Wenn jeder außer dir perfekt ist

Einer der Kardinäle kognitive Verzerrungen der Angst: - Alle anderen zu denken ist perfekt und hat es zu 100% zusammen. Alle außer dir. Dass alle anderen in der näheren Umgebung besser sind als Sie, weil es zu dieser Zeit nur offensichtlich erscheint. Aus den gleichen Gründen meine Selbstachtungist auf dem Weg dorthin verbeult, wo ich jetzt bin. So zu denken erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass ich in Panik gerate, es erhöht auch den Druck, den ich auf mich selbst ausübe, und das Ausmaß, in dem ich dann in der Lage bin, in Panik zu geraten Erkenne, was Angst ist und was nicht.

Angstgedanken lassen Sie denken, dass jeder andere perfekt ist

Natürlich weiß ich, dass nicht jeder im Bus mich beobachtet, beurteilt und denkt, dass ich den falschen Mantel getragen habe. Ich sehe fett aus. Ich störe sie durch das Atmen. Mir ist klar, dass es keinen richtigen Mantel gibt, aber es fühlt sich sicher so an, als ob solche Dinge falsch und richtig, gut und schlecht sein können. wenn du ängstlich bist.

Tatsache ist, ob ich einen Apfel esse oder nicht, ist keine moralische Entscheidung. Es ist nur, ob ich einen Apfel esse oder nicht. Ich bin nicht Eva, also gibt es wahrscheinlich bessere Dinge, um die man sich Sorgen machen muss.

Und ich weiß das genau, bis etwas meinem Tag etwas zu viel beisteuert und meine Gedanken auf eine unangenehme Spur geraten; Angst klickt ein und das Ganze scheint vollkommen logisch zu sein, komplett mit seinem eigenen Schwung.

Dieser Apfel offensichtlich bedeutet etwas, und Herr weiß, dass diese Leute in der Ecke offenbar darüber lachen etwas, was ich getan habe. Es ist der Mantel, oder vielleicht bin es nur ich. Uhoh, hier kommt es: Panik. Ein bisschen schwindelig hier. Hilfe?

Verhinderung von Panik über Perfektion

Ich versuche es geradezu Hör auf mit ängstlichen Gedanken ist bestenfalls problematisch, und der Versuch, es zu tun, kann sich nachteilig auf die Behandlung von Angst auswirken. Aber Früherkennung und Eingriffe in das ängstliche Denken können alles verändern.

Was ich als am hilfreichsten empfunden habe, ist, ängstliche Gedanken immer wieder neu zu formulieren, wenn ich merke, dass sie entstehen oder zunehmen die Symptome der Angst.

Ängstliche Gedanken ändern

Anstelle von "Ich bin zu 50% Trottel und zu 50% Trottel, weil ich diesen Mantel heute Morgen getragen habe. Jeder im Bus weiß es. Sieh dir den Gedanken in meinem Kopf an und drehe ihn zur Seite, bis ich mir sagen kann:

"Ich habe den Gedanken, dass ich zu 50% Trottel und zu 50% Trottel bin ..."

Nach einer Weile, wenn ich diesen besonderen ängstlichen Gedanken mit ein wenig mehr Raum zwischen mir und ihm betrachte, kann ich die Dinge ein wenig mehr verändern. Wie die Kacheln auf einem Zauberwürfel:

"Ich habe Angst, weil ich den Gedanken habe, dass ich nicht gut genug bin... und sich beurteilt zu fühlen, weil ich denke, jeder im Bus muss sich so fühlen wie ich... und deshalb haben sie die gleichen Gedanken. "

Was ich in meinem Kopf umrühre, bis es irgendwann zu etwas Ähnlichem wird:

"Oh, wow, also bin ich mir ziemlich sicher, dass ich nicht die erste Ahnung habe, was irgendjemand in diesem Bus außer mir denkt. Und hey warte, das war es meinehabe gedacht, und meineAngst, und es ist wild, wie weit das alles zu kommen scheint, bevor ich überhaupt Zeit hatte zu blinken.

Ich bin mir meiner selbst nicht sehr sicher, aber ich mag meine Socken. Zumindest kann niemand sie sehen. OK, das Gehirn scheint abgelenkt zu sein Panik zentral. Das ist sogar besser. Gut."

Die obige kognitive Verhaltensintervention ist in Kombination mit am effektivsten Atemübungen zur Linderung von Angstzuständen die körperlichen Symptome der Angst zu stoppen, die aufkommen, wie ich bin eine ängstliche Meinung zu ändern.

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