Wie man mit PTBS-bedingter Angst umgeht

Angst ist ein sehr realer Bestandteil von Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und wird typischerweise durch Auslöser wie Jahrestage traumatischer Ereignisse oder durch Erleben ähnlicher Szenarien oder Gefühle hervorgerufen, wie sie während des traumatischen Ereignisses aufgetreten sind. Manchmal wissen Sie vielleicht, wann Sie mit potenziellen PTSD-Auslösern zu tun haben, aber manchmal können Auslöser und damit die PTSD-Angst unerwartet auftreten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit PTBS und Angstzuständen umgehen können.

Wie man mit PTBS-Angst vor unerwarteten Auslösern umgeht

Sie können nicht immer wissen, wann Auslöser auftreten. Es ist daher eine gute Idee, ein Toolkit mit Strategien zum Umgang mit PTBS-Ängsten zu haben, wann und wo immer sie auftreten. Das Toolkit muss nicht mit übermäßig komplizierten Übungen gefüllt sein, sondern es muss mit Dingen gefüllt werden, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren oder von denen Sie wissen, dass sie für Sie funktionieren, wenn Sie es zuvor getan haben. Hier sind einige Strategien zu berücksichtigen.

1. Erden Sie sich. Sich selbst zu erden bedeutet, sich aus den panischen und ängstlichen Gedanken herauszuholen und in die konkrete Welt zurückzukehren. Dies kann mit einfachen Aufgaben wie dem Zählen oder Benennen von Objekten geschehen, die Sie sehen oder die Ihren Körper bewegen können. Diese Art von Aktivitäten zwingen Ihr Gehirn, seinen Fokus zu ändern und Sie aus dem ausgelösten Denkprozess herauszuholen.
2. Verwenden Sie Ihr Telefon. Apps, die Sie beruhigen, oder sogar speziell auf PTBS ausgerichtete Apps wie PTBS-Coach, sind großartig Ergänzungen zu Ihrer Toolbox, zumal die meisten von uns Smartphones haben und sie überall hin mitnehmen. Das Ausmalen von Apps und Journaling-Apps kann auch hilfreich sein, um Ihre PTBS-Angst zu lindern.
3. Wenden Sie sich an Ihr Support-System. Ihre PTSD-Support-Team besteht aus Menschen, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie Hilfe bei der Bewältigung von Angstzuständen im Zusammenhang mit PTBS benötigen; ob sie physisch da sind oder nicht. Sie erreichen uns, indem Sie einen kurzen Text senden oder einen Anruf tätigen. Wenn einer bei Ihnen anwesend ist, bitten Sie ihn, mit Ihnen spazieren zu gehen.
4. Verwenden Sie Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Technik, die Ihre Gedanken beruhigt, indem Sie sich auf die Gegenwart und das konzentrieren müssen, was Sie gerade tun oder erleben. Anstatt vor der Erfahrung davonzulaufen, lehrt Sie Achtsamkeit, damit umzugehen, wie es geschieht.

Wie man mit PTBS-bedingter Angst und erwarteten Auslösern umgeht

Es kann vorkommen, dass Sie in Situationen geraten, in denen Sie wissen, dass es möglicherweise Auslöser für PTBS-Angst gibt. Die obigen Tipps gelten auf jeden Fall immer noch für diese Situationen, und Sie können auch planen, was passieren kann.

Dies kann schwierig sein, da die Angst ein Händchen dafür hat, das „Was-wäre-wenn“ außer Kontrolle zu bringen. Halten Sie es einfach. Sie wissen, welche Auslöser auftreten können. Planen Sie daher diese spezifischen Auslöser und wie Sie damit umgehen können, unabhängig davon, ob Sie Erdungstechniken verwenden oder Ihr Telefon herausziehen, um eine App zu verwenden.

In diesen Fällen können Sie sich auch an Ihr Support-Netzwerk wenden, um Hilfe zu erhalten. Vielleicht kann jemand aus Ihrer Selbsthilfegruppe mit Ihnen kommen oder Sie können sich vor, während oder nach der Behandlung und Bewältigung der PTBS-bedingten Angst, die Sie haben, an ihn wenden.

Sowohl PTBS als auch Angst können separat zu Hilflosigkeitsgefühlen beitragen. Wenn man also beide miteinander verbindet, kann es sich unüberwindlich anfühlen. Verwenden Sie jedoch die oben genannten PTBS-Selbsthilfe Tipps können einen positiven Unterschied darin machen, wie Sie mit PTBS-Ängsten umgehen, und Ihnen helfen, nicht in diesen Gefühlen hängen zu bleiben.