10 Tipps für die ersten 90 Tage der Suchterholung

February 06, 2020 05:27 | Jami Deloe
Die ersten 90 Tage der Suchterholung sind am reifsten für einen Rückfall. Diese Tipps werden Ihnen helfen, in den ersten 90 Tagen der Suchterholung Erfolg zu haben.

Die ersten 90 Tage der Suchterholung sind oft die kritischsten. In diesen ersten Monaten treten die meisten Rückfälle auf. Sie sind sehr neu in der Genesung, und obwohl Sie vielleicht viel darüber gelernt haben Bewältigungsfähigkeiten und Rückfallprävention Wenn Sie zur Behandlung gegangen sind, hatten Sie noch keine Gelegenheit, diese außerhalb der Reha in Ihrem Leben in die Praxis umzusetzen. Es ist etwas, das Zeit und Geduld erfordert, sich zu Hause ohne das Medikament Ihrer Wahl wohl zu fühlen Rückfallpräventionsplan während dieser ersten 90 Tage der Suchterholung.

Tipps für eine erfolgreiche Wiederherstellung nach 90 Tagen

  1. Habe einen Zeitplan. Es ist wichtig, eine Liste zu haben, was Sie tun werden und wann Sie auf dem richtigen Weg bleiben können. Möglicherweise ist es hilfreich, alles zu planen - auch die kleinen Dinge, die Sie automatisch erledigen. Wenn Sie genau wissen, was Sie tun werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ausfallzeiten haben, die es Ihrem Verstand ermöglichen, wieder mit der Arbeit zu beginnen.
  2. Priorisieren Sie Besprechungen. Wenn Sie die Reha besucht haben, verstehen Sie wahrscheinlich die Wichtigkeit von 12-Stufen-Treffen bei der Genesung. Die meisten Behandlungseinrichtungen empfehlen, dass Sie nach Ihrer Rückkehr an 90 Sitzungen innerhalb von 90 Tagen teilnehmen. Es wird aus gutem Grund empfohlen - es hält Sie in der Genesung und bietet Ihnen wertvolle Unterstützung. Wenn Sie sich gegen Anonyme Alkoholiker (AA) wehren, gibt es andere Unterstützungsgruppen für die Genesung, die für Sie möglicherweise besser geeignet sind. Das Wichtigste ist, etwas zu finden und regelmäßig zu gehen.
  3. Finden Sie einen Sponsor oder einen vertrauenswürdigen Mentor. Wenn Sie an einer 12-Stufen-Gruppe wie AA teilnehmen, sollten Sie sich einen Sponsor suchen, der Ihnen bei der Navigation durch das Programm und die 12 Stufen hilft und Ihnen zur Verfügung steht, wenn Sie sich in einer Krise befinden. Wenn Sie sich für eine andere Art von Selbsthilfegruppe entscheiden, können Sie dort jemanden finden, der eine Beziehung unterhält und auf den Sie sich verlassen können, um Hilfe zu erhalten.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung sicher ist. Es ist sehr wichtig, dass Sie einen sicheren Ort haben, an dem Sie mit Ihrer Genesung beginnen können. Das bedeutet, dass es frei von allem sein muss, was mit Ihrem Konsum oder Trinken zusammenhängt. Dinge wie Alkohol, illegale Drogen, Drogenutensilien, süchtig machende verschreibungspflichtige Medikamente usw. sollten sich nicht in Ihrer Nähe befinden, so müssen sie so schnell wie möglich gereinigt werden. Es ist eine gute Idee, sich dabei von einer anderen Person helfen zu lassen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, etwas zu trinken oder zu verwenden.
  5. Bitte um Hilfe. Hoffentlich haben Sie einen Ehepartner oder einen anderen geliebten Menschen, der Sie unterstützt und Ihnen in den ersten 90 Tagen der Suchterholung und darüber hinaus hilft. Haben Sie keine Angst, sie um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre Ernährung, Schlaf und Bewegung achten. Wenn Sie sich körperlich nicht wohl fühlen, kann dies zu emotionalem Stress und Frustration führen verwenden oder trinken wollen. Daher ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und sich sportlich betätigen.
  7. Identifizieren Sie Ihre Trigger. Es ist besonders wichtig, dass Sie versuchen, Auslöser in Ihren ersten 90 Tagen der Suchterholung zu vermeiden. Halten Sie sich von Personen, Orten und Dingen fern, die mit dem Konsum oder Trinken Ihrer Vergangenheit in Verbindung stehen. Dies ist nicht die Zeit für Sie, mit Ihrer Nüchternheit ein Risiko einzugehen. Natürlich können Sie nicht jeden möglichen Auslöser umgehen und müssen lernen, mit ihnen umzugehen, wenn sie auftauchen. Es wird Ihnen jedoch nicht gut tun, sich früh in der Genesung zu testen. Halten Sie sich daher von rutschigen Stellen fern.
  8. Nehmen Sie keine größeren Änderungen am Leben vor. Bei 12-Stufen-Programmen wird empfohlen, dass Sie für das gesamte erste Jahr der Genesung keine lebensverändernden Entscheidungen treffen. Dazu gehören heiraten oder sich scheiden lassen, ein Baby bekommen, eine neue Beziehung beginnen, den Job wechseln, umziehen usw. Große, auch positive Veränderungen im Leben verursachen Stress und Angst, und das sind die Vorboten für einen Rückfall.
  9. Feiern Sie Meilensteine. Beginn der Genesung dreht sich alles um kleine Schritte. Es ist also sehr wichtig, Meilensteine ​​wie 30, 60 und 90 Tage Nüchternheit zu feiern. Sie müssen in der Lage sein, den Fortschritt zu erkennen, den Sie machen, und Tage zu zählen ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
  10. Übe Dankbarkeit. Es ist leicht, sich in den Alltag oder in die Herausforderungen einer brandneuen Nüchternheit zu versetzen. Achten Sie darauf, dass Sie sich jeden Tag Zeit nehmen Erkenne die Dinge, für die du dankbar bist. Einige Menschen in Genesung finden es hilfreich, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und diese Dinge jeden Tag aufzulisten. Es ist schwer, sich ängstlich und ängstlich zu fühlen, wenn Sie dankbar sind.

Was in den ersten 90 Tagen der Suchterholung funktioniert

Die ersten 90 Tage der Suchterholung sind vielleicht nicht die schwersten, die Sie erleben, da das Leben uns ständig vor Herausforderungen stellt, aber sie sind eine Herausforderung Wenn Sie gerade lernen, wie man mit Dingen umgeht, die weder Alkohol noch Drogen enthalten, müssen Sie darauf achten, dass Sie das tun, was Sie zum Bleiben brauchen nüchtern. Die obige Liste enthält einige Dinge, die sich für die Wiederherstellung als nützlich erwiesen haben. Sie können andere Dinge finden, die für Sie arbeiten. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Sie funktioniert, und Ihr neues Leben in der Genesung genießen.

Die ersten 90 Tage der Suchterholung sind am reifsten für einen Rückfall. Diese Tipps werden Ihnen helfen, in den ersten 90 Tagen der Suchterholung Erfolg zu haben.

Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie ist eine Verfechterin des Bewusstseins für psychische Gesundheit und der Suchterholung und selbst eine Alkoholikerin, die sich erholt. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.