Zwölf Ideen, um Menschen mit Essstörungen zu helfen, die Feiertage zu verhandeln

Wie kann jemand mit einer Essstörung gesund durch die geschäftige Ferienzeit navigieren? Hier sind zwölf Vorschläge, die helfen können.

1. Essen Sie regelmäßig und in einer angemessenen Weise. Vermeiden Sie, sich auf das letzte Abendessen vorzubereiten. Überspringen Sie keine Mahlzeiten und hungern Sie nicht, um nachzuholen, was Sie kürzlich gegessen haben oder gleich essen werden. Halten Sie ein regelmäßiges und moderates Muster.

2. Sorgen Sie sich mehr um die Größe Ihres Herzens als um die Größe Ihrer Hüften! Es ist die Ferienzeit, eine großartige Zeit, um nachzudenken, Beziehungen mit geliebten Menschen zu pflegen und vieles mehr Vor allem eine Zeit, um sich für empfangene Segnungen zu bedanken und durch liebevollen Dienst etwas zurückzugeben zu anderen.

3. Besprechen Sie Ihre Urlaubserwartungen mit Ihrem Therapeuten, Arzt, Ernährungsberater oder anderen Mitgliedern Ihres Teams zur Behandlung von Essstörungen damit sie Ihnen helfen können, unangenehme familiäre Interaktionen vorherzusagen, sich darauf vorzubereiten und sie zu bewältigen, ohne sich selbst zu zerstören Versuche.

4. Haben Sie einen gut durchdachten Spielplan, bevor Sie nach Hause gehen oder andere in Ihr Haus einladen. Wissen Sie, "wo die Ausgänge sind", wo sich Ihre Support-Mitarbeiter befinden und wie Sie wissen, wann es Zeit ist, einen kurzen Ausgang zu nehmen und sich mit der benötigten Unterstützung zu verbinden.

5. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über wichtige Themen: Entscheidungen, Siege, Herausforderungen, Ängste, Sorgen, Träume, Ziele, besondere Momente, Spiritualität, Beziehungen und Ihre Gefühle dazu. Lassen Sie zu, dass wichtige Themen präsent sind, und erlauben Sie sich, Spaß zu haben, anstatt sich strikt auf Lebensmittel- oder Körperprobleme zu konzentrieren.

6. Wählen Sie im Voraus jemanden, den Sie anrufen möchten, wenn Sie mit Suchtverhalten, negativen Gedanken oder schwierigen Emotionen zu kämpfen haben. Rufen Sie sie rechtzeitig an und informieren Sie sie über Ihre Bedenken, Bedürfnisse und die Möglichkeit, dass sie einen Anruf von Ihnen erhalten.

7. Wenn es eine Unterstützung oder Hilfe für Sie wäre, ziehen Sie in Betracht, einen geliebten Menschen als Ihren "Reality Check" mit Essen zu wählen Entweder helfen Sie dabei, Lebensmittel für Sie zuzubereiten, oder geben Ihnen einen Realitätscheck für die Lebensmittelportionen, für die Sie zubereiten du selber.

8. Schreiben Sie Ihre Vision auf, wo sich Ihr Verstand und Ihr Herz während dieser Ferienzeit mit Ihren Lieben aufhalten sollen. Nehmen Sie sich mehrmals am Tag Zeit, um einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich wieder auf Ihre Vision einstimmen, sich daran erinnern, sich daran erinnern können pflegen und sich auf jene Gedanken, Gefühle und Handlungen konzentrieren, die mit Ihrer Vision für übereinstimmen du selber.

9. Wenn Sie in den Ferien persönliche Ziele für Ihre Zeit mit Ihren Lieben haben, konzentrieren Sie die Ziele auf das, was Sie tun möchten. Machen Sie sich zum Ziel, etwas zu tun, anstatt zu versuchen, etwas zu verhindern. Wenn Sie Ernährungsziele haben, stellen Sie sicher, dass Sie auch persönliche emotionale, spirituelle und Beziehungsziele hinzufügen.

10. Arbeite daran, in deinen Gedanken flexibel zu sein. Lernen Sie, flexibel in Bezug auf Richtlinien für sich selbst und in Bezug auf die Erwartungen an sich selbst und andere zu sein. Bemühen Sie sich, flexibel zu sein, was Sie in den Ferien essen können. Machen Sie Urlaub von selbst auferlegter Kritik, Starrheit und Perfektionismus.

11. Bleiben Sie in Ihrer Selbsthilfegruppe aktiv oder beginnen Sie mit der Aktivität, wenn Sie gerade nicht beteiligt sind. Viele Selbsthilfegruppen können hilfreich sein. 12-Stufen-Gruppe, Co-Abhängigkeitsgruppe, Essstörungstherapiegruppe, Nachbarschafts-Spielgruppe "Bunco" und religiöse oder spirituell orientierte Gruppen sind Beispiele für Gruppen, die echte Unterstützung geben können. Isolation und Rückzug von positiver Unterstützung sind nicht die richtige Antwort, um die schwierigen Zeiten zu überstehen.

12. Vermeiden Sie "Überlastung" und "Überbuchung", und vermeiden Sie die Versuchung und das Muster, "zu beschäftigt" zu werden. EIN Ein geringeres Gefühl von Stress kann das Bedürfnis verringern, Verhaltensstörungen oder andere nicht hilfreiche Probleme zu behandeln Strategien. Reduzieren Sie unnötige Ereignisse und Verpflichtungen und lassen Sie Zeit für Entspannung, Kontemplation, Reflexion, spirituelle Erneuerung, einfachen Service und das Genießen der kleinen, aber wichtigsten Dinge im Leben. Dies wird Ihnen helfen, Dankbarkeit und Frieden zu erfahren und zu genießen.

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