Dankbarkeit hilft Angst Spielen Sie dieses Dankbarkeitsspiel noch heute

Experten für psychische Gesundheit sind sich einig: Dankbarkeit zu spüren und auszudrücken hilft bei Angstzuständen. Wenn Sie jedoch mit Angst leben, scheint es kaum möglich zu sein, dass Dankbarkeit die Angst verringern oder helfen kann. Zum einen kann es schwierig sein Dinge finden, für die man sich dankbar fühlt wenn Sie in der Angst leben. Zum anderen, wie kann es der Angst helfen, für etwas dankbar zu sein? Sobald Sie wissen, was Dankbarkeit ist und was nicht, können Sie verwenden Dankbarkeit, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Noch besser ist, dass Sie unbeschwert werden (etwas Erfrischendes, wenn Sie Angst haben) und ein Dankbarkeitsspiel spielen können, um Angstzustände zu reduzieren.

Kennen Sie die Tiefen der Dankbarkeit, um Angst zu helfen

Zu behaupten, für die Sorge um alles dankbar zu sein oder Panikattacken zu haben, lässt die Sorge und Panik nicht nur verschwinden, es wäre lächerlich. Wertschätzung für die Dinge in Ihrem Leben Das heißt nicht, dass du dankbar sein musst, wenn du Angst hast. Es ist auch kein Zauberstab, der die Angst "vertreiben" wird. Aber Dankbarkeit kann Ihr Gehirn neu verdrahten, um weniger Angst zu verspüren. Die Auswirkungen von Dankbarkeit auf die Gesundheit können lebensverändernd sein.

Wie Dankbarkeit dein Leben verändert:

• Dankbarkeit hilft dir, trotz Angst gut zu leben, auch wenn sie die Angst nicht vollständig beseitigt.
• Dankbarkeit ist ein natürliches Erwachen Ihrer Fähigkeit, über das hinaus zu sehen, was Sie ängstlich macht, und kein Gefühl, das erzwungen oder oberflächlich ist.
• Dankbarkeit ist eine Art zu denken und jeden Tag zu sein, keine bloße Technik.
• Dankbarkeit ist eine Veränderung in der Sichtweise auf sich selbst und die Welt. Es ändert Ihren Fokus von dem, was falsch ist, auf das, was richtig ist.

Spielen Sie ein Dankbarkeitsspiel, um der Angst zu helfen

Wahre Dankbarkeit bedeutet mehr als nur Danke zu sagen. EIN dankbare Denkweise wird zielgerichtet und mit Übung entwickelt. Wenn Sie ein Dankbarkeitsspiel spielen, beginnen Sie, Ihren Fokus von der Angst auf andere, positivere Aspekte Ihres Lebens zu lenken.

Das Spiel ist eine ständige Schnitzeljagd. Du wirst brauchen:

• Die unten stehende Liste (Drucken Sie es aus und schneiden Sie die einzelnen Elemente aus oder schreiben Sie sie auf.)
• Etwas, um die Herausforderungen auf der Liste zu bewältigen. (Schneiden Sie sie auseinander und legen Sie sie in ein Glas oder kleben Sie sie auf ein Kartenspiel, das mit einem Ring zusammengehalten wird.)
• Etwas, um Ihre Ergebnisse aufzuzeichnen (Verwenden Sie ein Notizbuch oder ein Tagebuch, oder verwenden Sie das Kartenspiel.)

Diese Liste enthält Dinge, Personen, Situationen und Konzepte, die gezielt gesucht werden müssen. Dies sind alles positive Dinge, für die man dankbar sein kann. Wenn Sie nach Dingen suchen, für die Sie dankbar sind, beginnen Ihre Gedanken von den Ängsten abzuweichen. Suchen Sie jeden Tag nach mindestens einer Sache und nähern Sie sich ihr spielerisch.

Ihre Dankbarkeits-Schnitzeljagd-Liste:

• Unerwartete Ausfallzeit (Was haben Sie getan?)
• Jemand, der dich zum Lachen bringt
• Zeit mit einem Freund verbringen
• Etwas, das heute gut gelaufen ist
• Eine Chance, jemand anderem etwas Gutes zu tun
• Ein persönliches Merkmal
• Jemand, der ein positiver Teil Ihres Lebens ist
• Ein geschätztes Foto
• Ein Talent, das Sie haben
• Einen Dankesbrief an jemanden schreiben
• Anhalten und die Rosen riechen
• Eine Chance, etwas Schönes für sich selbst zu tun
• Zeit im Freien verbracht
• Eine Gelegenheit, jemandem das Gefühl zu geben, gehört zu werden
• Etwas, das heute ein Lächeln auf Ihr Gesicht zauberte
• Eine schöne Erinnerung
• Ein Abend mit Freunden / Familie ohne Elektronik
• Etwas, das jemand für dich getan hat
• Ihre Fähigkeit, einen zufälligen Akt der Freundlichkeit auszuführen
• Ein Lehrer, der Sie inspiriert hat
• Etwas, was jemand zu dir gesagt hat
• Jemand, der auf dich gehört hat
• Jemanden lachen hören
• Lachen

Der Perspektivwechsel, der mit Dankbarkeit einhergeht, hilft bei Angstzuständen, da sich Ihr Blickwinkel und Ihre Denkweise ändern. Es ist eine Art, die Angst in ihrem eigenen Spiel zu besiegen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.