Voller Angst? Leeren Sie Ihre Tasse Tee

Sich voller Angst zu fühlen, ist eine weit verbreitete Erfahrung. Angst kann sowohl das Gehirn als auch den Körper infiltrieren. Wenn wir von Angst verzehrt werden, wird es Es ist schwierig, an etwas anderes zu denkenund die Gefühle und Empfindungen, auf die wir am meisten achten, beziehen sich auf Angstzustände. Angst beeinflusst auch, was wir tun oder nicht tun. Im Grunde genommen hat Angst einen Weg, uns zu übernehmen. Wir werden voller Angst. Wir können etwas dagegen tun. Wenn Sie es satt haben, voller Angst zu sein, leeren Sie Ihre Tasse Tee.

Wie es ist, voller Angst zu sein

Voller Angst zu sein bedeutet, von ihr verzehrt zu werden. Wenn jemand mit intensiver Angst lebt, erlebt er oder sie dies häufig Tag und Nacht. Angst unterbricht die Aktivitäten am Tag und stört den Schlaf in der Nacht. (Die [dysfunktionale] Beziehung zwischen Schlaf und Angst).

Angst übernimmt unsere Gedanken und Gefühle. Angst und rasende Gedanken Hand in Hand gehen. Oft rauschen so viele Gedanken so schnell durch unsere Köpfe, dass sie außer Kontrolle geraten. Wenn wir voller Angst sind, werden Gedanken und Emotionen von Sorgen, Was-wäre-wenn-Ängsten, Dingen, Dingen, Dingen, der Beschäftigung mit dem, was andere denken, oder ob wir gut genug sind, dominiert.

Angst strömt auch in den Körper (Angst im Körper: Physikalische Nebenwirkungen von Angst). Es kann jedes System beeinflussen: Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Ausscheidungs-, Verdauungs-, endokrine, Immunsystem und vieles mehr.

Wenn die Angst so überhand nimmt, sind wir wirklich voller Angst. Wenn wir voller Angst sind, ist für nichts anderes Platz. Es ist kein Platz für positive Erfahrungen und Gedanken, Freude, Frieden oder Ruhe. Es kann sogar schwierig sein, sich zu bewegen, Maßnahmen zu ergreifen und Fortschritte zu erzielen.

Seien Sie weniger besorgt - leeren Sie Ihre Tasse Tee

Angst zu reduzieren und Verbesserung der psychischen Gesundheit und des WohlbefindensEs ist wichtig, Platz für das Gute zu schaffen. Eine zen-buddhistische Geschichte über eine Tasse Tee zeigt, wie wichtig es ist, Ihre eigene Tasse Tee zu leeren, in diesem Fall Ihren von Angst erfüllten Geist und Körper. Im Video am Ende dieses Beitrags erzähle ich die Geschichte der Tasse Tee.

Diese drei Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Tasse Tee zu leeren, damit Sie weniger ängstlich sind.

1. Atmen. Langsames, tiefes Atmen beruhigt nachweislich Körper und Geist. Wenn sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Ihr Gehirn mit beruhigendem Sauerstoff gespült wird, schrumpft die Angst und schafft Raum für positive Empfindungen und Gedanken. Entdecken Sie anders Atemtechniken zur Beruhigung von Angst und Panikund nutzen Sie sie, um Raum für Frieden zu schaffen.
2. Beobachten statt urteilen. Das ängstliche Gehirn neigt dazu, ein richtendes Gehirn zu sein. Wenn wir ängstlich sind, sind wir auf der Hut vor Problemen. Wir achten auf Dinge, die für uns oder jemanden, den wir interessieren, schädlich sein könnten. Wir beobachten uns selbst und andere: Tun wir etwas, um andere zu veranlassen, uns zu beurteilen? Sollten wir etwas anderes gesagt oder getan haben? Sicher sind wir wertlos. Sicherlich müssen wir uns schuldig fühlen. Sicherlich beobachtet uns diese Person dort unhöflich. Angst veranlasst uns, auf diese Weise zu urteilen, und wenn wir urteilen, nimmt unsere Angst unweigerlich zu, bis wir voll davon sind. Schrumpfen Sie die Angst, indem Sie dieses Muster brechen. Übe das Beobachten ohne zu urteilen. Wenn Sie sich beim Urteilen ertappen, müssen Sie Ihre Gedanken neu formulieren, um sie neutral zu machen. Zum Beispiel: "Das hätte ich nicht sagen sollen. Ich klang dumm. "Wird", sagte ich, und es kann nicht geändert werden. Ich weiß nicht, was andere über mich gedacht haben, und das Leben geht gut weiter. "Neutrale Beobachtungen helfen, Ihre Tasse Tee zu leeren.
3. Pausen machen. Wenn wir voller Angst sind, sind wir davon getrieben. Unsere Gedanken rasen unaufhörlich. Unser Körper ist fast ständig angespannt. Es gibt keine Möglichkeit, etwas anderes einzulassen, weil wir immer aufgeregt sind. Leeren Sie Ihre Tasse, indem Sie häufig Pausen einlegen. Schritt weg von dem, was du tust, atme tief durch und sei einfach. Sie müssen sich nicht beeilen, um eine Lücke zu füllen. Es geht darum, eine Lücke zu schaffen.

Leeren Sie Ihre Tasse Tee, um die Angst zu lindern

Hören Sie die Geschichte über die Teetasse - und die Angst.

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Bild von Herr Mintjam

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.