Es dauert immer mehr als "nur zwei Minuten"

Warum bin ich immer zu spät?

Zeitmanagement ist ein großes Problem für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS). Jeder kommt gelegentlich zu spät, aber viele mit ADHS Laufen Sie öfter hinter dem Zeitplan her. Sie sind zu spät zu den Sitzungen. Sie stehen auf ihren Freunden. Sie holen die Kinder spät von der Schule ab. Sie lassen andere warten, während sie in letzter Minute Aufgaben erledigen oder verlegte Brieftaschen, Handys oder Schlüssel finden.

Menschen mit ADHS tun dies nicht wollen rücksichtslos oder respektlos sein. Es ist keine Einstellung. Aufgrund der chronischen Verspätung werden sie jedoch häufig so wahrgenommen. Diese Fehlwahrnehmung ist einer der Gründe, warum Menschen mit ADHS Probleme haben, gute Beziehungen zu Freunden, Familienmitgliedern und Mitarbeitern aufrechtzuerhalten.

Was es heißt, pünktlich zu sein

Erwachsene mit ADHS denken oft, sie sollten zum geplanten Beginn eines Termins oder einer Besprechung erscheinen. Großer Fehler. Es ist immer sicherer, 15 Minuten früher anzureisen. Auf diese Weise haben Sie eine gute Chance, dass Sie es immer noch pünktlich schaffen, wenn Sie in den Verkehr geraten oder eine andere Verzögerung feststellen.

Wenn Sie einen Zeitpunkt für ein Treffen festlegen, ziehen Sie eine Lektion von effektiven Verkäufern in Anspruch: Unterversprechung und Überlieferung. Das heißt, sagen Sie, Sie werden in der einen oder anderen Zeit dort sein, aber kommen Sie früh dorthin.

Wenn Sie befürchten, dass Sie sich langweilen, wenn Sie warten müssen, bringen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit - oder planen Sie, die Zeit zum Schreiben eines Briefes, Telefonieren oder Spazierengehen zu nutzen.

[Kostenlose Ressource: Immer pünktlich sein]

Wie lange dauert es wirklich?

Begeben Sie sich auf häufig befahrene Strecken. Sie werden überrascht sein, dass Ihre „10-minütige“ Fahrt zum Lebensmittelgeschäft wirklich 20 Minuten dauert. Hören Sie auf, Ihre Laufzeit zu unterschätzen.

Wenn Sie eine Reise planen, die Sie noch nie zuvor unternommen haben, können Sie die Route in einem Online-Service nachschlagen, z Google Maps, um herauszufinden, wie lange die Reise dauern wird. Wenn Sie während der Hauptverkehrszeit unterwegs sind, erhöhen Sie Ihre Schätzung um 20 Prozent.

Nicht ein Alarm, sondern zwei

Beginnen Sie mit dem Zeitpunkt Ihres Termins und arbeiten Sie rückwärts, bis Sie herausgefunden haben, wann Sie Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz verlassen müssen. Stellen Sie einen Wecker oder eine Uhr (oder ein Handy oder einen Computer) so ein, dass sie fünf Minuten vor dieser Zeit ausgehen - und a zweite Alarm wird fünf Minuten später ausgelöst.

Wenn der erste Alarm ertönt, hören Sie auf, was Sie gerade tun, und schreiben Sie einen oder zwei kurze Sätze auf eine Notiz, die angibt, wo Sie aufgehört haben. Versuchen Sie, draußen zu sein, bevor der zweite Alarm ertönt.

[Hass zu warten? Hier ist Hilfe]

Raus aus der Tür

Wenn Sie zu denen gehören, die an einem I-can-find-it-Syndrom leiden, liegt das beste Mittel auf der Hand: Besser Vorbereitung. Überlegen Sie, was Sie anziehen werden, und legen Sie Ihre Kleidung im Voraus bereit. Stellen Sie alles, was Sie mitnehmen müssen, in tagsüber beschrifteten Kuben neben die Tür. Überlegen Sie, wohin Sie gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Wegbeschreibung und die Telefonnummer der Person haben, die Sie treffen - für den Fall, dass Sie sich verlaufen oder in Verkehr geraten.

Weil sie so ablenkbar sind, ist es für viele mit ADHS fast unmöglich, rechtzeitig aus der Tür zu kommen. Es kann helfen, ein System zu entwickeln, das Sie davon abhält, "nur noch eine Sache" zu tun.

Einige meiner Kunden stellen fest, dass sie es vermeiden können, auf dem Weg zum Auto abgelenkt zu werden, indem sie sich laut an das erinnern, was sie tun und wiederholt: "Ich gehe zum Auto, ich gehe zum Auto, ich gehe zum Auto." Andere Kunden verwenden eine Art visuellen Hinweis, wie zum Beispiel das Zifferblatt von a Zeitschaltuhr Gerät. Finden Sie, was für Sie funktioniert.

Stellen Sie sich Misserfolg - und Erfolg vor

Menschen mit ADHS unterschätzen häufig die Konsequenzen eines verspäteten Erscheinens bei wichtigen Besprechungen. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, verbringen Sie einige Sekunden damit, sich vorzustellen, was die wartende Person denken und fühlen würde. Was würde sie sagen? Was für einen Gesichtsausdruck hätte sie?

Stellen Sie sich nun den Anschein von Zustimmung und die freundliche Begrüßung vor, die Sie erhalten, wenn Sie pünktlich auftauchen. Genießen Sie das Erfolgsgefühl, wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen.

[Bist du zeitblind?]

Michele Novotni, Ph. D., ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 19. Juni 2019