Erholsames Yoga für wahre Entspannung
Das Gegenmittel gegen Stress ist Entspannung. Um sich zu entspannen, muss man sich tief ausruhen, und hier kommt erholsames Yoga ins Spiel.
Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie fühlen sich krank. Du gehst zum Arzt und er sagt dir, du sollst nach Hause gehen und dich entspannen, also gehst du direkt zur Couch und machst den Fernseher an. Du denkst vielleicht, du hättest dich verkratzt, aber, erklärt Judith Lasater, PhD, Autor von Entspannen und Erneuern: Erholsames Yoga für stressige ZeitenEntspannung ist ein dynamischer Zustand, der eine Trennung von externen Reizen wie Fernsehen erfordert. Leider wissen die meisten Menschen nicht, wie sie das erreichen können und müssen unterrichtet werden. "Nichts zu tun ist das Gesündeste, was du für dich tun kannst", sagt Lasater Entspannungszustand, alle messbaren Stressindizes werden reduziert - Sie können nicht gleichzeitig ängstlich und entspannt sein Zeit."
Sobald Sie wissen, wie Sie einen Zustand dynamischer Entspannung erreichen, können Sie lernen, sich zu entschlüsseln. Bedeutung? Sie trennen sich von Ihren Gedanken: Sie haben sie, aber sie sind nicht so, wie Sie sind. Sie können beobachten, wie sie entstehen, können sich aber von ihnen lösen. "Wenn wir unseren Gedanken ausgeliefert sind, die sich 60.000 Mal am Tag ändern können", erklärt Lasater, "werden wir immer Stress spüren und leiden, weil Was wir denken, wird uns niemals voll befriedigen. "Sich entspannen zu lernen bedeutet daher, loszulassen, was Sie denken und wer Sie denken sind. Du bist nicht dein Körper oder deine Gedanken.
Der Zweck von Requisiten
Untersuchungen haben ergeben, dass Sie vier Dinge benötigen, um sich zu entspannen: ein Gefühl der Sicherheit, Dunkelheit, warme Hände und Füße und eine kühle Körpertemperatur. Requisiten wie Decken, Kissen, Blöcke, Gurte, Augenkissen und Sandsäcke tragen zur Schaffung dieser Umgebung bei, indem sie das Nervensystem so manipulieren, dass die einzig mögliche Reaktion in der Entspannung besteht. "Wir manipulieren unser Nervensystem ständig mit Zigaretten, Kaffee, Antidepressiva und anderen Medikamenten, um einen bestimmten inneren Zustand zu erreichen", sagt Lasater. "Erholsames Yoga tut dasselbe, außer dass es nur Ihren Körper und Ihren Atem beansprucht."
Wenn Sie keine formellen Yoga-Requisiten haben, improvisieren Sie. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Couch. ein kleines festes Kissen; ein paar Decken; und etwas, das deine Augen bedeckt. Dann testen Sie die Umgebung mit etwas Einfachem: Legen Sie sich mit erhobenen Beinen auf den Boden Stuhl, Kopf und Nacken von einem Kissen gestützt, der Körper unter einer Decke, wenn Sie kalt sind, und die Augen bedeckt. Atmen Sie jetzt bequem 15 bis 20 Minuten lang. Laut Lasater dauert es durchschnittlich 15 Minuten, um sich in einer restaurativen Grundhaltung tief zu entspannen. Stellen Sie also Ihren Timer ein und genießen Sie.
Entspannen Sie sich die Straße hinunter
Erholsames Yoga wirkt Wunder, wenn Sie gestresst oder übermüdet sind, hat aber auch therapeutischen Wert, wenn Sie verletzt sind oder sich nicht gut genug fühlen, um regelmäßig zu üben. Ganz gleich, ob Ihr unterer Rücken Sie stört, Ihr Kopf schmerzt oder Hitzewallungen Ihre Kraft und Energie belasten Unterstützte Posen ermöglichen es Ihrem Körper, die Vorteile traditioneller Posen zu nutzen, ohne Ihre Muskeln zu belasten oder sich erneut zu verletzen du selber. Wir haben einige unserer bevorzugten therapeutischen Yogalehrer gebeten, Posen vorzuschlagen, die sich gut anfühlen und dabei helfen könnten, bestimmte Zustände zu lindern. Probieren Sie aus, welche Pose sich am besten anfühlt, und mischen Sie die Reihenfolge der Sequenzen. Denken Sie daran: Wenn sich etwas nicht gut anfühlt, tun Sie es nicht.
Quelle: Alternative Medizin
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