So besiegen Sie Ihr Trauma Trigger, um Glück zu schaffen

Sie haben höchstwahrscheinlich einen Trauma-Auslöser erlebt, wenn Sie jemals eine starke emotionale Reaktion auf eine Person oder ein Ereignis erfahren haben, die / das der Situation unverhältnismäßig erschien. Die meisten Menschen erleben Traumaauslöser, oft ohne bewusstes Bewusstsein. Wenn wir nicht wissen, wie wir unsere Auslöser identifizieren sollen, können sie unser Glück beeinträchtigen. Ein Auslöser tritt auf, wenn Sie jemandem oder etwas in Ihrer Umgebung begegnen, das Sie an ein traumatisches Erlebnis aus Ihrer Vergangenheit erinnert. Es muss kein bedeutendes Trauma sein. Jede Erinnerung an ein schmerzhaftes Ereignis, das Sie nicht vollständig gelöst haben, kann sich in Ihrem Leben als Auslöser manifestieren und Ihre Fähigkeit, Glück zu schaffen, einschränken.

Traumaauslöser dienen einem Zweck

Traumaauslöser und schmerzhafte Emotionen sind der Weg des Gehirns, uns auf etwas aufmerksam zu machen, das unsere Aufmerksamkeit benötigt. Sie sind Signale, die zum Handeln motivieren sollen. Wenn Sie beispielsweise einen Autounfall hatten, können Sie bei jeder Fahrt durch die Kreuzung, an der dies passiert ist, starke Angst verspüren. Ihr Gehirn warnt Sie vor möglichen Gefahren, weil Sie wachsam bleiben und sich selbst schützen sollen.

Es ist hilfreich zu verstehen, wie sich die schmerzhaften Erfahrungen der Vergangenheit auf unser Leben in der Gegenwart auswirken. Wenn wir die Ursache unserer starken emotionalen Reaktionen kennen, können wir uns angemessen um sie kümmern und unsere Not lindern. Die drei hilfreichsten Fähigkeiten, die ich im Umgang mit Auslösern eingesetzt habe, sind Achtsamkeit, positives Selbstgespräch und selbstberuhigende Techniken.

Umgang mit Traumaauslösern

Achtsamkeit bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was Ihre Auslöser sind, und zu erkennen, wenn Sie eine übertriebene emotionale Reaktion haben. Vielleicht haben Sie Feedback von anderen erhalten, dass Sie in Bezug auf bestimmte Themen besonders sensibel erscheinen. Wenn Sie beispielsweise ein überkritisches Elternteil hatten, könnten Sie Schwierigkeiten haben, konstruktives Feedback bei der Arbeit zu erhalten. Sie sind möglicherweise überempfindlich gegenüber Kritik und reagieren auf jede wahrgenommene Kritik mit unnötiger Abwehrbereitschaft. Möglicherweise wissen Sie, dass Ihre Reaktionen nicht hilfreich sind, und möchten, dass Sie weniger reaktiv sind, aber Schwierigkeiten haben, Ihre emotionale Reaktion einzudämmen. Zum Glück können Sie, sobald Sie einen Auslöser identifiziert haben, darauf eingreifen.

Positives Selbstgespräch bedeutet, sich selbst daran zu erinnern, dass das Trauma vorbei ist, und Ihrem Gehirn zu helfen, zu verstehen, wie sich die aktuelle Situation von der Vergangenheit unterscheidet. Vielleicht möchten Sie Ihre Fähigkeiten, die Sie damals noch nicht besaßen, noch einmal wiederholen. Aussagen wie "Mein Chef glaubt an meine Fähigkeit zu wachsen" oder "Ich bin talentiert und in der Lage, mich zu verbessern" könnten im aktuellen Beispiel helfen.

Wenn Sie sich immer noch emotional aktiviert fühlen, können Sie sich auf eine selbstberuhigende Technik einlassen. Hier sind einige meiner Favoriten:

• Atme und zähle. Atme bis vier ein, halte bis vier und atme bis vier aus.
• Gönnen Sie sich eine Schmetterlingsumarmung. Kreuzen Sie Ihre Arme, legen Sie Ihre Hände um jeden Bizeps und drücken Sie jeden Arm langsam abwechselnd.
• Mit allen Sinnen verbinden. Beachten Sie fünf Dinge, die Sie sehen, vier verschiedene Texturen, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können.
• Emotionen einatmen. Atme eine positive Emotion ein und atme eine negative Emotion aus. Zum Beispiel in Frieden atmen und Angst ausatmen.

Sobald Sie Ihre Auslöser identifiziert haben, können Sie positive Selbstgespräche und selbstberuhigende Techniken anwenden, um die übertriebene Reaktion Ihres Körpers zu beruhigen. Obwohl einige Traumaauslöser möglicherweise nie ganz verschwinden, können wir dennoch Achtsamkeitsfähigkeiten einsetzen, um unsere Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren. Je mehr Kontrolle wir über unsere Gedanken haben, desto glückseliger können wir sein.

Ich würde gerne hören, was für Sie funktioniert. Kommentieren Sie unten und sagen Sie mir, welche Fähigkeiten Sie einsetzen, wenn Traumaauslöser auftreten.

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.