DBT Skills for Self-Harm: Achtsamkeit

Dies ist Teil I einer Reihe über das Erlernen und Verwenden von dialektischen Verhaltenstherapiefähigkeiten wie Achtsamkeit für Selbstverletzung.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Art der Behandlung, die Patienten beibringt, wie man regulieren ihre Gefühle und reagieren auf Not durch Kompetenztraining. Es hat sich als besonders wirksam bei Menschen erwiesen, mit denen es zu kämpfen hat Selbstbeschädigung und anderes selbstzerstörerisches, schlecht angepasstes Verhalten.

Was sind DBT-Fähigkeiten für Selbstbeschädigung?

Auch wenn DBT auf den ersten Blick kompliziert erscheinen mag, besteht das DBT-Kompetenztraining im Wesentlichen aus vier Modulen: Achtsamkeit, Belastungstoleranz, Emotionsregulation und zwischenmenschliche Effektivität.

Zusammen bringen diese Fähigkeiten den Patienten bei, wie sie ihre Emotionen erkennen und ehren, ihre Intensität regulieren und auf sie reagieren können, ohne dass dazu missanpassende Bewältigungsmechanismen eingesetzt werden müssen.

Heute werden wir einen Blick auf die Achtsamkeit in DBT werfen.

Achtsamkeit als DBT-Fähigkeit zur Selbstbeschädigung

Achtsamkeit wird als Kernbestandteil von DBT angesehen. Es ist in vielerlei Hinsicht das Fundament und ein Baustein für die anderen vier DBT-Module.

Achtsamkeit ist der absichtliche Akt des Bewusstseinslebens im gegenwärtigen Moment. Es geht um die Akzeptanz der Gegenwart und aller Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Impulse, die diese Gegenwart enthält, ohne zu urteilen oder abzulehnen.

Das Hauptziel von Achtsamkeit ist es, Patienten dabei zu helfen, Leiden zu lindern, die Realität als aktiver Teilnehmer zu erleben und sie zu befähigen, mehr Kontrolle über ihren Geist zu haben.

Während Achtsamkeit zu jeder Zeit und an jedem Ort geübt werden kann, betont die Kern-Achtsamkeit in DBT das Üben von drei Kern-Achtsamkeitsfähigkeiten: weiser Geist, "Welche" Fähigkeiten und "wie" Fähigkeiten.

'Wise Mind' und States of Mind Skill

Nach der DBT-Theorie gibt es drei Geisteszustände, in denen sich eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden kann: vernünftiger Geist, emotionaler Geist und weiser Geist.

Der vernünftige Verstand ist cool, rational und aufgabenorientiert und schließt persönliche Werte und Gefühle aus. Der emotionale Verstand wird von Stimmungen, Emotionen und Trieben bestimmt und schließt Fakten und Logik aus. Der weise Geist ist der kompromittierende Mittelweg zwischen den beiden, der sowohl die Vernunft als auch die Emotionen anerkennt und als idealer Geisteszustand gilt.

'Welche Fähigkeiten

Die "Was" -Fähigkeiten in DBT werden durch drei Aktionen vermittelt: Beobachten, Beschreiben und Mitmachen. Ziel dieser Fähigkeiten ist es, den Patienten dabei zu helfen, sich ihres inneren Zustands stärker bewusst zu werden.

Um zu beobachten, einfach zu bemerken und zu erkennen, Gedanken, Gefühle, Empfindungen, was Sie sehen, was Sie hören, etc. Achten Sie darauf, aber schieben Sie nichts weg und halten Sie nichts fest.

Beschreiben Sie Ihre Beobachtungen mit Worten und Bezeichnungen, wobei Sie sich auf das „Wer“, „Was“, „Wann“ und „Wo“ konzentrieren. Streben Sie nach sachlicher Richtigkeit und vermeiden Sie Interpretationen. Gedanken und Gefühle sind nur Gedanken und Gefühle - nicht Realität.

Endlich, um teilzunehmen, im Moment ohne präsent zu werden Selbstbewusstsein. Werfen Sie sich in den Moment, in Ihre momentane Aktivität, bleiben Sie spontan und flexibel und handeln Sie weise.

'Wie' Fähigkeiten

Die "wie" Fähigkeiten in DBT sind: nicht wertend, einfühlsam und effektiv.

Nicht wertend bedeutet, zu sehen und zu akzeptieren, ohne als gut oder schlecht zu bewerten. Erkennen Sie Unterschiede und die Konsequenzen bestimmter Verhaltensweisen oder Ereignisse an, nicht jedoch die Unterschiede und Konsequenzen selbst.

Einfühlsam bedeutet, Konzentration und Aufmerksamkeit zu üben, indem Sie eine Sache nach der anderen tun und die Ablenkungen loslassen, um sich wieder in den gegenwärtigen Moment zu versetzen.

Effektiv heißt, nach unseren Zielen zu handeln, anstatt nach unseren Urteilen. Es erfordert ein Handeln, das der Realität einer gegebenen Situation angemessen ist, anstatt einer, in der wir uns gewünscht haben.

Das Ziel der Achtsamkeit in der DBT ist es, genügend Bewusstsein zu entwickeln, um gemäß Zielen und Werten zu handeln, frei von den Kontrollkräften sowohl unzusammenhängender Logik als auch überwältigender Emotionen.

Quellen

1. Arnold, T., "Core Achtsamkeit: Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)." Goodtherapy.org, 23. Januar 2008.
2. Linehan, M., "Mindfulness Handouts: Handouts für Ziele und Definitionen". DBT Skills Training Handouts und Arbeitsblätter, Zweite Ausgabe, 2015.