Persönliche Rituale können Überlebende vor Stress schützen

Saisonale Feiertage beinhalten viele inhärente Rituale, aber Sie haben darüber nachgedacht, Ihre eigenen persönlichen Rituale zu kreieren, um Sie vor diesen zu schützen Urlaubsstress und Angst? Ich hatte die Gelegenheit, mit dem Psychologen Stanton Peele über hilfreiche und schädliche Rituale zu sprechen, während ich einen Artikel über die Abhängigkeit von Vize recherchierte.¹ Er beschreibt, wie manche Rituale die Menschen tatsächlich davor schützen, abhängig zu werden - wie zum Beispiel jüdische Sitten, Wein nur zu bestimmten Gelegenheiten zu trinken. Er findet, dass Juden, die Wein in diesem religiösen Kontext assoziieren, es oft seltsam finden, an Alkohol zu denken als "Party-Droge". Dieses Gespräch ließ mich an die Routinerituale denken, denen wir während des Festivals begegnen Ferien. Können Traumaüberlebende absichtlich Kreieren Sie persönliche Rituale, um mit einigen von ihnen fertig zu werden zusätzlicher Stress im Zusammenhang mit Urlaub?

Könnten persönliche Rituale traumatische Erinnerungen verdrängen?

Urlaub ist für viele Menschen stressig - aber für diejenigen von uns mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) können sie zusätzliche Angst auslösen. Bei diesen Ereignissen handelt es sich häufig um Familienrituale, bei denen wir mit einer großen Anzahl von Menschen in Kontakt kommen. Für Menschen mit sozialen Ängsten kann dies allein problematisch sein. Manchmal zwingen Feiertage eine Missbrauchsüberlebende, um ihren Missbraucher zu sein, besonders wenn sie von einem Familienmitglied angegriffen wurde. Oder die bloße Erwartung von Belustigung in den Ferien kann ausreichen, um bei jemandem mit einem verkürzten emotionalen Spektrum eine Depression auszulösen.

"Warum kann ich mich nicht wie alle anderen glücklich fühlen? ", Werden Sie sich fragen. Oder: "Wenn das Spaß machen soll, warum fühlt es sich für mich nicht lustig an?"

Um die Sache noch schlimmer zu machen, können einige Feiertage auch repräsentativ sein traumatische Jahrestage für manche Menschen. Ich bin nicht sicher, ob ein Geburtstag als Feiertag eingestuft werden kann, aber ich wurde an meinem 18. Geburtstag von meinem Ex-Freund brutal geschlagen. Das bedeutet, dass meine Geburtstagsfeier jedes Jahr auch ein Jahrestag eines gewaltsamen Traumas ist.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Ferien abreisen können Menschen, die besonders anfällig für Traumata sind. Beispielsweise kann ein Kind von einem Familienmitglied, dem die Eltern als Bezugsperson vertrauen, sexuell verletzt werden. Oder eine missbräuchliche Familie kann die mit Geschenken verbundenen Erwartungen nutzen, um ein Kind emotional zu missbrauchen oder zu vernachlässigen. Ein räuberischer Mitarbeiter könnte jemanden ausnutzen, der auf einer Büroparty Alkohol getrunken hat. Ein missbräuchlicher Partner kann eine Entschuldigung für Gewalt aus einer verbrannten Schüssel oder einem schlecht gedeckten Tisch ziehen. Jahre später können dieselben Feiertage physische und emotionale Reaktionen auslösen, die mit diesen vergangenen Ereignissen zusammenhängen.

Persönliche Rituale schützen Ihre geistige Gesundheit

Wir wissen das Rituale sind wichtig für die psychische Gesundheit und ich finde Peeles Ideen über persönliche Schutzrituale sehr interessant. Persönlich denke ich, dass sie über die Suchttheorie hinaus angewendet werden können. Ich bin kein Psychologe, aber ich halte es für absolut plausibel, dass Trauma-Überlebende sich damit auseinandersetzen können unsere Hände, um schützende, persönliche Rituale zu kreieren, die Urlaub und andere stressige Ereignisse leichter machen navigieren.

Wir können nicht alle familiären, religiösen oder anderen Feiertagsrituale kontrollieren, die in diesen Zeiten stattfinden, aber wir können die Idee der Ritualisierung verwenden, um ein Gefühl der Sicherheit in uns selbst zu erzeugen. Zu den Erfolgsritualen bei der Wiederherstellung von Traumata könnte alles gehören, was für Sie von persönlicher Bedeutung ist.

Mach weiter vor einem geplanten stressigen Ereignis; Versuchen Sie zum Beispiel zu meditieren oder zu trainieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das traumatische Ereignis auf einen Zettel zu schreiben und ihn dann wie eine Feuerbestattung zu verbrennen. Was ist, wenn Sie Ihre schreiben? Hoffnungen Heilung auf Papier betrachten und als symbolische Kultpflanzung begraben? Wie wäre es, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie von den Klängen der Party überwältigt werden, Kopfhörer aufsetzen und Ihren beruhigenden Lieblingssong oder -klang hören?

Es gibt viele verschiedene interessante Rituale, die wir uns selbst erfinden können. Diese kleinen Teile persönlicher Magie dienen in schwierigen Zeiten als Schutz. Oder wenn Sie nicht gerne in diesen Begriffen denken, betrachten Sie es als gesunde Ablenkung von Stress und Stress üben Sie regelmäßig lebensbejahende Rituale aus.

Das Schreiben über Trauma ist mein persönliches Heilritual

Schreiben über mein Trauma war eine der hilfreichsten Taten, die ich für meine Genesung getan habe. Wenn ich ein persönliches Ritual daraus mache - das heißt, ich sorge dafür, dass ich schreibe mindestens einmal am Tag über mein Trauma, wenn auch nur für ein paar Momente - ich fühle mich weniger distanziert während meines normalen Lebens. In diesem kurzen Video, das von meinem Freund und Kameramann Alexander Irwin gedreht wurde, erfahren Sie, wie das Schreiben über Traumata Distanz zum Ereignis schafft.
Quelle

¹ Brico, Elizabeth, Ich wurde süchtig nach der Nadel, auch wenn es nichts zu schießen gab, Vice.com. Nov. 17, 2017.