Umgang mit intensiven Emotionen und Panik mit Borderline

Intensive Emotionen und Panik sind schwer zu ertragen. Als Person mit Borderline Personality Disorder (BPD)Ich habe den ganzen Tag intensive Gefühle, jeden Tag. Es hört nie auf. Es gibt keine vollständige Erleichterung. Der beste Weg für mich, mit emotional aufgeladenen Gefühlen umzugehen, ist, mich mit einer Aktivität abzulenken. Dies kann Putzen, Sport treiben, Lesen, Fernsehen, Spielen und Kuscheln mit meinen Haustieren, Kochen, Musikhören, Schreiben oder viele andere Bewältigungsaktivitäten sein. Mir ist klar geworden, dass Borderlines mit intensiven Emotionen und Panik umgehen können.

Wenn die emotionale Grenzintensität zu Panik wird

Wenn ich zu lange bleibe, wie es sich anfühlt Verrücktheit in meinem Gehirn und Körper, Panik könnte übernehmen. Wenn Panik einsetzt, sehe ich manchmal Selbstmord als einen möglichen Ausweg. Ich möchte mich nicht umbringen, deshalb habe ich gelernt, das Beste für mich zu tun, wenn starke Gefühle und / oder Selbstmordgedanken zu herrschen scheinen. (Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass er in Gefahr ist, Schaden zu nehmen, rufen Sie bitte a

Selbstmord-Hotline sofort.)

Schritte, die Grenzlinien nehmen können, um mit intensiven Gefühlen und Panik fertig zu werden

Nehmen Sie die verschriebene Medizin ein, wenn Sie in Panik geraten

Zuerst nehme ich eine Angstmedizin für mich für solche Zeiten vorgeschrieben. Das Medikament braucht ungefähr eine Stunde, um mich zu beruhigen, also schaue ich auf die Uhr und sage mir, dass ich mich in einer Stunde weniger intensiv fühlen werde. Mein Arzt und ich haben nach langem Ausprobieren festgestellt, dass dies mein erster Schritt sein sollte. Für einige steht die Medizin möglicherweise weiter unten auf der Liste oder wird überhaupt nicht angewendet.

Überprüfen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse beim Umgang mit intensiven Emotionen

Als nächstes schätze ich meine körperlichen Bedürfnisse in diesem Moment ein und pflege mich entsprechend. Wenn ich Hunger habe, muss ich vielleicht kochen oder essen. Wenn mein Körper durch Angst gelähmt ist, weiß ich, dass ich mich bewegen muss, auch wenn ich nur aufstehen und mich strecken kann. Wenn sich mein Körper ängstlich und verletzlich anfühlt, kann ich eine Decke um mich wickeln oder ein Kissen umarmen.

Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie sich panisch fühlen

Ich habe Freunde, die ich anrufen, per E-Mail oder per SMS erreichen kann. Manchmal muss ich nur gehört werden und manchmal fühle ich mich besser, wenn ich weiß, dass jemand an mich denkt. Wenn ich mich jedoch jedes Mal überwältigt fühlte, würde ich zu viel schreiben oder Leute anrufen. Also muss ich feststellen, was meine Kommunikationsbedürfnisse sind. Ich denke daran Ich möchte nicht isolieren, aber ich möchte mich auch nicht vollständig auf andere verlassen, um mich zu trösten. Es gibt ein gesundes Gleichgewicht, so wurde mir gesagt. Ich mache mir die meiste Zeit Sorgen um dieses Gleichgewicht, da ich zumindest täglich eine Zeit der Panik habe. Manchmal dauert die Panik den ganzen Tag. Ich kommuniziere mit anderen während dieser Kämpfe, aber ich denke immer daran, dass niemand die Fähigkeit hat, mich zu "reparieren" oder meine Gefühle wegzunehmen. Geliebte können mir sicherlich helfen, mich zu beruhigen, aber es ist nicht gesund, sich vollständig auf sie zu verlassen. Viele Grenzgänger bemühen sich, dieses Gleichgewicht zu finden und aufrechtzuerhalten.

Bete oder meditiere, wenn du intensive Gefühle verspürst

Ich glaube, dass es eine "höhere Kraft" in meinem Leben gibt, die mich erfüllt und umgibt. Ich nenne diese höhere Kraft "Liebe". Manchmal vergesse ich, dass mir Liebe zur Verfügung steht. Wenn ich mich erinnere, schließe ich meine Augen und atme langsam und gleichmäßig, bis ich die Gegenwart der Liebe spüre. Dieser Vorgang kann 30 Sekunden oder 30 Minuten dauern. Ich finde, dass meditieren Auf diese Weise verbessert sich meine allgemeine geistige Gesundheit, und ich beabsichtige, mir jeden Tag Zeit zu nehmen, um mich auf die Liebe zu konzentrieren.

Wenn die Panik vorbei ist

Nachdem ich all diese Dinge getan habe, um auf mich selbst aufzupassen, lässt die Panik normalerweise nach oder lässt nach und ich kehre zu meinem gewohnten Zustand intensiver Emotionen zurück. Grenzlinien können mit Panik und intensiven Emotionen fertig werden.

Ich gratuliere mir dafür Schaffe es durch eine weitere Panikepisode und weiterhin meine emotionalen und physischen Zustände zu überwachen, damit ich so gut wie möglich funktionieren kann. Borderline-Persönlichkeitsstörung zu haben, ist für mich anstrengend. Es ist kein Wunder, dass ich mich normalerweise körperlich und geistig müde fühle. Ich sage mir immer wieder, dass das Leben den Kampf wert ist. Und so ist es. Liebe in ihren vielen Formen stützt mich.

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