Verdrahten Sie Ihr Gehirn mit der Kraft Ihres Geistes

Können wir unser Gehirn neu verdrahten, um positiver zu denken und Selbstkritik zu reduzieren? Es gibt eine faszinierende Forschung, die ja sagt. Möglicherweise haben Sie von Neuroplastizität gehört, der erstaunlichen Fähigkeit des Gehirns, neue neuronale Verbindungen herzustellen, die seine Funktionsweise verändern. Für die, die mit kämpfen Angst, Depression, oder Geringes Selbstwertgefühlkönnen wir die Kraft der Neuroplastizität nutzen, um unser Gehirn neu zu verdrahten.

Das Gehirn neu verdrahten - Wie funktioniert Neuroplastizität?

Das Gehirn lernt und verändert sich ständig, um sich an Ihre Umgebung anzupassen. Es werden immer wieder Hinweise darauf gegeben, was wichtig ist und was weniger zum Überleben notwendig ist. Dann stärkt das Gehirn die Teile, die Funktionen ausführen, die als wesentlich für Ihr Wohlbefinden identifiziert wurden. Dies ist eine Neuverdrahtung des Gehirns.

Manchmal empfinden wir das als eine gute Sache, zum Beispiel, wenn wir etwas besser machen können, was wir zuerst als schwierig empfunden haben. Früher fühlte ich mich selbstbewusst, Videos für diesen Blog zu machen, aber je mehr ich es tat, desto einfacher wurde es und jetzt macht es mir Spaß, sie zu machen. In anderen Fällen erleben wir Neuroplastizität anders. Ich wurde vor vielen Jahren bei einem Unfall mit Seitenwischern verletzt, und bis heute werde ich nervös, wenn Autos direkt neben mir fahren oder plötzlich auf die Fahrspur neben mir fahren. Ich stelle mir meine vor

Amygdala (das Angstzentrum des Gehirns) wurde nach diesem Trauma etwas stärker, um mich beim Fahren zu schützen. Obwohl die Veränderung in meinem Gehirn dazu gedacht ist, mir zu helfen, finde ich meine Hypervigilanz beim Fahren manchmal ziemlich unangenehm.

Verdrahten Sie Ihr Gehirn neu - Verwenden Sie selbstgesteuerte Neuroplastizität, um Ihr Gehirn zu verändern

Nachdem Sie nun verstanden haben, was Neuroplastizität ist, wollen wir untersuchen, wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können. Die selbstgesteuerte Neuroplastizität ist ein Konzept, das erstmals von Dr. Jeffery M. vorgestellt wurde. Schwartz. Ein Artikel in Mental Health Daily¹ diskutierte seine Forschung und die Leitprinzipien seiner Theorie. Seine Forschungen legen nahe, dass der Verstand das Gehirn kontrolliert (nicht umgekehrt). Unter dieser Annahme machte er Gehirnscans von Teilnehmern vor und nach Übungen, die das Gehirn dazu zwangen, anders zu funktionieren. Seine Ergebnisse zeigen, dass das Erzwingen eines neuen Denkens oder Verhaltens die Gehirnfunktion im Laufe der Zeit verändert, sodass die erzwungenen Wege zur zweiten Natur werden.

Die selbstgesteuerte Neuroplastizität, die das eigene Gehirn umschreibt, erfordert viel Zeit und Mühe. Es ist keine schnelle Lösung für Ihre Probleme. Wenn Sie jedoch bereit sind, die Zeit zu investieren, um Ihre Aufmerksamkeit anders zu konzentrieren, die Willenskraft zu nutzen und konsequent zu bleiben, können Sie mit allmählichen Ergebnissen rechnen. Hier sind einige Beispiele für Übungen, mit denen Sie versuchen können, Ihr Gehirn mit der Kraft Ihres Geistes zu verändern:

1. Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten. Ich arbeite ständig daran, mich selbst weniger kritisch zu sehen. Ich weiß, dass viele Leute sich darauf beziehen können, also lasst es uns als Beispiel nehmen.
2. Legen Sie eine Absicht fest. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das Gegenteil von dem, was dein Verstand normalerweise tut. Selbstmitleid und Selbstgüte sind das Gegenteil von Selbstkritik. Jedes Mal, wenn ich bemerke, dass ich mich selbst verprügelt habe, zwinge ich mich, mir gegenüber gütige, mitfühlende Aussagen zu machen.
3. Übe deinen gewünschten mentalen Zustand konsequent. Ich finde es am hilfreichsten, nicht zu warten, bis ich hart mit mir selbst bin. Ich bemühe mich absichtlich, mir den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen freundliche Dinge zu sagen. Ich übe täglich Selbstachtung, um mein Gehirn dazu zu bringen, positiv über mich selbst zu denken.

Denken Sie daran, dass die Neuverkabelung Ihres Gehirns Zeit und Mühe kostet, bevor Sie anfangen, Ergebnisse zu spüren. Sie würden nicht damit rechnen, einen Marathon zu laufen, wenn Sie jeden Tag nur eine Meile auf dem Laufband laufen würden. Stellen Sie sich eine selbstgesteuerte Neuroplastizität als Muskelaufbau vor und seien Sie geduldig, wenn Ihr Gehirn in den Bereichen, die Ihnen Glück bringen, stärker wird.

Quellen

1. Mental Health Daily "Selbstgesteuerte Neuroplastizität: Bewusste Veränderung Ihrer Gehirnfunktion"Zugriff auf den 25. März 2019.

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.