Verwenden von H.A.L.T. Trigger in der Suchterholung zu vermeiden

Eine der wichtigsten Methoden, die ich gelernt habe, um mit Auslösern in der Suchterholung umzugehen, ist die Verwendung des H.A.L.T. Akronym. Wenn du gewesen bist Behandlung von SuchtDann wissen Sie wahrscheinlich, wovon ich spreche. HALT. steht für hungrig, wütend, einsam, müde und bezieht sich auf die Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie sich unruhig, gereizt oder unzufrieden fühlen. Was ich gelernt habe, ist, dass es wahrscheinlich ist, dass ich hungrig, wütend, einsam oder müde bin, und dass ich mich besser fühle, wenn ich das zugrunde liegende Gefühl anspreche. Verwenden von H.A.L.T. Suchterholung ist ein einfacher Weg, um Auslöser zu vermeiden und auf den Punkt zu bringen, was Sie wirklich stört.

Wie benutzt man H.A.L.T. in der Suchterholung

Häufig haben Menschen in der Suchterholung negative Gefühle, die nicht immer leicht zu erkennen sind. Sie haben vielleicht nur eine allgemeine Unruhe oder ein verärgertes Gefühl, wissen aber nicht wirklich warum. Ich weiß, dass es für mich an der Zeit ist, herauszufinden, ob ich hungrig, wütend, einsam oder müde bin, wenn ich ein allgemeines Gefühl von Mürrischkeit habe, das mit keinem bestimmten Ereignis zu tun zu haben scheint. Es geht einfach darum, durch die vier Zustände in meinem Kopf zu rennen und zu sehen, ob einer passt, und dann das zu tun, was ich brauche, um mich darum zu kümmern. Schauen wir uns die beiden etwas genauer an.

Hungrig

Ich weiß nichts über dich, aber wenn ich mir erlaube, zu hungrig zu werden, kann meine Stimmung sehr hässlich werden, sehr schnell. Hungergefühl dient einem Zweck - es zeigt uns auf physische Weise, dass wir essen müssen, um am Leben und gesund zu bleiben. Das Ignorieren oder Nicht-Identifizieren des Gefühls hält nur so lange an, bis Ihr Körper und Ihr Geist versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie essen müssen. Für mich bedeutet das, dass mein Magen knurrt und ich mürrisch werde. Die Antwort ist natürlich zu essen und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen. Um dies zu verhindern, sollten Sie in regelmäßigen Abständen gesunde Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen, damit Sie nicht zu hungrig werden.

Wütend

Manchmal steigt die Wut unerwartet auf und kann schwer zu bewältigen sein, besonders in frühe Suchterholung. Mit gesunden Bewältigungsfähigkeiten kann mit Wutgefühlen konstruktiv umgegangen werden, anstatt sie auf uns selbst oder andere zu übertragen. Zuerst musst du herausfinden, was dich wütend macht. Dann verbreiten Sie es. Genau wie Sie das tun, müssen Sie herausfinden, denn was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Für manche hilft es, auszugehen und sich zu bewegen. Für andere mag es Meditation oder Yoga sein. Möglicherweise müssen Sie mit jemandem sprechen und Ihre Gefühle ausdrücken. Ich schreibe gern über meine Gefühle. Wenn ich darüber schreibe, was mich wütend macht, fühle ich mich fast immer besser, wenn ich es nur zu Papier bringe.

Einsam

Einsamkeit war ein großer Auslöser für mich, als ich getrunken habe, und das bedeutete nicht immer, dass ich allein war, es war das Gefühl, ein Ausgestoßener zu sein oder abgesehen von anderen. Einsamkeit kann zu Langeweile, Stress, Angstzuständen und Depressionen führen, die schnell zu einem Gefühl der Auslösung führen können. Wenn ich feststelle, dass ich mich einsam fühle, ist das erste, was ich tue, jemanden zu erreichen. Es kann ein Telefonanruf, eine E-Mail oder ein Treffen mit einem Freund sein (sogar Pläne für eine spätere Aktion sind hilfreich, weil ich mich darauf freuen kann). Wenn Sie sich einsam fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Setzen Sie sich mit jemandem in Ihrem Support-Netzwerk in Verbindung und sprechen Sie darüber.

Müde

Müdigkeit kann dazu führen, dass Sie sich depressiv, überfordert, gestresst und wütend fühlen - alles Dinge, die dazu führen können, dass Sie sich ausgelöst fühlen. Die gute Nachricht ist, wie wenn man sich hungrig fühlt, dass man sich müde fühlt, was man normalerweise ziemlich leicht ansprechen kann. Der Versuch, sicherzustellen, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen, ist eine schnelle Lösung. Ich versuche auch, ein Nickerchen zu machen, wenn ich übermüdet bin, wenn ich kann. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Es gibt außer Schlafmitteln noch andere Dinge, die Ihr Arzt vorschlagen kann, wenn Sie sich in einer Suchterholung befinden und keine Schlaftabletten einnehmen können.

HALT. Lindert Trigger in der Suchterholung

Das Vermeiden oder Auflösen von Gefühlen von Hunger, Wut, Einsamkeit und Müdigkeit kann für diejenigen von uns bei der Genesung von Sucht enorm hilfreich sein. Lernen Sie, diese Gefühle zu identifizieren und zu verstehen, was sich dahinter verbirgt, und Sie werden es können Trigger reduzieren und lindern das Pop-up. Der Schlüssel ist, darauf zu achten und sie nicht zu ignorieren.

Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.