Das ABC von Angst und Panik

February 06, 2020 13:33 | Verschiedenes
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Angst und Panik sind komplexe psychische Erkrankungen, die sich enorm auf unser Leben auswirken (Angst und Panikattacke Artikel). Wie die meisten großen Dinge haben Angst und Panik ihre ABCs, ihre grundlegenden Konzepte, die das Wesen dessen erklären, was sie sind. Wenn kleine Kinder das Lesen und Schreiben zum ersten Mal lernen, teilen sie die Aufgabe in die Grundkomponenten auf, mit denen sie sich befassen werden. sie lernen ihre ABCs. Dieser Ansatz eignet sich auch hervorragend für den Umgang mit Angstzuständen und Panik. Mit dem ABC der Angst und Panik bewaffnet, können wir das, was wir wissen, nutzen, um das Problem anzugehen.

Verwenden Sie diese Liste von Angstzuständen und Panikzuständen, um Ihr wachsendes Repertoire an lebensverändernden Informationen zu erweitern:

EIN: Angststörungen sind Störungen des Gehirns, die sich auf unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen auswirken.

B: Verhalten ist der Schlüssel, um Angst und Panik loszuwerden. Jeden Tag etwas zu tun ist eine Möglichkeit, dein Verhalten zu beherrschen und es der Angst zu nehmen (

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Wie man Angst in Aktion umsetzt).

C: Weinen. Angst und Panik sind frustrierend, beängstigend und schmerzhaft. Wenn du wegen ihnen geweint hast, bist du weder allein noch schwach. Weinen ist eine gute Sache. Es bedeutet, dass Sie sich stark motiviert fühlen, Angst und Panik auszumerzen.

D: Sterben ist wie Panikattacken Menschen fühlen lassen. Stellen Sie ein, wie Ihr Körper auf Angst und Panik reagiert. Wenn Sie Ihre Symptome erkennen, müssen Sie Ihre Sorgen nicht um die Angst vor dem Sterben erweitern.

E: Bewegung ist entscheidend für das Angstmanagement. Es reguliert Stresshormone und andere Aktivitäten im Gehirn und gibt uns Energie und Motivation, trotz Angst weiterzumachen.

F: Angstfreiheit ist für jeden erreichbar. Füllen Sie ein Angst-Toolbox mit Tricks und Techniken, um sich von der Angst zu befreien.

G: Schuld ist eine Emotion, die Menschen mit Angst oft spüren. Angst ist nicht das, was wir sind, also ist Schuld eine verlegte Emotion.

Das ABC der Angst und Panik sind grundlegende Aspekte dieser störenden Störungen. Wenn Sie das ABC von Angst und Panik kennen, haben Sie die Macht, sie zu besiegen. H: Hilfe heilt. Wenn Sie sich an Ärzte, Berater, Selbsthilfegruppen usw. wenden, können Sie Angst und Panik überwinden (Ich brauche psychische Hilfe: Wo finde ich psychische Hilfe?).

ich: Introversion und Extraversion sind getrennt von Angst. Sowohl Introvertierte als auch Extrovertierte können unter allen Arten von Angst leiden, einschließlich sozialer Angst und Panik (Extrovertierte können auch soziale Angst empfinden).

J: Urteil - Menschen mit Angst, vor allem soziale Angst, Angst Urteil. Die Angst vor dem Urteil schränkt das Leben sehr ein, aber es gibt Möglichkeiten, darüber hinauszuwachsen.

K: Drachen sind eine großartige Metapher für ein angstfreies Leben. Stellen Sie sich vor, wie Sie zu neuen Höhen aufsteigen. Wie kommst du dorthin und was machst du, um dort zu bleiben?

L: Lebensangst ist nur ein Teil Ihres gesamten Lebens. Was ist sonst noch in deinem Leben? Was ist gut?

M: Achtsamkeit ist ein mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung der rasende Gedanken der Angst und in beruhigenden Panikattacken. Achten Sie genau auf den Moment, in dem Sie sich gerade befinden, und nutzen Sie Ihre Sinne, um Sie zu erden.

N: Die Neurologie ist ein wichtiger Bestandteil von Angst und Panik. Wir sind nicht absichtlich besorgt und geraten auch nicht in Panik, um einen Moment dramatischer zu gestalten. Ein Großteil der Angst ist im Gehirn verwurzelt.

Ö: "Komm darüber hinweg." Wenn jemand sagt: „Hör einfach auf, dir Sorgen zu machen. Überwinde es. "Es ist nicht hilfreich und ungenau. Angst ist nicht etwas, was wir einfach aufhören können. Wir können es jedoch mit Bildung, Geduld, Übung und Beharrlichkeit überwinden.

P: Verschreibungspflichtige Medikamente werden manchmal zur Behandlung von Angstzuständen und Panik eingesetzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Medikamente bei Ihrer Angst helfen können.

Q.: Das Beenden ist angesichts wiederholter Panikattacken verlockend, aber das Beenden ist nicht erforderlich, da Sie sie Schritt für Schritt besiegen werden.

R: Erholung und Spaß sind hilfreich. Das Leben mit Angst und Panik kann sich schwer und stressig anfühlen, daher ist es notwendig, sich zu entspannen. Was machst du gerne? Wie kannst du mehr davon machen?

S: Im Gegensatz zu problemorientierten Ansätzen sind lösungsorientierte Ansätze sehr effektiv, um Angstzustände und Panik zu reduzieren. Ein lösungsorientierter Plan bringt Sie voran.

T: Gedanken werden durch Angst und Panik verzerrt. Stellen Sie sich auf Ihre Gedanken ein und beginnen Sie, das Irrationale zu erkennen, negative Gedanken getrieben von Angst.

U: Unter dem Wetter fühlen wir uns oft wegen Angst und Panik. Angst hat körperliche Auswirkungen das kann uns runterziehen.

V: Verschiedene Stadien des Lebens - Angstzustände können in jedem Alter auftreten. Wenn Sie wissen, was in Ihrem Entwicklungsstadium vor sich geht, können Sie die Angst überwinden.

W: Sorgein der Regel übermäßig, plagt jemanden, der mit Angst lebt; Angst bläst jedoch nicht einfach etwas überproportional. Mit Angst ist Sorge real, sie ist groß und oft überwältigend.

X: Die X-Diagnose oder Kreuzdiagnose wird als Komorbidität bezeichnet. Angst tritt häufig bei anderen Erkrankungen wie Depressionen auf, bipolare Störung, posttraumatische Belastungsstörung, Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung usw.

Y.: Yamswurzeln und anderes Gemüse zusammen mit Früchten, Vollkornprodukten, Proteinen und viel Wasser spielen eine große Rolle bei der Verringerung von Angst und Panik. Gehirn und Körper brauchen die richtigen Nährstoffe, um gut zu funktionieren (Ernährungstherapie bei Angststörungen).

Z: Zzzzs sind wichtig für den Umgang mit Angstzuständen. Angst und Panik können den Schlaf erschweren, aber es gibt Möglichkeiten, einzuschlafen und zu schlafen (Nächtliche Angst und wieder einschlafen).

Nutzen Sie das ABC von Angst und Panik für sich

Jetzt, da Sie Ihre ABCs von Angst und Panik kennen, sind Sie bereit, darauf aufzubauen. Machen Sie das ABC der Angst und Panik für Sie arbeiten.

Lass uns verbinden. ich blog hier. Finde mich auf Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, und Pinterest. Mein Selbsthilfebuch und Romane zur psychischen Gesundheit, einschließlich eines über schwere Angstzustände, sind Hier.

Urheber: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.