Diät und Depression: Verursacht Ihre Diät Depressionen?

February 06, 2020 08:41 | Tanya J. Peterson
Ernährung und Depression sind miteinander verbunden. Erfahren Sie mehr über die Rolle der Ernährung bei Depressionen und warum eine gesunde Ernährung bei der Behandlung von Depressionen auf HealthyPlace einen Unterschied macht.

Die Forscher vertiefen ihr Verständnis für die Rolle der Ernährung bei Depressionen, und ihre Entdeckungen sind tiefgreifend. Eine Mayo-Klinik Artikel berichtet, dass viele Studien einen Zusammenhang zwischen einer minderwertigen Ernährung und Depressionen gezeigt haben.

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression ist stark, aber nicht einfach. Fachleute setzen fort, die Ausgabe zu studieren, um festzustellen, ob eine schlechte Diät oder spezifisch Lebensmittel verursachen Depressionen. Derzeit scheint es ein Wechselspiel zwischen beiden zu geben, einen Henne-Ei-Effekt. Es wird als unbestreitbare Tatsache akzeptiert: Ein schlechter Nährstoffgehalt kann zu Depressionen führen. Aber was ist umgekehrt? Ist es auch so, dass Depressionen dazu führen, dass Menschen schlecht essen?

Es scheint, dass beide Seiten bei der Arbeit sind. Mangelernährung durch falsche Ernährung kann zu Depressionen führen. Die Leute wenden sich dann Junk-Komfortnahrungsmitteln zu, sind zu müde, um gute Mahlzeiten zuzubereiten, oder haben einfach keinen Appetit (alles kann eine Auswirkung der folgenden sein:

Symptome einer Depression). Was auch immer der Grund sein mag, die Ernährung leidet unter Depressionen. Nährstoffmangel und der Verzehr von schädlichen Nahrungsmitteln verstärken die Depression und der Zyklus geht weiter.

Ernährung und Depression hängen zusammen. Drei wichtige Faktoren für die Gesundheit des Gehirns sind:

  1. gesund essen Nahrungsmittel, die Ihrer Depression helfen
  2. ungesunde vermeiden
  3. und der Körper richtig verdaut die Nahrung, die Sie essen

Rolle der Ernährung bei Depressionen: Neurochemikalien, Depressionen und Ernährung

Die Rolle der Ernährung bei Depressionen wurde deutlich, als Forscher Neurochemikalien untersuchten. Neurochemikalien (auch Neurotransmitter oder Hormone genannt) im Gehirn wirken auf spezifische Weise, um uns geistig gesund zu halten. Wichtige Neurotransmitter bei Depressionen sind Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Der Gehalt dieser Chemikalien im Gehirn muss innerhalb eines bestimmten Bereichs liegen. Zu niedrige Werte verursachen Probleme mit der psychischen Gesundheit, einschließlich Depressionen.

Neurotransmitter werden vom Körper aus den Lebensmitteln hergestellt, die wir essen. Es ist wichtig, dass wir richtig essen. Ohne die Nährstoffe, die benötigt werden, um ausreichend Serotonin und andere Neurotransmitter zu produzieren, können wir Depressionen entwickeln. Das ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression.

Eine gesunde Ernährung gegen Depressionen versorgt das Gehirn mit dem, was es für eine gute Arbeit benötigt. Das Gehirn braucht

  • Protein
  • Komplexe Kohlenhydrate
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Vitamine
  • Mineralien

Diäten, denen diese Nährstoffe fehlen, können zu Depressionen führen. Es kann hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel essen, die reich an diesen Nährstoffen sind. Wichtig ist auch die Vermeidung einer schlechten Ernährung.

Ungesunde Ernährung: schlechte Ernährung und Depressionen

"Die Forschung über Ernährung und Depressionen zeigt, dass Depressionen und Angstzustände für viele einfach auf eine miese Ernährung zurückzuführen sind." (Anderson, Cryan & Dinan, 2017).

Genannt nach der "amerikanischen Standarddiät", eine Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten ist. Limonaden, Energiegetränke, zuckerhaltige Kaffeegetränke und dergleichen werden heutzutage als eine Depression verursachende Diät verstanden. Eine Diät- und Depressionsstudie aus dem Jahr 2012 (Enos, 2012) ergab dies

  • Menschen, die Junk-Food konsumierten, hatten satte 51% mehr Anzeichen und Symptome von Depressionen als Menschen, die dies nicht taten
  • Je mehr Junk-Food-Leute aßen, desto höher war die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Depressionen leiden würden

Zucker, verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Fette liefern einfach nicht die Nährstoffe, die das Gehirn benötigt, um gesund zu bleiben. Sie sind auch hart für den Rest des Körpers. Vielleicht überraschend ist dies auch schlecht für Depressionen. Eine andere Sache, die Forscher zu verstehen beginnen, ist, dass unser Gehirn und unser Darm eng miteinander verbunden sind.

Diät und Depression und die Gehirn-Darm-Achse

Aus der Diät- und Depressionsforschung wissen wir, dass das Gehirn Nährstoffe aus der Nahrung benötigt, um gesund zu funktionieren und Depressionen abzuwehren. In diesem Zusammenhang wird in Studien deutlich, dass die nahrhafte Nahrung richtig verdaut werden muss. Unsere geistige Gesundheit hängt davon ab, wie gut unser Darm funktioniert.

Zu den aufkommenden Darminformationen, die für unsere geistige und körperliche Gesundheit von Bedeutung sind, gehören:

  • Es wurde festgestellt, dass Depressionen eine mikrobielle Komponente haben (im Zusammenhang mit den Bakterien, die in der Auskleidung der Verdauungsorgane vorkommen).
  • Der Darm ist mit unseren Emotionen verbunden (denken Sie an körperliche Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder Stress). wie wir uns fühlen, wenn wir nervös sind oder von jemandem angezogen werden; Ausdrücke wie "Bauchreaktion" und "Schmetterlinge im Magen"
  • 95% der Fasern im Vagusnerv (ein Hauptnervenweg, der mit Gefühlen zu tun hat, dessen Funktioniert Das autonome Nervensystem und die Verdauung gehen eher vom Darm zum Gehirn als in die andere Richtung um

Diese innige Verbindung wird als Gehirn-Darm-Achse bezeichnet. Es wird zunehmend erkannt, dass der Darm bei Depressionen eine Rolle spielt. Daher sollten beide Systeme zusammen behandelt werden, um Depressionen zu heilen. Ein großer Teil dieser Behandlung ist eine gesunde Ernährung.

Eine schlechte Ernährung kann dazu beitragen schwere Depression. Essen ist wichtig und spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Depressionen und der allgemeinen Erfahrung mit Depressionen. Es ist auch wichtig, weiterhin gut zu essen, wenn Sie Ihre Depressionssymptome überwunden haben.

Wenn es um Ernährung und Depressionen geht, hat das, was Sie essen, einen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit. Denken Sie sowohl an Ihren Darm als auch an Ihr Gehirn und an die Lebensqualität, die Sie haben, wenn Sie Junk durch nahrhafte, gesunde Lebensmittel ersetzen. Ihre Ernährung führt nicht mehr zu Depressionen.

Artikelreferenzen