Umgang mit Stress und Depressionen

Der tägliche Umgang mit Stress und Depressionen kann überwältigend sein. Depressionen sind stressig genug, ohne den Alltagsstress zu berücksichtigen, den jeder erlebt. Wie gehen wir damit um? Wie gehen wir sowohl mit unserer Depression als auch mit dem Stress um, den uns das Leben bringt?

Auswirkungen von Stress auf die Depression sind von Tag zu Tag schwer vorherzusagen

Lassen Sie mich zuallererst zugeben, dass Stress und Depression mich immer noch betreffen; Ich habe nicht alles zusammen. Ich habe die schwierige Aufgabe, sowohl meine Depressionen als auch meinen Stress aus dem täglichen Leben vollständig in den Griff zu bekommen, noch nicht gemeistert. An manchen Tagen reicht es für mich aus, ein schmutziges Gericht im Wohnzimmer zu lassen oder eine weitere unerwartete Rechnung per Post zu verschicken. Manchmal ist es etwas so Kleines wie eine zusätzliche Reise zum Arzt oder eine Änderung des Arbeitsplans meines Mannes, die mich in einen gestressten Wahnsinn versetzt. Zu anderen Zeiten wird es ernster.

Mein jüngstes Kind hat besondere Bedürfnisse. Dies ist sowohl stressig als auch körperlich, emotional und geistig anstrengend. Zwischen meiner Depression und dem Stress, sie zu pflegen, geht meine Erschöpfung normalerweise durch das Dach. Ich weiß also, dass ich besser mit meiner Depression und dem Stress in meinem Leben umgehen muss. Ich brauche Strategien, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass ich jedes Mal ausflippe, wenn etwas Unerwartetes passiert. Ich hoffe, diese Strategien werden auch Ihnen helfen.

Wie ich mit Stress und Depressionen umgehe

1. Übe Achtsamkeit

Ich lernte darüber Achtsamkeit für Depressionen in der Therapie. Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und sich zu erlauben, Ihre Gefühle anzuerkennen und anzunehmen. Oft gerät unser Stress aus dem Ruder, weil wir versucht haben, stressige Situationen zu ignorieren oder uns aufgrund bestimmter Gedanken oder Gefühle schuldig zu fühlen. Wir haben auch die Tendenz, uns Sorgen um die Vergangenheit zu machen oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen, und diese Ängste verstärken sowohl Stress als auch Depression.

Achtsamkeit üben kann uns helfen, all diese Tendenzen zu überwinden. Es hat mir geholfen, langsamer zu werden und das Leben wirklich zu erleben. Es hat mich auch gelehrt, es nicht zu tun fühle mich schuldig wegen meiner Gefühle. Manchmal sage ich sogar laut, nur zu mir selbst: "Ich fühle mich jetzt gestresst und frustriert, weil.. "Und dann werde ich dem mit einer positiven Aussage folgen, die zum nächsten Punkt führt.

2. Sprich positive Gedanken

Positive Gedanken laut auszusprechen hilft mir, mit Stress und Depressionen umzugehen. Als Beispiel füge ich der obigen Aussage hinzu: "Sie können das durchstehen. Du hast schon harte Sachen gemacht. Sie können es wieder tun. "

Sie mögen sich zuerst albern fühlen, aber mit der Zeit wird es zur zweiten Natur. Möglicherweise müssen Sie die Wörter nicht sprechen oder sich gar darauf konzentrieren, die Wörter zu denken. Das ruhige Vertrauen in sich selbst wird einfach da sein.

Denken Sie daran - Depressionen haben so viele negative Gedanken über Sie in Ihr Gehirn gebracht, und jetzt müssen Sie diesen Lügen entgegenwirken. negative Gedanken und Selbstgespräche mit positiven Wahrheiten. Ein Großteil unseres Stresses kann von hier ausgehen Mangel an Selbstbewusstsein und selbstwert. Wir haben das Gefühl, dass wir keine Dinge tun können, die von uns erwartet werden.

Fangen Sie klein an, machen Sie kleine Schritte und sprechen Sie dabei positiv mit sich. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie viel von diesem Stress bei jeder Ausführung einer anderen Aufgabe abgebaut wird (Durch einen durch Angst und Depressionen gelähmten Tag kommen).

3. Machen Sie eine Liste

Ja, mach eine Liste; tun Sie es jedoch nicht Erlaube dieser Liste, dein Meister zu werden. Erlaube der Liste nicht, Stress hinzuzufügen. Es soll Stress abbauen und gleichzeitig helfen Depressionen zu verwalten. Wenn ich mehrere Dinge zu tun habe, mache ich immer eine Liste, damit ich nichts vergesse. Ich gehe zuerst die Dinge an, die zeitkritisch sind, und der Rest kann warten. Wenn ich an einem Tag nur eine Sache von der Liste streichen möchte, ist das in Ordnung. Ich habe etwas getan, und das ist eine Kleinigkeit, die ich am nächsten Tag tun muss. Es gibt also schon weniger Stress.

Ich mache auch Listen mit lustigen Dingen, die ich machen oder ausprobieren möchte. Mein Ziel ist es, jede Woche mindestens eine der kleineren und kostengünstigeren (oder kostenlosen) Ideen zu verwirklichen. Ich habe auch größere Ideen, aber das sind einmalige Dinge. Nach besonders stressigen Tagen wähle ich eine der kleineren Ideen und mache es. Wenn ich mich auf eine unterhaltsame Aktivität konzentriere, kann ich sowohl mit Stress als auch mit Depressionen umgehen.

Mehr zum Umgang mit Stress und Depressionen

Weitere Informationen zum Stress- und Depressionsmanagement finden Sie in meinem Video unten.