Panik: Dies ist keine Katastrophe
Panikattacke-Betroffene denken katastrophal. Denken Sie daran, die Menschen kommen über Panikattacken hinweg.
Jetzt setzen wir den "denkenden" Teil der Entspannungsarbeit fort. Erinnern Sie sich, wie wir erklärt haben, dass klares Denken zu einer ruhigen Atmung führen kann und umgekehrt? Wir werden nun eine wesentliche Komponente zur Kontrolle Ihrer Gedanken demonstrieren, um Sie in die Lage zu versetzen, Ihre körperlichen Reaktionen zu kontrollieren.
Obwohl es sich nicht um eine Entspannungstechnik an sich handelt, gibt es einen einfachen Gedanken, der Sie sofort beruhigen wird:
Ihre Panikattacke ist keine Katastrophe
Dieser Panikattacke oder Angstzustand, in dem Sie sich befinden, fühlt sich wie eine Katastrophe an, aber in Wirklichkeit es ist nicht.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist eine Katastrophe eine Situation, die sich nicht verbessern wird oder die Ihr Leben und das Ihres Liebsten auf tiefgreifende und möglicherweise chronisch negative Weise drastisch verändert.
Im Gegensatz:
- Panikattacken enden normalerweise innerhalb von zehn Minuten.
- Die Menschen kommen über Panikattacken hinweg; Sie haben keine lebenslange Haftstrafe in Panik.
- Ihre Panikattacke beeinträchtigt nicht die Sicherheit oder Gesundheit von jemandem, den Sie lieben.
Daher ist deine Panik KEINE Katastrophe. Es fühlt sich sicherlich schlecht an, aber es wird enden; Sie werden für den Rest Ihres Lebens nicht leiden.
Die Tendenz der Menschen, sich in ernsten und verstörenden, aber nicht unbedingt katastrophalen Situationen mitten in einer Katastrophe zu befinden, wird von Psychologen als "katastrophal" bezeichnet. Darüber hinaus helfen, eine gewisse Perspektive auf die Realität von Panikattacken zu erhalten, das Verständnis des Konzepts von "Katastrophalisierung" ist auch ein nützliches Werkzeug, wenn Sie sich nicht in Panik fühlen, aber mit einem unangenehmen Problem fertig werden müssen Situation.
Menschen neigen zu Katastrophen, wenn sie keine ausgereiften Bewältigungsfähigkeiten haben. Dies ist keine Kritik. Vielen, vielen Menschen gelingt es, das Erwachsenenalter zu erreichen, ohne jemals die Bewältigungstechniken zu entwickeln, die sie benötigen, um in Schwierigkeiten zu geraten. Was auch immer die Gründe sein mögen, die dazu geführt haben, dass eine bestimmte Person ohne Bewältigungstechniken aufgewachsen ist, die gute Nachricht ist, dass sie es sein kann gelernt. In der Zwischenzeit ist das Erlernen katastrophalen Denkens ein erster Schritt, um Ihre Panik zu vertreiben und Sie in die Lage zu versetzen, funktionale Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Menschen katastrophalisieren sich aufgrund eines Phänomens, das als "Regression" bekannt ist. Wenn wir verärgert sind und es uns an Bewältigung mangelt Techniken, die wir zurückbilden: Gehen Sie zurück zu einer Zeit in unserem Leben (Kindheit), als unser Denken sehr schwarz war und Weiß. Schwarz und Weiß lassen keinen Raum für Grau, also ist etwas entweder perfekt oder es ist eine Katastrophe - es gibt keinen Raum für den Mittelweg der Erfahrung. In den nächsten beiden Lektionen werden wir Regressionen und gesunde Wege zur Überwindung des Regressionsinstinkts diskutieren.
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