigkeit

5

mäßige Sorge, körperliche Erregung

3 - 4

Depression etwas stärker

3 - 4

milde Angst und Sorge

1 - 2

leicht depressive Stimmung

1 - 2

leichte Angst und Sorge

0

Fehlen von Symptomen

0

Fehlen von Symptomen

Es ist klar, dass das Ziel darin besteht, am unteren Ende der Skala zu liegen. Je niedriger die Zahl, desto weniger Symptome treten auf.

  • Sei mit dir selbst mitfühlend. Als Teil der emotionalen Selbstsorge ist es wichtig, die toxischen Gefühle von Schuld, Schande oder Schuldgefühlen, die so oft von depressiven Menschen empfunden werden, loszulassen. Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit wie Diabetes oder Herzerkrankungen sind. Es wird nicht durch eine persönliche Schwäche oder einen Charakterfehler verursacht. Es ist nicht deine Schuld, dass du diese Störung hast. "

    Noch einmal können Sie sich dem Bestätigungsprozess zuwenden. Wann immer Sie anfangen, sich selbst als depressiv zu beurteilen, können Sie wiederholen: "Es ist nicht meine Schuld, dass es mir schlecht geht. Ich bin eine mächtige Person, die in einem sehr kranken Körper wohnt. Ich passe gut auf mich auf und werde es auch weiterhin tun, bis ich gesund werde. "

  • Konzentriere dich auf die kleinen Dinge. Mitten in meiner Episode fragte ich meinen Therapeuten: Wenn ich nur versuche, von Tag zu Tag zu überleben, wie finde ich eine Qualität für mein Leben? "

    "Die Qualität liegt in den kleinen Dingen", antwortete sie.

    Ob es ein freundliches Wort von einem Freund ist, ein sonniger Tag, ein wunderschöner Sonnenuntergang oder eine unerwartete Pause vom Schmerz, sehen Sie, ob Sie diese kleinen Momente der Gnade aufnehmen und schätzen können. Solche Momente zu haben ist vergleichbar mit Einzahlungen auf ein "emotionales Bankkonto". Wenn die dunklen Perioden zurück, können Sie auf diese gespeicherten Erinnerungen zurückgreifen und bestätigen, dass das Leben immer noch schön sein kann, wenn auch nur für eine sofortig.

    Vor allem, egal wie schlimm die Dinge scheinen, denken Sie daran, dass nichts für immer gleich bleibt. Veränderung ist die einzige Konstante im Universum. Einer der kraftvollsten Gedanken, den Sie haben können, ist die einfache Behauptung: "Auch dies wird vergehen."

D. Spirituelle Unterstützung

Wenn Sie an Gott, eine höhere Kraft oder eine wohlwollende geistige Gegenwart glauben, ist jetzt die Zeit, Ihren Glauben zu nutzen. Der Besuch einer Gottesdienstform mit anderen Menschen kann sowohl spirituelle als auch soziale Unterstützung bringen. Wenn Sie einen spirituellen Berater haben (Rabbiner, Priester, Minister usw.), sprechen Sie so oft wie möglich mit dieser Person. Tragen Sie Ihren Namen in eine oder mehrere bekannte Gebetsunterstützungslisten ein. Seien Sie nicht schüchtern und bitten Sie andere, für Sie zu beten. (Eine Liste von 24-Stunden-Telefongebetsdiensten finden Sie in meinem Abschnitt zum Gebet.) Das Universum möchte Ihnen in Ihrer Not helfen.

Aufgrund der Behinderung einer Depression können Sie möglicherweise nicht alle von mir vorgestellten Strategien umsetzen. Das ist in Ordnung. Tu einfach das Beste, was du kannst. Unterschätzen Sie nicht die Macht der Absicht. Ihr ernsthafter Wunsch nach Genesung ist eine mächtige Kraft, die Ihnen unerwartete Hilfe und Unterstützung bieten kann - auch wenn Sie durch eine depressive Erkrankung stark eingeschränkt sind.

Klicken Sie, um zu kaufen: Heilung von DepressionenDiese Seite wurde aus dem Buch "Heilung von Depressionen: 12 Wochen für eine bessere Stimmung: Ein Programm zur Regeneration von Körper, Geist und Seele", von Douglas Bloch, M.A.

Bloch ist Autor, Lehrer und Berater, der über die Themen Psychologie, Heilung und Spiritualität schreibt und spricht. Er erwarb seinen B.A. in Psychologie von der New York University und einen M.A. in Beratung von der University of Oregon.

Bloch ist Autor von zehn Büchern, darunter die inspirierende Selbsthilfetrilogie Worte, die heilen: Bestätigungen und Meditationen für das tägliche Leben; Höre auf deine innere Stimme; und Ich bin immer mit dir, sowie das Elternbuch, Positives Selbstgespräch für Kinder.

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