Ich benutzte Achtsamkeit, um meine Angst zu beruhigen, und dies geschah

Früher war ich mir sicher, dass nichts - nicht einmal Achtsamkeit - meine Angst beruhigen würde. Ich fand es schwierig, still zu sein, weil die Angst ständig von rasenden Gedanken, turbulenten Gefühlen und stoppenden Handlungen durchströmt wurde. Ich konnte es nicht nur nicht in jedem Moment anwesend sein, habe ich nicht wollen sein in jedem Moment präsent. Ich machte mir Sorgen, dass ich in keinem Bereich meines Lebens Erfolg haben könnte, wenn ich aufhören würde, ängstlich zu sein. Angst hatte mich dazu gebracht zu glauben, dass ich ohne sie nicht in ein qualitativ hochwertiges Leben vorankommen könnte. Früher habe ich auf Angst gehört, aber nicht mehr. Ich fand Erfolg, als ich Achtsamkeit einsetzte, um meine Angst zu beruhigen.

Ängstliche Geräusche blockierten die Achtsamkeit

Angst ist unglaublich laut und schreit uns scheinbar ununterbrochen an. Sorgen und Ängste füllen unseren Verstand. Wenn wir lenken Sie unsere Aufmerksamkeit von unseren Ängsten ab und bis in den gegenwärtigen Moment werden unsere Gedanken stiller; Dies ist jedoch schwierig, wenn die Angst so laut ist, dass Sie sie nicht ignorieren können.

Angst hatte für mich viel mit Erfolg zu tun. Ich befürchtete, dass ich als Elternteil, Ehepartner, Freund, Lehrer, Berater, Schriftsteller und so viel mehr nicht gut genug war. Ihre eigene Angst könnte ähnlich oder ganz anders sein. Was auch immer Ihre spezifische Angst ist, ist es laut? Meins sicherlich war.

Angst sagte mir, dass ich produktiv sein musste, um Erfolg zu haben. Ich hörte zu und war sehr beschäftigt. Ich warf mein ganzes Selbst in jeden Punkt auf meinen To-Do-Listen. Das war nicht genug

Angst schrie, dass ich nichts, was ich tat, jemals gut genug war. Ich hörte. Ich dachte daran, jeden Tag gut genug zu sein, und ich machte mir Sorgen, dass ich es nicht war.

Angst verlangte, dass ich alles beobachtete und mir Sorgen machte, was ich tat. Ich hörte auf die Besorgnis und war mir meiner Unzulänglichkeiten bewusst, auch wenn ich etwas tat, das zum Entspannen gedacht war. ich konnte mich nicht entspannen--je.

Es war leicht, auf die Angst zu hören, weil die Angst so viel lauter schrie als irgendjemand oder irgendetwas anderes. Tatsächlich war es so laut, dass ich kaum ein Flüstern im Hintergrund bemerkte.

Als ich arbeitete, schrie die Angst, dass ich scheitern würde, weil ich es war auch. Zu dumm. Zu nervig Zu gesprächig. Zu leise. Zu unfähig. Zu unfähig Zu inkompetent Die Angst sagte mir, dass die Leute mich beurteilen und dass ich ständig zu kurz komme.

Angst sagte mir, ich solle besser und produktiver sein. Ich dachte, ich hätte im Hintergrund ein Flüstern gehört, aber ich konnte es nicht genau sagen. Ich schob das Flüstern beiseite, das ich nicht hören konnte, und hörte den ängstlichen Rufen zu.

Ich machte bessere To-Do-Listen, aber dann schrie die Angst, dass ich mich schuldig fühlen sollte, weil ich kein guter Ehepartner und kein guter Elternteil war. Ich fühlte mich schuldig und versuchte, besser für die Menschen in meinem Leben zu sein, also hörte ich weiter auf die Angst, anstatt zu hören, was das Flüstern sagte.

Achtsamkeit ist ein Flüstern, das Angst beruhigt

Die Angst schrie mich immer wieder an und schimpfte über meine Mängel. Es schien logisch, dass ich mich an den Sorgen vorbei beeilen konnte. Mit harter Arbeit und dem Gehorsam gegenüber Angst konnte ich anscheinend alles übertreffen. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich endlich voll leben und pure, entspannte Freude erleben.

Ich entdeckte, dass je mehr ich arbeitete, um meiner Angst zu gehorchen, desto lauter schrie es. Das leise Flüstern im Hintergrund blieb ruhig, und das machte mich neugierig.

Dann passierte es eines Tages. Ich habe mich amüsiert (obwohl ich Angst hatte, hatte ich Freude). Ich erlaubte meinen Verstand, meine Gedanken, meine selbst zu lebe im gegenwärtigen Moment. In diesem besonderen Moment hörte ich das Flüstern, das mich ermutigte, voll präsent zu sein, wobei ich mich eher an den wirklichen Moment als an die wahrgenommenen Ängste erinnerte.

Als die Angst wieder zu schreien begann, versuchte ich, darüber hinwegzuschreien, aber das verursachte nur noch mehr Lärm. Um dieses Flüstern zu hören, das ruhig neben einem Schrei steht, musste ich mich von meinen lauten Zusammenstößen mit der Angst zur stillen Stille bewegen.

Wenn ich die Achtsamkeit des gegenwärtigen Augenblicks nutze, um mich zu beruhigen und zu beruhigen, habe ich die sanfte Kraft, die Angst zu beruhigen. Ich kann wählen, wohin ich meine Aufmerksamkeit lenken möchte. Es ist am angenehmsten, es in dem Moment zu platzieren, in dem ich lebe.

Das Flüstern der Achtsamkeit brachte mir bei, wie ich der Angst begegnen und vorankommen sollte. Anstatt zurückzuschreien, werde ich leise und flüstere. Ich höre die Schreie der Angst, aber ich höre nicht zu. Ich antworte nicht. Ich bleibe still und mache weiter, was ich gerade mache. Wenn ich Achtsamkeit einsetzte, um Angst zu lindern, passierte Erfolg.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.