Schritt-für-Schritt-Plan, um mit Angst durch den Tag zu kommen
Ich liebe das und wir haben einige (die meisten davon) ausprobiert. Haben Sie Vorschläge für Änderungen in der Routine? Mein Mann hat seine Routine, aber vor kurzem haben wir beschlossen, dass er wieder arbeiten muss. Er hat große Probleme mit allem, was nicht dem entspricht, was er gewohnt ist, und infolgedessen mit dem nächsten Englisch: www.germnews.de/archive/dn/1996/03/22.html Als er morgens die Angst vor einer veränderten Norm weckt, hat ihn das verkrüppelt und macht es so, dass er das Haus nicht verlassen kann Haus. Er ist für so viel qualifiziert und interviewt so gut und nimmt Jobs an, und dann hat er am ersten Tag eine Angstattacke und wir müssen den Prozess von vorne beginnen. Wenn er es aus der Tür schaffen und arbeiten kann, arbeitet er! Es ist nur das, womit wir zu kämpfen haben. Im Laufe der Jahre hatte er großartige Jobs, aber jetzt sind wir an diesem Punkt, an dem wir seine Routine nicht ändern können. Hilfe! Irgendwelche Vorschläge?
Hallo Maria,
Sie haben eines der schlimmsten Dinge in Bezug auf Angst beschrieben: Ihr Ehemann ist sehr fähig - es ist Angst, nicht Unfähigkeit, die ihn zurückhält. Änderungen in der Routine werfen Angst in Aufruhr. Manchmal ist es hilfreich und weniger schockierend, wenn sich eine große Veränderung abzeichnet, z. B. einen neuen Job anzufangen, kleine, schrittweise Änderungen vorzunehmen, die zur Veranstaltung führen. Wenn er abschätzen kann, wie die Veränderung aussehen wird (oder jetzt, wo sie begonnen hat, weiß er genau, was die Veränderung bringt), kann er üben. Allmähliche Anpassungen sind weniger ein Schock, als alles plötzlich durcheinander zu bringen. Er könnte herausfinden, was die größte Angst verursacht, und Sie beide könnten entscheiden, wie eine neue Routine erstellt werden soll, damit sie funktioniert. Dann können andere Änderungen an diesem Teil seines Tages vorgenommen werden. Denken Sie daran, einen Stein in seinen Teich der Routine zu werfen. Ändern Sie, was um den Felsen herum geschüttelt wurde, und passen Sie dann die Wellen an. Ich hoffe, dass dies ein bisschen hilft oder zumindest einige andere Ideen für Sie hervorruft, und ich hoffe, dass dieser neue Job gut läuft!
Eine Routine zu haben klingt gut, aber Schlaflosigkeit ruiniert es immer für mich. Ich kann nur die halbe Zeit nicht schlafen und es wirft alles ab.
Hallo Lori,
Schlaflosigkeit ist grausam. Es wirft alles weg. Haben Sie versucht, eine einfache Routine für die Zeiten zu machen, in denen Sie nicht schlafen können? Schlafexperten raten, aus dem Bett und aus dem Schlafzimmer zu steigen, wenn Sie länger als 20 Minuten wach liegen. Sie sagen auch, dass es gut ist, etwas Entspannendes (und keine Bildschirme) zu tun, wie Lesen (bei schwachem Licht, aber mit genügend Licht, um tatsächlich zu lesen), Stricken (oder ähnlich), sanfte Strecken machen oder was auch immer Sie als entspannend, aber einnehmend genug empfinden, dass Sie Ihre Gedanken einfach ihre Sache tun lassen können, während Sie sich auf das konzentrieren, was Sie sind tun). Machen Sie Ihre Aktivitäten, bis Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett. Tun Sie dies nach Bedarf während der Nacht. Wählen Sie etwas aus und machen Sie es zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie Ihre Schlaflosigkeit routinemäßig behandeln, anstatt dagegen anzukämpfen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie anfangen, mehr zu schlafen. Es ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nehmen kann, aber für viele Menschen funktioniert hat. Schlaflosigkeit ist wirklich ein Biest. Aber du kannst es zähmen.
Ich liebe diese Aufteilung des Tages (beginnend in der Nacht zuvor!) Und entsprechende Vorschläge. Wenn es um Angst geht, kann eine Routine wirklich ein Spielveränderer sein. Menschen verbinden oft totale Freiheit mit einem offenen Zeitplan, aber oft kann dieser Raum tatsächlich die Angst erhöhen, weil es sich anfühlt, als würden die Dinge immer über dem Kopf schweben. Eine Routine, einen Zeitplan, einen Plan zu haben, kann sich tatsächlich sehr ermächtigend anfühlen. Wenn Sie sich der "kleinen" Dinge bewusst sind, wie genug Wasser während des Tages zu sich zu nehmen, Koffein zu reduzieren und eine gute Nachtruhe einzulegen, kann dies enorme Verbesserungen bewirken.
Hallo Lizanne,
Danke für deinen Kommentar. Ich liebe deine Einsichten und bin wirklich froh, dass du sie geteilt hast, um anderen zu helfen!
