Die Angst nimmt ab und das Vertrauen steigt: Wie machst du das?

Wenn Sie mit Zuversicht und Angst zu kämpfen haben, dann sich selbstbewusst fühlen und sicher in der Welt um dich herum ist schwer. Ihr Gehirn ist in einem Stressreaktionsmodus festgefahren, wodurch Sie sich überfordert und unwohl fühlen. Angst ist keine Wahl; Es liegt an Ihrer Biologie, Ihrer Umgebung und den vergangenen Erfahrungen in der Welt, die Zweifel oder Ängste auslösen. Je mehr wir wissen über die Wissenschaft der Angst oder Angststörungen und was zu unserer Not beiträgt, ist umso sicherer, dass wir in der Lage sind, sie zu überwinden.

Der Kampf mit Angst und Zuversicht

Ich habe mit Angst- und Vertrauensproblemen gekämpft, solange ich mich erinnern kann. Das Bestätigendste für mich und viele meiner Kunden ist das Dreifache: Verständnis Was ist Angst?, wie wir dies unseren Unterstützungssystemen mitteilen können und wie wir Bewältigungsfähigkeiten entwickeln, um die Intensität angstbasierter Gedanken zu verringern.

Angst versetzt Ihr Gehirn in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft. Aus diesem Grund reagieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit empfindlicher auf Ihre Umgebung und sind weniger zuversichtlich, wie Sie mit dem Leben umgehen können. Das bedeutet, wenn ein Freund Ihre Gefühle verletzt, wenn Sie nicht zu etwas eingeladen wurden oder wenn Sie einen beängstigenden Bericht in den Nachrichten gesehen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Gehirn sich festsetzt oder

überwältigt fühlen von ihm. Dies macht es schwierig, sich selbst zu vertrauen und kann Sie vor der Zukunft fürchten. Aus diesem Grund wirkt sich Angst auf das Selbstvertrauen aus. Sie stellen Ihre Fähigkeiten in Frage und konzentrieren sich auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.

Die Wissenschaft der Angst: Ein kurzer Überblick

Angst ist hilfreich, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt ein- und ausgeschaltet wird. Seit Tausenden von Jahren hat sich unser Gehirn in Situationen, die bedrohlich sein könnten, dh wenn Angst hilfreich ist, biologisch auf Hochtouren verstärkt. Sicher, Säbelzahntiger durchstreifen unsere Nachbarschaften nicht mehr, aber wenn wir etwas Beängstigendes erlebt haben, traurig oder verwirrend, manchmal wird dieselbe Stressreaktion ausgelöst, und unser Gehirn weiß nicht, wie es sich wenden lässt aus.

Wenn wir anfangen, übermäßige Angst oder potenzielle Bedrohungen zu verspüren, wird Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst und Ihr Gehirn wird mit Noradrenalin und Cortisol überflutet. Sie sind kurzfristig hilfreich, indem sie das Adrenalin erhöhen, wodurch Ihr Körper bereit ist, Ihr Leben zu retten, aber wenn ja bleibt ausgelöst, nachdem die Erfahrung vorbei ist, Ihr Verstand wird überwältigt und schließlich fühlen sich die Dinge aus Steuerung.

Verringern Sie die Angst und verbessern Sie das Vertrauen in die Kommunikation

Es gibt eine Menge Leute, die nicht verstehen, wie sich Angst anfühlt oder "warum" wir besorgten Leute nicht einfach "rausschnappen" können. Die Leute in Ihr Leben kann möglicherweise nicht verstehen, wie Angst funktioniert, wodurch Sie sich unsicherer und weniger selbstsicher fühlen, wenn Sie ein raues Gefühl haben Tag. Denken Sie daran, dass viel Unterstützung da draußen ist und unsere Familie und Freunde manchmal nicht in der Lage sind, etwas zu verstehen. Versuchen zu Angst erklären ruhig oder mit der Forschung, sondern auch einen Weg finden, um mit ihnen in Beziehung zu setzen.

Eines Tages, als ich die beliebte Eishockeymannschaft meines Freundes in zwei Überstunden beobachtete, bemerkte ich seine Besorgnis über die Situation. "Ich bin so nervös, dass ich nicht damit umgehen kann", sagte er, als er wütend auf und ab ging.

Jetzt ist er im Allgemeinen ein ruhiger Mensch, aber als sein Lieblingsteam kurz vor der dritten Verlängerung stand, stellte ich fest, dass dies das erste Mal war, dass er ängstlich wirkte. "Die Art, wie du dich jetzt fühlst, ist, wie ich mich die meisten Tage fühle. Es ist scheiße, oder? "

Er sah mich überrascht an und setzte sich. "Es tut mir so leid. Ich hatte keine Ahnung. Das ist ein schreckliches Gefühl. "

Als ich ein Teenager war, sagten meine Freunde mir, ich solle mich beruhigen oder mich ausruhen. Nun, sie verstanden nicht, dass ihre Vorschläge sowohl ungültig als auch unmöglich waren. Als ich mich einem Freund öffnete, der auch mit Angst zu kämpfen hatte, fühlte ich mich so bestätigt und unterstützt. Finde die richtigen Leute, mit denen du über deine Sorgen sprechen kannst. Sie können die Menschen nicht ändern, aber Sie können die Menschen in Ihrem Leben, die es bekommen, besser im Auge behalten.

Sich weiterentwickeln, um das Vertrauen zu stärken und die Angst zu verringern

Wenn wir die Situationen identifizieren, die eine Stressreaktion auslösen, können wir vorwärts kommen um sie zu bekämpfen. Ich hatte einen Kunden, der es nicht ertrug, im Verkehr zu sein. Ihr Herz würde so schnell schlagen, dass sie bei dem Gedanken, in ihr Auto zu steigen, ins Schwitzen geraten würde. Sie berichtete, dass sie, als sie festgefahren war, all das spürte physiologische Symptome von Angstzuständen Außerdem machte sie sich Sorgen um Unfälle, was sich in Sorgen um ihre Familienmitglieder in anderen Städten verwandelte und den Rest ihres Tages unglücklich machte.

Wir konnten nicht den ganzen Verkehr loswerden, aber wir konnten verschiedene Zeiten finden, um zur Arbeit zu fahren, verschiedene Routen und Fertigkeiten, die wir im Moment anwenden konnten, um zu versuchen, die Intensität zu bekämpfen intrusive Gedanken die durch den Verkehr ausgelöst wurden. Denken Sie an Ihre Auslöser und ein paar einfache Dinge, die sie erträglicher machen könnten. Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten, wenn dies zu schwierig ist Möglichkeiten, um Ihre Angst zu reduzieren in diesen Situationen.

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage Befreie dich von deiner Angst Aber wenn Sie versuchen zu verstehen, wie Angst funktioniert und wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt, können Sie sicherer damit umgehen.