9 Tipps zur Störgeräuschunterdrückung

Das Ausblocken von Lärm kann eine Herausforderung für Erwachsene und Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS) sein - und für diejenigen ohne diese Erkrankung. Um Ihre Frage direkt zu beantworten, gibt es verschiedene Tools, mit denen Sie sich konzentrieren und externe Ablenkungen vermeiden können:

• Verwenden Sie weißes Rauschen, wie ein Ventilator oder Staubsauger.

• Spielen Sie Hintergrundmusik, mit der Sie sich besser konzentrieren können und nicht die Art, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert (einer meiner Kunden hat eine Wiedergabeliste, die er als sein "Gehör" bezeichnet) Adderall“).

• Hören Sie Naturgeräuschen zuEntweder auf einer Aufnahme oder über eine Smartphone-App (suchen Sie einfach nach „Naturgeräuschen“ und sehen Sie, was Sie finden können).
• Erstellen Sie SchallschutzwändeB. zusätzliche Dämmung an den Wänden oder Füllen von Handtüchern unter der Tür.

• Tragen Sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung.

Die bessere Lösung könnte darin bestehen, Frieden und Ruhe zu verhandeln.

Hier haben Sie zwei Möglichkeiten: Reduzieren Sie den Lärm in Ihrem Zuhause oder suchen Sie sich einen anderen Ort zum Nachdenken und Lernen. Ich weiß, ich weiß - Sie denken, das geht nicht! Aber vielleicht kann es:

• Sagen Sie Ihrer Familie (oder Ihren Mitbewohnern), dass Sie etwas Ruhe brauchen und fragen Sie sie nach Ideen, wie Sie es bekommen können. Lassen Sie sie wissen, wie wichtig es für Sie ist. Vielleicht können Sie von ihnen eine Verpflichtung erhalten, sie während Ihrer vorgesehenen Studienzeit niedrig zu halten. Sie können sogar Konsequenzen für die Verletzung der Vereinbarung benennen.

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• Koordinieren Sie die Zeitpläne, damit alle im Haus eine ruhige Zeit miteinander haben. Vielleicht können Sie eine Stunde bestimmen, in der die Kinder lesen oder ein Strategiespiel spielen, Ihr Ehepartner auf dem Hof ​​arbeitet und Sie Ihre Fokusarbeit erledigen. Sie müssen dies im Voraus planen - die Wahrscheinlichkeit, dass dies spontan eintritt, ist so gering wie das Verschwinden der Staatsverschuldung in unserem Leben.

Wenn Sie in Ihrem Haus absolut keine ruhige Zeit haben, sind Bibliotheken in der Regel lärmfreie Zufluchtsorte. Oder vielleicht das Büro nach Feierabend oder ein ruhiges Café. Auch hier ist der Schlüssel die Planung - gehen Sie, wenn es am wenigsten überfüllt ist. Besorgt über Reisezeit? Die Zeit, die Sie mit Hin- und Herreisen verbringen, kann kürzer sein als die Zeit, die Sie damit verbringen, abgelenkt zu werden.

Ein weiterer Ansatz besteht darin, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Verbessern Sie Ihre täglichen Lebensgewohnheiten. Schlaf, Ernährung, Bewegung und Flüssigkeitszufuhr sind hier die Schlüssel. Dehydration, Schlafentzug und Junk-Food reduzieren Ihre Gesundheit drastisch Konzentrationsfähigkeit. Wenn Sie sich gesund ernähren, genug ausruhen und viel Wasser trinken, arbeitet Ihr Gehirn auf höchstem Niveau, und Sie können diese Ablenkungen leichter ignorieren. Das Gleiche gilt für sportliche Aktivitäten, die das Niveau der Neurotransmitter im Gehirn steigern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

Obwohl die Isolierung Ihrer Ohren funktioniert, ist dies nicht die einzige Möglichkeit, das Problem zu lösen. Prüfen Sie, ob eine dieser anderen Strategien für Sie geeignet ist.

[Freie Ressource: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn Ihr Gehirn "Nein!" Sagt)]

Aktualisierung am 17. Dezember 2019