So planen Sie Ihren Tag mit Angststörung: Ideen, die funktionieren

Viele meiner Tage mit Angststörungen beginnen in etwa so: Ich wache auf und frage mich dann, warum ich in der Nacht zuvor (wieder) so lange wach geblieben bin. Ich bin SchlafentzugMeine Augen sind trüb und meine Gedanken ein grauer, wirbelnder Fleck der Sorge. Ich habe das starke Gefühl, etwas zu vergessen, oder a Menge von Sachen (Reduzieren Sie die Morgenangst mit diesen 5 nützlichen Tipps). Dann stöhne ich laut bei der Aussicht, mich durch einen anderen scheinbar sinnlosen Tag meines erbärmlichen Daseins schleppen zu müssen. Darauf folgt oft eine schwarze Welle der Verzweiflung und der starke Wunsch, wieder ins Bett zu kriechen - vielleicht für immer. Es ist nicht einfach, einen Tag mit Angststörungen zu planen.

Guten Morgen auch Ihnen, Sonnenschein. Nun, hier ist die gute Nachricht: Ab hier wird es besser.

Meine Angststörung erfordert einen täglichen Plan

Meinen Tag mit Angststörung zu planen ist sehr ähnlich ausüben. Die Übung ist nicht der schwierige Teil; Das Schwierige ist, meinen Hintern ins Fitnessstudio zu bringen. Ich muss mich anstrengen, um nicht unter die Decke zurückzukehren, aber wenn ich das tue, ist der schwierigste Teil meines Tages oft vorbei. Dann kann ich weitermachen und mich wie ein Mensch fühlen. Hier sind einige Dinge, die mir helfen, meinen Tag zu strukturieren:

• Ich versuche realistische Tagesziele zu setzen. - Ich bin ein kartentragender Zauderer (siehe Angstbedingter Aufschub), aber ich schwören Ich werde irgendwann meine Irrwege ändern. In der Zwischenzeit versuche ich realistisch zu sein, was ich tatsächlich an einem Tag erreichen kann. Ich neige dazu zu unterschätzen, wie lange die meisten Aufgaben um etwa 100% dauern werden. Also erstelle ich eine tägliche Liste und schneide sie dann in zwei Hälften. Das gibt mir etwas Realistisches zum Filmen.
• Wenn ich etwas tue, fühle ich mich besser als wenn ich nichts tue. - Wenn ich den ganzen Tag herumsitze, kann ich kurzfristig Angst vermeiden, aber das kostet mich Selbstachtung. Ich muss mein Bestes geben, um produktiv zu sein, um mich gut zu fühlen. Selbst wenn ich meine Ziele verfehle, weiß ich zumindest, dass ich es versucht habe.
• Ich gebe mein Bestes, um jeweils eine Sache zu erledigen. - Einer der schwierigsten Teile meines Tages ist es, nicht durchzukommen durch Angst gelähmt. Es ist leicht, überwältigt zu werden, besonders wenn ich mir zu viele Sorgen um die Zukunft mache. Ein Blick auf das Gesamtbild kann nur zum Wiederkäuen führen, was die Angst verschlimmert und mich auch dazu bringt deprimiert. Das Einzige, woran ich wirklich etwas ändern kann, ist heute.
• Ich drücke mich, aber nicht zu stark. - Ich stelle mir vor, wie ich meinen Tag mit einer Angststörung wie einem Ei plane. Ich muss mich festhalten, aber nicht zu fest. Wenn ich ganz loslasse, fällt das Ei zu Boden und zerschmettert. Wenn ich es zu fest drücke, zerquetsche ich es. Jedes Extrem führt dazu, dass das Ei zerbrochen wird. Ich muss meinen Geist und meine Emotionen fest im Griff haben, um den Tag erfolgreich zu meistern.

Ich kann meinen Tagesplan für Angst jederzeit neu starten

Eine andere Sache, die mir hilft, ist die Idee, von vorne zu beginnen. Mein Tag ist keine lineare Folge von Zeitblöcken, die nacheinander genommen werden müssen. Es ist eine lose Sammlung von Momenten und jeder Moment ist eine potenzielle Gelegenheit, sich neu zu konzentrieren. Ich weiß, dass ich in gewisser Weise zu kurz kommen werde - meine Aufmerksamkeit wird nachlassen, ich werde Zeit verschwenden und ich werde wahrscheinlich nicht alles erledigen, was ich geplant hatte. Außerdem werden während des Tages Dinge passieren, mit denen ich nicht gerechnet habe.

Anstatt meinen Tag für ruiniert und für einen Totalverlust zu erklären, fange ich einfach von vorne an. Vielleicht muss ich eine Pause machen. Vielleicht muss ich für eine Weile etwas anderes tun. Der Punkt ist, ich kann meinen produktiven Fluss an jedem Punkt entlang seines Kontinuums wieder betreten und einfach noch einmal versuchen.

Der Beginn meines Tages mag hoffnungslos aussehen, aber ich habe durch langjährige Erfahrung gelernt, dass dies nicht der Fall ist. Sobald ich den anfänglichen Schock des Aufwachens überwunden habe, habe ich eine Reihe hilfreicher Werkzeuge, die mir helfen, meinen Tag mit Angststörungen zu planen. Am Ende des Tages weiß ich, dass ich zufrieden zurückblicken kann. Ich habe vielleicht nicht alles getan, was ich wollte, aber zumindest habe ich etwas getan.

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