Fünf Möglichkeiten, das Vertrauen sofort zu verbessern

Wussten Sie, dass es Möglichkeiten gibt, das Vertrauen in weniger als fünf Minuten zu verbessern? Ob du bist sich ängstlich fühlen Diese Tricks haben mir geholfen, meine Meinung von ängstlich zu kontrollierend zu ändern, und sie dauern nur ein oder zwei Minuten von Ihrer Zeit. Dies sind Möglichkeiten, um das Vertrauen zu verbessern.

Erst gestern war ich vor einem Treffen nervös und meine negatives Selbstgespräch begann hochzufahren. "Was ist, wenn dieser neue Kunde Sie nicht mag?"

"Du warst den ganzen Tag müde, was, wenn sie sagen und denken, dass du unprofessionell bist?"

Die Gedanken gingen ein paar Minuten so weiter, bis mir klar wurde, dass ich es war sich unsicher und überfordert fühlen. Ich beschloss, das zu praktizieren, was ich predige, und es dauerte weniger als fünf Minuten, um meine Denkweise zu verändern.

Fünf Möglichkeiten, um das Vertrauen im Moment zu verbessern

1. Treten Sie von Ihrer Umgebung zurück. Ich konnte zwar nicht in ein Flugzeug steigen oder mein Büro verlassen, aber ich entfernte mich von dem Schreibtisch, an dem ich saß, und ging ein paar Minuten herum. Wenn ich nur vorübergehend meinen Standort änderte, wechselte mein Gehirn von einer auf Angst basierenden Einstellung zu einer mehr

achtsam und mitfühlend einer. Sie können auf die Toilette gehen und Ihre Hände mit kaltem Wasser waschen (die Temperatur verschiebt sofort Ihren Fokus). Oder versuchen Sie, den Flur entlang zu gehen und in ein anderes Zimmer zu gehen. Dies ermöglicht Ihrem Geist, sich auf andere Empfindungen zu konzentrieren, wodurch Sie eine Pause vom negativen Selbstgespräch einlegen und Ihr Gehirn zurücksetzen können.

2. Beachten Sie die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, und verschieben Sie sie. Die Autorin Brené Brown, berühmt für ihre Scham- und Verletzlichkeitsforschung, sagt:

Die gefährlichsten Geschichten, die wir erfinden, sind die Erzählungen, die unsere inhärente Wertigkeit mindern. Wir müssen die Wahrheit über unsere Liebenswürdigkeit, Göttlichkeit und Kreativität zurückfordern.

Wenn Sie Ihre "Geschichte" erkennen und erkennen, dass Sie negative Ergebnisse vorhersagen, können Sie eine neue Erzählung erstellen, um das Vertrauen zu stärken.

3. Stellen Sie sich vor, Sie seien zuversichtlich. Überlege dir eine andere, positive Geschichte, wie gut du abschneiden wirst. In meiner Situation brauchte ich eine Minute, um eine Erzählung zu erstellen, in der ich selbstbewusst und glücklich war. Ich stellte mir vor, wie ich mich mit dem neuen Kunden verband, lachte und stolz auf mich selbst war. Obwohl ich die Situation noch nicht erlebt hatte, konnte ich mich während meines Treffens viel sicherer fühlen, wenn ich mich nur auf eine positivere Geschichte konzentrierte, in der ich die Kontrolle hatte und zuversichtlich war (Falsches Vertrauen, wenn Sie nicht sicher sind).

4. Meisterschaft aufbauen. Sie verbessern Ihr Selbstvertrauen, wenn Sie mehr Selbstvertrauen haben oder sich mit etwas auskennen, das Ihnen wichtig ist. Obwohl ich über das Meeting besorgt war, beschloss ich, eine App für meine sozialen Medien aufzurufen, von der mir jemand erzählt hatte. Obwohl diese Aktivität nichts mit meiner Sitzung zu tun hatte, konnte ich ein wenig recherchieren und herausfinden, ob ich es versuchen wollte. Beim Aufbau von Meisterschaft dreht sich alles um die Befähigung, die durch das Lernen von etwas Neuem oder etwas, das für Sie wichtig ist, entsteht. Die Suche nach lokalen Aktivitäten für Ihr Kind nach dem Abitur oder nach einem neuen Artikel, den Sie kaufen möchten, mag zu einfach erscheinen. Nehmen Sie sich jedoch Zeit, um etwas Interessantes zu lernen, das Ihnen die Kontrolle gibt. Eine Klientin von mir lernt gerade eine neue Sprache und wenn sie sich in anderen Bereichen ihres Lebens unsicher fühlt, schlägt sie einige neue Wörter auf Französisch nach. Kleine Schritte zum Erreichen oder Verbessern Ihres Wissens sind ein Weg, um das Vertrauen zu verbessern.

5. Setze deine Absichten. Als ich zur Besprechung pendelte, spürte ich, wie die Angst auf mich zukam. Ich holte mein Handy heraus und schrieb meine Absichten ab: Was ich während der Erfahrung mit dem neuen Kunden fühlen und erschaffen wollte. Anstatt nach Wegen zu suchen, die möglicherweise scheitern könnten, konzentrierte ich mich darauf, wie ich uns beide fühlen wollte, und schrieb:

• Ich freue mich darauf, diesem Kunden zur Seite zu stehen.
• Ich freue mich darauf, eine Verbindung herzustellen, damit wir uns beide unterstützt fühlen.
• Ich bin optimistisch und zuversichtlich, dass unser Treffen für uns beide hilfreich sein wird.

Diese schnelle Übung ermöglichte es mir, mich eher auf meine Absicht als auf meine Angst zu konzentrieren.

Auch wenn Sie nicht in eine möglicherweise beängstigende Situation geraten, können Sie diese Methode verwenden, um sich gestärkt zu fühlen. Eine Klientin wollte nicht mit ihrer Familie sprechen, weil ihre letzte Interaktion ungültig war. Auf ihrem Weg nach Hause schrieb sie Folgendes:

• Ich habe vor, hilfsbereit und glücklich mit meiner Familie zu sein.
• Sie kümmern sich um mich und ich kümmere mich um sie.
• Ich freue mich darauf, mit meiner Mutter zu backen und mehr positive Erinnerungen zu sammeln.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gab kein Drama bei diesem Besuch zu Hause.

Denken Sie daran, dass Sie das Selbstvertrauen schnell verbessern können, wenn Sie diese Fähigkeiten trainieren. Versuchen Sie, sie zu machen, wenn Sie sich "okay" fühlen, und prüfen Sie, ob sie funktionieren. Wenn eine Krise kommt, ist es schwieriger, sich an sie zu erinnern, es sei denn, Sie haben sie geübt. Welches probierst du heute aus?